Mindfulness - So What

Mindfulness – Assim que

A maioria já ouviu falar de mindfulness enquanto poucos realmente praticá-la Mindfulness nos vem em duas formas:? A prática espiritual /meditativa ou como uma ferramenta de auto-exame e controle de comportamento.

O cérebro confiança on-line Wikipedia.com, a enciclopédia livre, descreve mindfulness desta maneira: “ … uma consciência de um pensamentos, ações ou motivações &";. para a frente, mas não particularmente útil. Buddahism descreve-o como alguém que tem a mente correto, um caminho para a libertação. Mais ao ponto é a inclusão da prática da atenção plena na medicina ocidental. Aqui ele é chamado de meditação, ou a relação mente /corpo.

Mindfulness é uma consciência dos nossos eventos mais psicológicas internas que ocorrem a cada momento. É a arte de pôr de lado o passado ou o futuro para o presente, estar plenamente consciente do que está acontecendo dentro de você e sem você - agora. Outra maneira de ver a atenção plena pode ser resumida neste pensamento: mindfulness não é a liberdade da tempestade, mas a paz dentro da tempestade.

O objetivo da plena consciência é aumentar a consciência da sua mente, para que você é capaz de ser pró-ativa para eventos em vez de reagir a eles. Você pode fazer isso por praticar a arte de se tornar ciente de onde a atenção de sua mente está focada. Praticar mindfulness lhe permite tornar-se cada vez mais capaz de reconhecer e aceitar sentimentos como eles vêm e vão em vez de tentar afastá-los. É quando a aceitação é o caminho escolhido da mente que se pode começar a mudar a mente.

A habilidade fundamental da plena consciência está lhe ensinando a reconhecer seus padrões de pensamento. Fazer isso permite que você romper com as falsas construções de sua mente; essas palavras que são mais problemáticos para você. Esses falsos construções são o que eu chamo de grandes mentiras que você têm vindo a aceitar como verdadeira, apesar de todas as evidências em contrário. É a sua resposta às mentiras grandes armazenadas em sua mente que cria reações dolorosas e dolorosas. Ao praticar a atenção plena você se torna capaz de redefinir as falsas construções presentes em sua mente. Reinterpretar como você experimenta certos eventos psicológicos.

Mindfulness nos ensina que você é separado do evento. Se o seu cônjuge ou chefe grita com você eles estão gritando com sua compreensão de algo que você fez. Você don &'; t têm respondem de forma defensiva, Na verdade, você don &'; t tem que responder a todos. Através atenção plena você aprende a ver os acontecimentos como algo que ocorre lá fora, fora de quem você é. Assim que um evento é visto desta forma você tem a capacidade de interpretar esse evento como você vê o ajuste

Um exemplo é este all-to-familiarizados declaração:.. &Ldquo; Eu realmente deveria pensar antes de falar &"; No entanto, quantas vezes você simplesmente deixar escapar a primeira coisa que vem à mente? Mindfulness permite que você veja o que você &'; re prestes a dizer antes de dizê-lo. Uma forma de conseguir a atenção plena é ver-se a pensar usando sua interno “ &" terceiro olho; Ao usar mindfulness você pode escolher o que medidas tomará em vez de simplesmente agir sem pensar.

Como você consegue mindfulness? O primeiro passo é para que você possa ter uma compreensão clara das três facetas que facilitam mindfulness: aceitação do que está ocorrendo em sua mente; reconhecendo que os seus pensamentos são apenas isso, pensamentos; e, reconhecendo que você experimenta eventos em um contexto.

A aceitação é o reconhecimento do que está ocorrendo em sua mente. Depois de ter reconhecido um pensamento, olhá-lo pelo que ele é, um pensamento ocorrendo somente em sua mente. Finalmente, é preciso reconhecer que tudo que você realmente tem qualquer controle sobre a sua resposta a uma determinada situação. Você não tem controle sobre o próprio evento. Esta “ eu no contexto &"; liberta-o para ver os eventos para o que eles são, acontecimentos fora de sua mente. Está separado do evento.

Uma das coisas que uma pessoa aprende praticando mindfulness rapidamente é que a vida é vivida no aqui e agora. O passado se foi eo futuro ainda não chegou. Certamente há lições a serem aprendidas com o passado e os planos a serem feitas com base no futuro, mas quando seu foco é apenas sobre o passado ou o futuro que você perde o contato com o presente. É só no presente que você pode efetuar a mudança. Perdoe a camarilha, mas agora é o primeiro dia do resto de sua vida

Mindfulness está se concentrando em experiências internas e externas à medida que ocorrem neste momento:. Reconhecendo a relação entre o interno eo mundo externo. Pense em um belo dia de verão. Sua mente gosta da experiência, com foco em cada um dos elementos que contribuem para tornar este dia de primavera algo especial. A visão de folhagem verde, a sensação do calor do sol, que aroma único, os sons de pássaros cantando, eo sabor de limonada gelada. Cada uma destas sensações ocorrem no momento e é o momento em que eles têm o maior valor ou significado em si. É a experiência do momento que faz com que o dia de verão o que é.

Estar em contato com o momento presente é fácil e difícil. É fácil de voltar sua atenção para o momento, mas difícil de sustentar esse foco. Nossos pensamentos nos levar para outros lugares do que o momento. É por isso que eu gosto de chamar a atenção plena como uma arte. A arte de permanecer focado e a chave para dominar qualquer arte é prática.

Evitar mindfulness pode ser comparada a ser preso em cimento. Imagine que você &'; re sendo jogado em uma cuba de cimento liquefeito: seus pensamentos. Como o tempo passa os endurece cimento. Por um tempo, você pode se mover, mas como o cimento endurece, torna-se cada vez mais difícil de se mover. Sem mindfulness esta é a forma como a sua mente começa a reagir a eventos externos. Você perde o contato com o aqui e agora. Você encontrar-se a responder a esses eventos como se estivesse sendo dirigido por um piloto automático com defeito. Você &';. Re repente girando fora de controle como eventos retomar a sua vida

Lembro-me de um comercial de televisão que recentemente chamou minha atenção. Houve uma série de vinhetas que descrevem uma mulher e sua vida do dia-a-dia, suas interações com seu outro significativo, seus filhos, amigos, etc. Em cada vinheta ficou claro que ela estava no meio do tratamento para o câncer. No final do comercial, veio esta mensagem: “ Eu tenho câncer, ele doesn &'; t ter me &";. Aqui foi o resultado final da atenção plena na prática

Outra forma de entender mindfulness é vê-lo como nosso interior “.. Terceiro olho &"; Deixe-me dar um exemplo de como você pode usá-lo. Suponha que você &'; re participando de uma conferência. Durante a conferência de você encontrar-se socializar com um grupo de pessoas. Alguém no grupo diz algo que desencadeia uma resposta bem-humorado em sua mente quando você de repente reconhecer que essa reação fugaz, enquanto engraçado, é um pouco inapropriado. Você deixar escapar para fora de qualquer maneira ou você mantém a boca fechada? É nesse momento entre ter o pensamento e abrir a boca que espero que a atenção plena está presente. Simplificando, é o seu terceiro olho interno que o impede de deixar escapar o seu primeiro pensamento.
Eu recomendo fortemente praticar a consciência sempre que possível. A técnica que eu sugiro é para você colocar sua mente em um estado de meditação. Sente-se em uma cadeira confortável, sem interrupção. Em seguida, permitir-se a ver a si mesmo pensando. Caminhe ao redor em sua mente, vendo-se a pensar a partir de diferentes pontos de vista. Preste atenção à sua mente enquanto na cadeira. Concentre-se no momento, ao ver-se a pensar no momento. Observe a si mesmo em contexto com o momento. Sustentar esse ponto de vista auto por tanto tempo quanto puder. Uma vez que sua atenção é desviada tentar lembrar o que a experiência era como. Esta é a plena consciência.

Mindfulness requer prática. É somente através da prática que você pode começar a libertar-se desses eventos psicológicos destrutivos do passado ou ansiedade preocupante sobre o futuro que controla sua vida. Mindfulness está na vanguarda de maneiras para que você experiência de vida. Se você se lembrar apenas uma coisa, que seja esta: você só pode alterar ou influenciar os acontecimentos ocorridos no aqui e agora. Tudo o resto é simplesmente contra moinhos de vento. It &'; s esse gigante adormecido, mindfulness que pode muito bem ser a próxima onda do futuro.

Você &'; re estar atento quando:

1. Seus pensamentos, sentimentos, crenças e expectativas estão focados no aqui e agora.
2. Quando você pode calmamente encontrar eventos que ocorrerem. Sims 3. Quando você &'; re capaz de ver as suas experiências no contexto Restaurant  .;