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Eat Right

. [Nota:. Este JOT é adaptado de Nurture mãe
]

O mais fácil e, geralmente, mais eficaz para reabastecer seu corpo é através de uma boa nutrição

A maioria nós temos uma dieta que é muito diferente do que estamos adaptado para através de milhões de anos de evolução - uma dieta principalmente de legumes, frutas, nozes e carne. Os seres humanos começaram comer grãos integrais e alimentos lácteos, como queijo apenas dez mil anos ou assim - um pontinho na escala de tempo evolutiva. E é somente nos últimos cinquenta anos que viram a utilização generalizada de grãos refinados, açúcares e óleos, bem como alimentos empacotados, pesticidas e ingredientes artificiais.

Embora no curto prazo algumas pessoas parecem ser capazes de fugir com esta dieta, sem muitas conseqüências ruins, as estatísticas sobre o aumento dramático da obesidade, diabetes tipo II, doenças cardíacas e câncer no século passado são de advertência, no mínimo. Além disso, qualquer um que está trabalhando duro precisa de uma dieta melhor do que a média - especialmente uma mãe: rolamento, a amamentação, e criação de uma criança são atividades fisiologicamente exigentes como nenhum outro, e puxando-os para fora durante a sua estada verdadeiramente saudável requer que você honra a biologia fundamental de seu corpo e nutrir-lo de maneiras que podem ter sido menos crucial antes de ter filhos.

Comer de forma saudável fornece um bom modelo para as crianças, também. E isso ajuda seus pais ficar bem-humorada e paciente com eles, mesmo quando a farinha de aveia começa a voar.

Com isso em mente, aqui está sua receita Nurture Mãe diária, projetado especificamente com as necessidades nutricionais de um pai em mente. Ele tem apenas sete ingredientes. (By the way, esta receita é bom para ninguém, e não apenas uma mãe!)

The Practice

Ingrediente # 1:. De oito a 12 onças de proteína por dia; proteína em todas as refeições, especialmente o pequeno-almoço

  • Quando você quer algo doce, tem alguma proteína em vez disso, como um ovo cozido, hummus em biscoitos, ou um pedaço do peru jerky. Que irá satisfazer sua fome e manter o açúcar no sangue em equilíbrio.
  • Você pode obter proteína convenientemente de ovos, nozes, soja, hummus, queijo (de cabras, ovelhas, vacas ou ), shakes de proteína, combinando habilmente grãos, peixe e carne

    Ingredientes # 2:. Cinco a sete porções de vegetais frescos, e um ou dois frutos

  • Coma vegetais crus quando puder.
  • Faça vários dias de lanches vegetal de cada vez.
  • Enriqueça saladas, adicionando cenoura, beterraba, ou folhas verdes escuras

  • Coma frutas quando é frescos e inteiros, em vez de enlatados, congelados ou juiced

    Ingrediente # 3: óleos não refinados.. e ácidos graxos essenciais em vez de óleos refinados ou hidrogenadas ou ácidos gordos trans

  • Faça azeite virgem seu óleo todos os dias.
  • Evite os ácidos gordos trans.

  • óleo de semente de linho Use em saladas e moer sementes de linhaça para usar em vegetais e asse em pães

    Ingredientes # 4:. Duas a cinco porções de não refinado, todo variada grãos

  • Tente obter grãos intactos, não moído em farinha.
  • Substitua a farinha de trigo refinada com pastelaria de trigo, de arroz ou de soja farinhas integrais.

  • Tente macarrão feito de arroz marrom

    Ingredientes # 5:. Os alimentos orgânicos sempre que possível

  • Evite alimentos com ingredientes artificiais, tais como conservantes , cor, sabor ou potenciadores.
  • Confira mercado ou co-op dos fazendeiros locais para carnes orgânicas, sopa, queijo, leite e até mesmo vinho.

    Ingredientes # 6: de alta potência suplementos nutricionais

  • A menos que seu médico lhe de outra forma, dê uma boa

  • Usar suplementos de "multi". cuja minerais estão quelatados, o que ajuda a absorção
  • Adicione cálcio, magnésio e suplementos do complexo B

    Ingredientes # 7:.. Zero ou muito pouco açúcar refinado

  • Tente entender as forças que mantê-lo viciado em açúcar.
  • A maneira mais fácil de comer menos açúcar é cortar refrigerante e suco.

  • Encontre as marcas de alimentos embalados sem adição de açúcar.
  • Evite a tentação por não manter biscoitos, doces e sorvetes em casa.


    • psicologia positiva

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