Cultive Goodwill

Como as espécies mais sociais e amorosas do planeta, temos a maravilhosa capacidade e disposição para se conectar com os outros, ser empático, cooperar, cuidado e amor. Por outro lado, também temos a capacidade e disposição para ser terrivelmente agressiva em direção a qualquer indivíduo ou grupo que consideramos como "eles". (Em meu livro - Cérebro do Buddha: A neurociência prático de felicidade, amor e sabedoria viajantes - Eu desenvolver ainda mais essa idéia, inclusive sobre como estimular e fortalecer os circuitos neurais do autocontrole, empatia e compaixão.)

Para domar o lobo de ódio, é importante para obter uma alça sobre a "má vontade" - sentimentos e intenções para com os outros irritados, ressentidos e com raiva. Embora possa parecer justificada no momento, má vontade prejudica você provavelmente mais do que prejudica os outros. Em outra metáfora, tendo má vontade para com os outros é como jogar brasas com as mãos:. Ambas as pessoas se queimar

Evitar má vontade não significa passividade, permitindo que você ou outras pessoas a serem explorados, permanecendo em silêncio diante da injustiça, etc. Há muito espaço para falar a verdade ao poder e ação efetiva sem sucumbir à má vontade. Pense em Gandhi, Martin Luther King, ou o Dalai Lama como exemplos. Na verdade, com uma mente clara e um coração pacífico, suas ações são susceptíveis de ser mais eficaz.

O mal vai cria ciclos negativos, vicioso. Mas isso significa que a boa vontade pode criar ciclos positivos. Além disso, boa vontade cultiva qualidades saudáveis ​​em você.

The Practice.

Cultive emoções positivas
Em geral, realmente nutrir e desenvolver emoções positivas como felicidade, contentamento e tranqüilidade. Por exemplo, olhar para as coisas para ser feliz, e apreciar a boa sempre que possível. Sentimentos positivos acalmar o corpo, a mente tranquila, criar um tampão contra o estresse e promover relações de apoio -. Todos os que reduzem a má vontade

Prática Noncontention
Não discuta a menos que você precisa. Dentro de sua própria mente, tente não ser rodado ao longo dos fluxos mentais de outras pessoas. Refletir sobre a turbulência neurológico subjacente seus pensamentos: a agitação incrivelmente complicado, dinâmico, e em grande parte arbitrária de conjuntos neurais momentâneas em coerência e, em seguida, o caos. Ficando chateado com pensamentos de alguém é como ficar chateado com pulverizador de uma cachoeira. Tente desacoplar seus pensamentos a partir da outra pessoa. Diga a si mesmo: Ela está ali e eu estou aqui. Sua mente é separada da minha mente.

Seja cuidadoso sobre atribuição de Intenções
Seja cauteloso sobre a atribuição de intenções a outras pessoas. Redes pré-frontais teoria-de-mente atribuir intenções rotineiramente, mas são muitas vezes errado. Na maioria das vezes você é apenas um jogador pouco em dramas de outras pessoas; eles não estão alvejando você em particular

Traga Compaixão to Yourself
Assim que você se sente maltratado, trazer compaixão para si mesmo -. este é o atendimento de urgência para o coração. Tente colocar a mão em sua bochecha ou coração para estimular a experiência corporificada de receber compaixão.

Conheça Mau trato com bondade amorosa
Tradicionalmente, a bondade amorosa é considerado o antídoto direto a má vontade, de modo que resolver para atender às maus tratos com benevolência. Não importa o que. Um sutra famoso no Budismo estabelece um alto padrão: "Mesmo que os bandidos foram para romper com você barbaramente membro por membro com uma serra de duas asas ... você deve treinar assim: 'Nossas mentes não serão afetadas, e vamos proferir nenhuma palavra mal ; que devem respeitar compassivo para seu bem-estar, com uma mente de amor e bondade, sem ódio interior '"(Nanamoli e Bodhi 1995, 223)

Pessoalmente, eu não estou lá ainda, mas se isso é possível. para ficar amorosa ao ser terrivelmente maltratado - e de alguns dos relatos de pessoas em circunstâncias terríveis, é evidente que é - então devemos ser capazes de levantar-se em situações menores, como ficar cortada no trânsito ou sendo colocado mais uma vez por um adolescente.

Comunique
Na medida em que ele é útil, falar a sua verdade e ficar-se por si mesmo com assertividade hábil. Sua má vontade está lhe dizendo algo. A arte é compreender a sua mensagem - talvez que outra pessoa não é um verdadeiro amigo, ou que você precisa para ser mais claro sobre seus limites -. Sem ser varrido pela raiva

Coloque as coisas em perspectiva
Coloque o que aconteceu em perspectiva. Os efeitos da maioria dos eventos desaparecer com o tempo. Eles também são parte de um todo maior, a grande maioria dos quais é geralmente bem.

Prática Generosidade
Use coisas que agravam a você como uma forma de praticar a generosidade. Considere deixar as pessoas têm o que levou: a sua vitória, a sua parte do dinheiro ou tempo, a sua one-upping. Seja generoso com tolerância e paciência.

cultivar qualidades positivas
Cultive qualidades positivas como a bondade, a compaixão, empatia e calma. Nutrir a sua própria boa vontade Restaurant  .;