Abrace o macaco

O primeiro JOT nesta série - acariciar o lagarto - foi sobre como acalmar as estruturas mais antigas da o cérebro, os que gerem a primeira emoção de todos: o medo. O próximo - alimentar o mouse - endereçado como ajudar sistemas neurais de mamífero início sentem-se recompensados ​​e cumpriu. Este JOT é de cerca de tecer o sentido de ser incluído e amado para o córtex cerebral dos primatas

Nos tempos antigos, a participação em uma banda era crítica para a sobrevivência:. Exílio era uma sentença de morte no Serengeti. Hoje, sentindo-se compreendida, valorizada e amada - se como uma criança ou um adulto, e em relação a outra pessoa ou a um grupo - não pode ser uma questão de vida ou morte (embora estudos mostram que as taxas de sobrevivência para o câncer e outras grandes doenças são melhoradas com o apoio social), mas certamente afeta a felicidade ea eficácia

insuficiências significativas Infelizmente, muitos de nós têm encontrado de empatia de entrada, reconhecimento e nutrição -. ou feridas experientes de abandono, rejeição, abuso , demissão, ou envergonhar.

Portanto, tanto para satisfazer uma necessidade humana inata para a conexão e para sanar a dor velho, é importante para "abraçar o macaco" (uma frase reconhecidamente pateta) dentro de si mesmo e, assim, absorver em um forma ou de outra que o sustento humano mais fundamental: amor,

The Practice

Tente obter rotineiramente um senso básico de sentimento preocupava.. Confira este JOT para saber como fazer isso. Basicamente, imagine estar na presença de alguém que você sei
deseja-lhe bem; ele poderia ser um ser espiritual humana, animal de estimação, ou, e em sua vida hoje ou do seu passado; a relação não precisa ser perfeito, desde que você é importante para essa pessoa de alguma forma, como gosto, apreciar, ou de amar você. Então, com base no fato de que esta pessoa se importa com você, aberto a sentimento
se preocupava em seu corpo, coração e mente. Saborear esta experiência e realmente levá-la em. Ajude-lo afundar-se em você, todo o caminho em camadas jovens, proposta de sua psique. . . e realmente muito baixo para as partes primatas antigos em você e todo mundo que precisam desesperadamente de se sentir ligado com os outros, incluído na banda, reconhecida, e valorizado.

Em seguida, obter um senso de sua própria natureza bondosa. Pense em alguém que você se importa, naturalmente, para, e explorar o que se sente como cuidar do seu corpo, emoções, pensamentos e inclinações para a ação. Da mesma forma, explorar experiências relacionadas, tais como ser acolhedor, simpático, carinhoso, alimentando, incentivando, proteção, reconhecendo, ou amorosa. Aqui também, realmente conhecer e apreciar a sensação de como é para você "abraçar o macaco" em outras pessoas.

Agora, imagine um "comitê de cuidar" dentro de si mesmo que está envolvido com cuidado tanto para os outros - e para si mesmo. Meu próprio comitê inclui a fada madrinha gordo em A Bela Adormecida, um sentido internalizado dos meus pais e outros que já me amou, professores espirituais, Gandalf e treinadores difícil-mas-amáveis ​​sobre a minha viagem através da vida.

Quem (ou o que ?!) é em seu próprio comitê? E quão poderoso é este comité, em termos de cuidar de você
em comparação com outras forças dentro de sua própria mente? Desde que o cérebro é uma rede gigante com muitos nós, a psique tem muitas partes. Estas peças muitas vezes se aglutinam em três grupos bem conhecidos: criança interna, mãe crítica, alimentando-mãe. (Outra forma de descrever esses três grupos é: auto vulneráveis, atacante, protetor.)

Na maioria das pessoas, a educadora-protetor-incentivador interior é muito mais fraco do que o crítico-empurrador-atacante interior. Então, precisamos construir o comitê de cuidar, tomando frequentemente em experiências de sentimento se preocupava - e, em seguida, para chamar e ouvir esta comissão

Então, - ter uma noção de peças dentro de você que querem sentir-se visto , incluído, apreciado, querido, respeitado, gostado, amado, e amado. Todo mundo tem essas peças. Eles muitas vezes se sentir jovem, macio, ou vulnerável. Como você abrir a ouvir a partir deles, notar qualquer demissão deles, ou minimização de suas necessidades, ou até mesmo desprezo ou humilhação. Pergunte ao seu comitê de cuidar para manter-se por estas peças, e para dizer-lhes os seus desejos são normais e saudáveis.

Imagine o seu comitê de cuidar calmante muito jovens partes de si mesmo. . . louvando e deliciando-se com partes mais antigas de você. . . oferecendo perspectiva e sabedoria sobre as experiências difíceis que você teve. . . lembrá-lo de suas verdadeiramente boas qualidades. . . puxando para a expressão do melhor em você. . . abraçando você, abraçando as partes moles saudade dentro de você, dando-lhes o que eles precisam. . . e se sentindo para baixo para o macaco pequeno doce peludo macia dentro de você e todo ser humano, segurando e amando e abraçando-o

E enquanto isso, suas peças jovem, anseio, vulnerável, ou machucados. - E até mesmo o seu macaco interno - pode sentir que eles estão recebendo o que eles sempre necessário, o que todo mundo precisa: reconhecimento, inclusão, respeito e amor Restaurant ..