Sleep & profunda; Wellness

Deep Sleep é essencial para o bem-estar Total:

O processo de sono coloca uma demanda muito alta em nossas reservas de energia. Tanto trabalho deve ser realizado enquanto dormimos: inúmeras células devem ser substituídos ou reparados, o sistema imunológico deve ser equilibrada, hormônios deve ser equilibrada e angústia emocional deve ser resolvido e integrado

Para realizar todo este trabalho. temos de ter vários ingredientes que determinam a nossa capacidade de alcançar e manter o sono tranquilo.

1.We rituais necessidade de sono para desencadear a cascata de eventos que iniciam o sono.
2.We deve ter os nutrientes de que precisamos para sustentar o processo de dormir.
3.We precisam de um ambiente adequado para o sono.
Com esses elementos no lugar que temos uma boa chance de dormir em paz!

rituais do sono
Mais de 100 anos atrás, um médico russo chamado Ivan Pavlov descobriu que o nosso sistema nervoso muda a nossa inteira metabolismo em resposta aos nossos hábitos. Especificamente, Pavlov medido o aumento ácidos do estômago quando os cães ouviu os passos de seu alimentador! Seu sistema nervoso vai reconhecer rituais de sono e começar a se preparar para o sono
.

Um ritual do sono é algo que você faz todas as noites para enviar uma mensagem para o seu corpo e cérebro que você está pensando em dormir cedo. Seu corpo responde a esses gatilhos preparando para dormir. É exatamente como seu estômago se preparando para digerir uma refeição quando começamos a prepará-la. Os pontos turísticos, sons, cheiros e gostos dos alimentos gatilho sucos digestivos. Rituais de sono acionar o cérebro da mesma maneira e você começar o processo de sono.

Um ritual chave levando a dormir bem sucedido é o controle de luz. Lembre-se, nós foram projetados para acatar as mudanças sazonais na luz. Quando o sol se põe temos de aceitar que o dia está terminando em vez de estendê-la artificialmente com luzes. Isto inclui especialmente à luz artificial da televisão e no monitor do computador.

Tente um banho quente e um lanche leve na hora de dormir. Escovar os dentes e tomar seus nutrientes à noite – nada estimulante; nutrientes devem ser especificamente nutritivo para o processo de sono. Exercícios de respiração profunda são especialmente úteis para promover o sono profundo.

Os nutrientes para dormir
todo o sono apoio nutrientes de uma forma ou de outra. No entanto, dois nutrientes brilham quando se trata de alcançar e manter o sono: o magnésio mineral ea vitamina biotina. O magnésio relaxa os músculos e, naturalmente, gira para baixo a adrenalina que anda de mãos dadas com os dias estressantes. Biotina estabiliza o açúcar no sangue e mobiliza proteínas, carboidratos e gorduras para o elemento de restabelecimento de sono.

Os antioxidantes, como a coenzima Q-10 (CoQ-10), vitamina C e vitamina E pode ser útil na hora de dormir para apoiar adequada fornecimento de oxigênio para o cérebro, o coração e outros tecidos. Anti-stress preparações botânicos chamados adaptogens também pode ser útil na hora de dormir para discar para baixo a influência do estresse no seu ciclo de sono

ambiente calmo
O mais importante conjunto de rituais de sono tranquilo envolve o ambiente de dormir.: nosso quarto. Nós simplesmente deve fazer o nosso quarto um santuário para o sono. Se habitualmente fazer as coisas estressantes no nosso quarto, como assistir televisão, equilibrar o nosso talão de cheques, discutir com nosso cônjuge ou até mesmo ler o jornal, o nosso sistema nervoso virá a associar o quarto como o lugar onde nós don &';! T dormir

Verifique se o seu ambiente de dormir é legal, silencioso e escuro para a melhor qualidade de sono. Muitos especialistas em sono recomendam uma temperatura de 68 graus &; F, a “ ruído branco &"; gerador para bloquear o som, e menos de oito watts totais de luz para o melhor sono.

A maioria das pessoas que dormem substancialmente menor do que a experiência de uma variedade de sintomas desagradáveis. Os mais comuns são:

Dores de cabeça
confusão mental
Irritabilidade
Malaise
deficiências imunológicas
Depressão
Fadiga
completa privação do sono pode levar a alucinações e mental . colapso

A melhor maneira de melhorar o sono envolve fazer mudanças de estilo de vida: estabelecer rituais de sono para que o seu sistema nervoso sabe quando desencadear o processo de dormir; tomar os nutrientes adequados; eliminar a cafeína e açúcar de sua dieta; e criar um santuário para dormir em seu quarto, evitando atividades estimulantes antes de dormir Restaurant  .;