Fobia auto-tratamento

Aqui é um método relativamente simples que você pode fazer o que pode ser eficaz em ajudar você a superar a ansiedade, pânico ou fobia. Let &'; s tomar como exemplo um medo de … .. natação. Let &'; s dizer como uma criança que você teve algumas experiências negativas ao mesmo tempo aprender a nadar. Talvez você tenha sido jogado no fundo do poço antes que você realmente sabia plenamente como nadar; ou, talvez você foi correndo para a piscina sem seu tubo interno em torno de sua cintura e logo encontrou-se, mesmo na parte rasa, levemente aterrorizou como você percebeu que didn &'; t ter seu tubo interno. Não poderia ser qualquer número de experiências que teriam gerado emoções intensas de estresse, ansiedade, medo e terror. Agora, apesar do fato de que você é um adulto, e pode até mesmo ser capaz de nadar, você ainda tem fortes emoções negativas sobre estar em ou perto de uma piscina, que subtrai o seu prazer em estar ao redor de uma piscina com os amigos. Como você pode superar isso?

Em primeiro lugar, você precisa entender que a ansiedade eo medo é baseado na associação. Você vê a piscina, ou chegar perto dele, e que se associa em sua mente com a intensa emoção negativa de suas experiências da infância. Pode não ser racional, mas essas associações são apresentados na mente subconsciente que não é racional. É, no entanto, criativo --e literal - o que significa que você imaginar na mente é tomada como real. Por exemplo, se você imaginar que suga em uma casca de limão, você pode começar a salivar, mesmo que a casca de limão é de apenas imaginário. Imagens internas podem e afetam o corpo. A ansiedade eo medo são respostas químicas corporais baseados em imagens mentais. Portanto, o truque consiste em substituir as imagens mentais negativos e respostas físicas associadas com os positivos e hellip; .E, aqui &'; sa maneira que você pode fazê-lo sozinho

Primeiro, você precisa encontrar três itens.. O primeiro item é uma pequena pedra, qualquer idade, rock simples, mas ele precisa caber facilmente dentro da palma da sua mão. O segundo item é uma rocha semelhante, mas ele precisa ser uma pedra agradável, um belo rock, e também precisa caber facilmente na palma da sua mão. O terceiro item é um colar com um pingente que você realmente gosta, que não é apenas bonita para você, mas algo que você gostaria de usar. Isso também precisa caber na palma da sua mão.

Depois de ter esses itens, você pode começar a segunda etapa. Para esta etapa, você precisa criar o ambiente adequado. Ele precisa ser calmo e tranquilo, calmo e sereno. Um lugar que você não será interrompido. Você pode fazer este exercício sentado, porém seus braços e palmas precisa estar descansando em um apoio de braço. Você também pode fazer isso, que estabelece, de costas com os braços ao longo de seus lados. Se você está sentado ou deitado, você precisa estar confortável.

Para iniciar este exercício, você está indo para colocar a pedra planície ao lado de sua mão esquerda ea rocha agradável eo colar /pendente ao lado do seu mão direita (a menos que você é canhoto, caso em que os itens são invertidas). Você &'; re agora vai pegar a rocha agradável eo colar /pendente com a mão direita e mantenha-o na palma da mão direita fazendo um punho solto para encobri-lo. Agora você está indo para fechar os olhos, respire fundo e invocar memórias, tanto visualmente e emocionalmente, de quaisquer situações de seu passado recente ou histórico em que você sentiu coragem, força, felicidade, alegria, energia, controle, sucesso … .any experiência positiva. Ampliar estas imagens e emoções positivas. Deliciar com eles. Como você tem aquelas imagens e sentimentos, levemente apertar a palma da mão direita em torno do rock agradável e colar /pendente. Como você experimenta estas imagens e emoções, sente a rocha eo colar /pendente em sua mão direita. Você deseja associar imagens e emoções positivas com o sentimento do rock e colar /pendente em sua mão direita. Faça isso por vários minutos realmente construindo-se as imagens e sentimentos positivos e apertando simultaneamente o colar rock /pingente em sua mão direita. Então, depois de vários minutos de isso, abra a palma da mão e colocar a pedra agradável e colar /pendente de lado. Tome uma inspiração profunda e uma expiração completa.

Em seguida, pegar o rock simples em sua mão esquerda e permita-se lembrar tanto visualmente e emocionalmente, a situação que foi evocando uma resposta de pânico, ansiedade ou fobia. Como você tem aquelas imagens e sentimentos, levemente apertar o rock simples em sua mão esquerda. Você deseja associar as imagens visuais e emoções da ansiedade /pânico /resposta fóbica a sentir a pedra em sua mão esquerda. Se você encontrar as emoções tornam-se muito intenso, coloque o rock simples de lado, tomar uma respiração profunda e pegar a pedra agradável e colar /pendente em sua mão direita e fazer desse lado do exercício novamente por alguns minutos. Em seguida, coloque isso de lado e voltar para o lado esquerdo. Se você pode tolerar as imagens e as emoções da resposta de ansiedade /pânico /fóbico, em seguida, continuar a sentir-lo e apertar simultaneamente a rocha lisa em sua mão esquerda. Faça isso por vários minutos. Em seguida, coloque a pedra lisa de lado. Tome uma inspiração profunda e uma expiração completa.

Você concluiu o exercício, mas vai fazer isso de novo. Então, você precisa para armazenar as rochas eo colar /pendente. Pegue o rock simples com a mão esquerda eo bom rock and colar /pendente em sua mão direita. Colocá-los cada um separadamente em um local conveniente, de preferência escondido dos outros. Quando você faz este exercício novamente no dia seguinte, você vai ter a planície rocha do seu local de armazenamento com a mão esquerda ea rocha agradável e colar /pendente do seu lugar de armazenamento com a mão direita. Então você vai se sentir confortável, coloque ambas as rochas eo colar de pingente por suas mãos como antes. Você vai fechar os olhos e começar com uma inalação profunda e uma expiração completa. Então, você vai pegar a rocha agradável eo colar /pendente com a mão direita e começar o processo descrito acima. Depois de não mais de 5 minutos, você vai colocá-lo de lado, tomar uma respiração profunda, e pegar o rock simples com a mão esquerda e iniciar o processo descrito acima para esse lado. Quando terminar, você Will “ fim acima &"; a sessão, como descrito acima.

Por cerca de uma semana, fazer este exercício simples, pelo menos uma vez por dia e de preferência duas vezes por dia. Um bom momento é de manhã antes da rotina diária começa e perto de deitar à noite. No entanto, isso poderia ser feito a qualquer momento, desde que você está calmo, relaxado e em um ambiente tranquilo ininterrupto.

No final da semana, você está indo para iniciar o processo apenas como você tem feito, mas esta tempo, como você começa, você está indo para pegar o rock simples em sua mão esquerda eo bom rock com sua mão direita ao mesmo tempo (deixe a colar /pendente por si só, ao lado de sua mão) e você vai trazer o seu as mãos juntas e mudar rochas. Você está indo para colocar a pedra lisa de sua mão esquerda para a palma da mão direita coberta por um punho solto eo bom rock de sua mão direita na palma da sua mão esquerda coberta por um punho solto. Isso pode ser feito simultaneamente por simplesmente trazer as mãos juntas e comutação rochas. Em seguida, coloque as mãos para trás para baixo a seu lado que cobre as rochas frouxamente com um punho e tomar uma inalação profunda e uma exalação completa como você apertar os dois punhos com força, ao mesmo tempo sentindo as pedras em suas mãos. Então você está indo para trazer as mãos juntas e segure ambas as rochas junto em suas palmas unidas e permitir que as rochas para se misturar e se movimentar juntos dentro de suas palmas por um momento. Então você está indo para trazer suas mãos siameses com as rochas no interior de seu peito e mantenha as mãos com as rochas dentro em cima de seu peito e tomar três inspirações profundas e três expirações completas.

Então, enquanto ainda segurando ambos rochas em suas mãos postas, você está indo para abrir seus olhos, levante-se, tome as rochas fora e deixá-los cair no chão, juntos, de preferência em algum lugar que você não vai vê-los novamente Então, você está indo para dentro, pegar o colar /pendente com a mão direita e colocá-lo em seu lugar de armazenamento. A próxima vez que você vá a uma piscina … ou qualquer ambiente que você faz com uma resposta de ansiedade, pânico ou fobia, vestir a colar /pendente. . Se, ao meio ambiente e usando o colar /pendente você começa a sentir ansiedade ou pânico, tocar o pingente com a mão esquerda

Dê-lhe uma tentativa … .it certamente não pode machucar e você pode até achar que o seu reacção condicionado desagradável intenso a um estímulo é muito menos intenso e muito menos desagradável. Na verdade, você pode achar que você simplesmente não tem nenhuma reação anormal em tudo Restaurant  .;