Os benefícios e prática da meditação: Parte 1

A maioria de nós vive em um estado perpétuo de fazer, fazer, fazer: a criação de listas, se esforçando, trabalhando duro, tentando alcançar objetivos, correndo no vazio. Cultivar a capacidade de silêncio no meio do seu dia agitado pode trazer enormes benefícios. A capacidade de ser ainda … pode nutrir e manter a mente eo corpo de maneiras que podem parecer difícil de entender. Estes momentos são como micro-férias, proporcionando alívio do estresse de nossas vidas diárias. Eles podem permitir-nos reconectar com uma parte mais profunda de nós mesmos. Esses momentos também pode fornecer reframes e alterações de humor. A mente inconsciente pode revelar-se e ser consciente. Intuição torna-se mais acessível.

Deixando de lado alguns minutos por dia para a prática da meditação irá aumentar a sua capacidade de ser ainda e calma.

Quais são alguns dos benefícios da meditação?

A prática regular da meditação pode:

* diminuir a ansiedade, depressão e dor crônica
* Melhorar a concentração
* Desenvolver mais otimismo, visão e capacidade de resistência
* impulsionar o sistema imunológico
* freqüência cardíaca mais baixa, pressão arterial, tensão muscular
* melhorar os resultados pré e pós-cirúrgicos
* Melhorar a fertilidade
* Reduzir os sintomas associados à asma, transtorno afetivo sazonal e perturbador do sono

Como meditar ou iniciar uma resposta de relaxamento:

Entrar em uma confortável posição sentada (se sentado é difícil, então mentir sobre uma superfície confortável)

Encontre um lugar calmo, especialmente no início. estágios de aprendizagem meditação

Repetir um som, palavra ou frase mais e mais

Para efeitos da presente meditação, eu recomendo repetindo a palavra “.. em &"; a si mesmo como você respira e “ a &"; a si mesmo como você respira out.You está respirando dentro e fora como você prestar atenção à ascensão e queda de cada respiração. Eu particularmente gosto dessa forma de meditação, porque a respiração consciente é a chave de todo o relaxamento e após a ascensão e queda de cada respiração mantém seu foco na ação física que inicia relaxamento autêntico. Ao mesmo tempo que você está desenvolvendo a capacidade para “ ser &"; no momento presente –. você e sua respiração

O mais importante é que você quer ter uma atitude de não julgamento. Lembre-se de cada vez que você meditar algo de valor acontece mesmo que difíceis de identificar. Eventualmente, você começará a notar o sutil e talvez não tão sutis mudanças que ocorrem como você meditar. Os benefícios dessa prática são cumulativos e, finalmente, bastante poderoso

Quando você se distrair, o que mais do que provavelmente vai acontecer, trazer suavemente de volta sua atenção para a respiração – a ascensão e queda de cada respiração. prática

O ideal para cerca de 15-20 minutos duas vezes por dia. Se isso parece demasiado longo ou difícil, basta começar por sentado por cinco minutos, uma vez por dia. Mesmo 5 minutos da sessão tem seus benefícios e facilita a você no processo de meditação.

Com a meditação que estou descrevendo, você não precisa de qualquer adereços, tais como música, um mantra, uma vela ou para que o assunto este ou qualquer CD. O objetivo é interiorizar esse aprendizado e ser capaz de levá-la com você, onde quer que vá – não necessitando de nada, mas você e sua vontade de anular o tempo e se sentar.

Lembre-se que momentos de silêncio em si mesmas pode ser profundamente gratificante e benéfico.

O que você observou sobre si mesmo durante os momentos de quietude Restaurant ?.