Como meditar: Alguns truques e dicas que podem ter um efeito positivo sobre a sua meditação

Há muitas maneiras de meditar. Porque a meditação tem sido em torno de tanto tempo, uma ampla variedade de sistemas de meditação estão disponíveis.

A primeira técnica vou apresentar é simples e fácil de usar. It &'; s eficaz tanto para aqueles que são novos para a meditação e aqueles que foram meditando há anos. Esta técnica é popular em todo o mundo. Você vai achar que é uma maneira muito fácil de entrar em meditação.

A chave para a meditação e por que ela funciona tão bem é que ele literalmente muda os padrões de ondas em nossos cérebros. It &'; s com base em um sistema de foco. Durante todo o dia as nossas mentes estão tendo pensamentos e idéias. Raramente estamos atentos a um pensamento ou idéia de cada vez. Nós saltar mentalmente todo o lugar e raramente se concentrar em uma coisa por muito tempo. Algumas pessoas referem-se a este salto mental, em torno de como “. Mente de macaco &"; O que a meditação faz é aquietar a mente, ainda que, por isso doesn &';. T precisa saltar por todo o lugar

O que fazemos é criar um ritmo, um padrão da mente pode seguir. Quando fazemos isso, as ondas cerebrais começam a desacelerar. Tornamo-nos mais tranqüilo e descontraído

Nesta primeira técnica, nós utilizamos um mantra que “. Segue a respiração &"; A maioria das formas de meditação baseiam-se na sequência da respiração. Quando pagamos a atenção para a respiração (“ siga &";-lo), tanto a mente como a nossa respiração abrandar. Algumas pessoas acham que é difícil fazer isso, no entanto. Sua mente salta ao redor tanto que eles se esqueça de se concentrar na sua respiração. Que &'; s por isso que a primeira técnica Vou ensinar-lhe acrescenta algo à técnica de observação respiração. Eu chamo isso de primeira técnica a “ Eu sou calmo &"; . meditação

O “ Eu sou calmo &"; meditação envolve respirando ao dizer &ldquo mentalmente, eu sou, &"; em seguida, dizendo que &ldquo mentalmente; pacífica &"; enquanto expira. Sua mente pode querer vagar, mas você &'; ll encontrar que se você direcionar sua mente para voltar a essa frase, você vai começar a manter o foco em sua respiração. Não force ou forçar sua atenção nas palavras ou na sua respiração. Apenas gentilmente redirecionar sua mente para a frase e sua respiração a qualquer momento você notar sua atenção tem se afastou.

Como a sua mente fica mais lento, você vai começar a sentir-se tranquilo. Se sua mente vagueia, don &'; t ser crítico de si mesmo; simplesmente voltar para o seu mantra: “ Eu sou calmo &";. Com o tempo, como você continuar esta prática, você vai achar que é mais fácil e mais fácil para acalmar a mente e permanecer em silêncio. Mesmo que sua mente divaga, você vai achar que você ainda sente os efeitos da meditação. É preciso tempo e paciência para meditar todos os dias. Com a prática, torna-se mais fácil e mais fácil de manter o foco em seu mantra e seguir sua respiração.

Você acabará por descobrir que você pode entrar no mundo da meditação com bastante facilidade. Encontre-se um lugar confortável para relaxar. Sente-se e manter a coluna reta (suporte traseiro é bom se você precisar dele). Don &'; t se preocupar com ficar remexendo, mas se você pode ficar ainda assim, &'; s melhor. A meditação é sobre estar presente e relaxado. Se você permanecer gentil com você mesmo e don &'; t se tornar dura quando sua mente não ficar focado, você &'; ll descobrir que você progressivamente ficar melhor para facilmente e rapidamente cair em meditação
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