Uma respiração de cada vez.

[Se para você a respiração está associada com trauma e desconforto, você provavelmente não deve tentar esta prática em seu formulário abaixo. Mas você pode adaptá-lo para algo que é mais estimulante para você, como um provérbio ou imagem.]

A respiração traz você para casa. Corpo e mente retorcem junto na respiração. Assim que você se torna consciente da respiração, você está no seu corpo. Acelerar o fôlego e há uma nova energia. Retardá-lo e você acalmar. Inspire e oxigênio picos em seu cérebro enquanto o sistema nervoso simpático despertando ativa e acelera os batimentos cardíacos. Expire e ativar o sistema nervoso parassimpático pacífica calmante, de modo que o coração bate mais devagar. Na respiração você está em casa neste momento, isso agora.

A respiração se sente como a vida interior. Não admira que ele foi tradicionalmente ligada a assuntos espirituais. "Inspirar" é inalar -. A "inspirit," para elevar

A respiração está sempre disponível como um objeto de atenção, seja formalmente ou informalmente em meditação como uma forma de recentrar-se. Acompanhe a respiração em si mesmo, e sabe-se mais profundamente. Acompanhe a respiração em outros, e conhecê-los mais profundamente.

Se tudo mais falhar e sua mente está gritando de dor ou arrombada no caos, há ainda a respiração. Às vezes, tudo o que você pode fazer é respirar e saber que você ainda está respirando. Uma respiração de cada vez. Apenas obtendo através deste respiração. E então a próxima. E a próxima

Além disso, no conhecimento da respiração, há consciência de consciência, não metafisicamente ou cosmicamente mas como um refúgio -., Se necessário, de último recurso. Experimente: respirar aqui e agora, reconhecer que a consciência é um campo ou espaço em que os conteúdos vêm e vão, como as sensações da respiração. Você pode ver diretamente que não importa o que surge e passa longe, a consciência permanece, sem danos e sem mácula, como o céu que nunca é prejudicado pelas nuvens de tempestade que passa através dele. Quando os tempos são terríveis, tente ser a observação, a consciência, para obter algum espaço de dor e sustentar a sensação de estar intacto em seu núcleo. Você pode fazer isso tão bem quando os tempos são bons, o que irá ajudá-lo tanto para ficar no ponto ideal de desfrutar sem derrubar no sofrimento de querer, e para reforçar a sua ligação à terra em consciência para quando as coisas desmoronar.

The Practice.

Até agora eu sempre descrito esses "apenas uma coisa" práticas com um verbo ativo, como "tomar na boa", "dar graças", ou "encontrar a força." Eu poderia ter feito o mesmo aqui, com "tomar uma respiração de cada vez." Mas este me senti diferente. Não é apenas que tomar um fôlego. Às vezes, a respiração leva em si. Às vezes, isso nos leva. Quando a mente eo corpo são realmente tranqüila, não há praticamente nenhuma tomando em tudo.

Sempre que você quiser, encontrar a respiração e ficar com ele através de uma inalação e exalação. Você podia notar suas sensações em seu estômago, peito, ou ao redor do lábio superior. Ou as sensações internas dentro da garganta ou no diafragma. Ou sentir a respiração no peito completamente.

Em seguida, veja se você pode descansar sua atenção na respiração durante três ciclos completos de inalar e exalar. Então como sobre dez ciclos completos, do começo ao fim? Pensamentos perturbadores podem mordiscar a sua atenção, mas desengatar a partir deles, enquanto afundando mais e mais profundamente na respiração. E se você gosta, deixar de ir a contagem e simplesmente dar até a respiração, a respiração depois de respiração.

Em algum lugar aqui, como você se torna mais presente no ar, mais absorvido nela, você poderia experimentar como respirar o corpo inteiro, toda a respiração do corpo.

Tente este à noite, como você está caindo no sono, descansando como uma respiração corpo. Ou se você acorda e não pode facilmente voltar a dormir, suavizar as bordas de sua mente fora senão respirar. Respirando borrar para fora no silêncio da noite.

estar respirando como você faz as coisas ou tê-los. Uma respiração no momento, enquanto vestir, comer, dirigindo, falando, lavagem, afago, escrevendo.

Ou simplesmente respirar. Mais nada a fazer, ninguém para ser. A tarefa mais simples do mundo. Uma respiração de cada vez

Que alívio Restaurant  .!;