Demasiado ocupado para meditar? Pense outra vez!

Os benefícios da meditação são muitas e variadas de redução do estresse, pressão arterial, ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais e para aumentar one &'; s cognição e criatividade. Bem meditação diminui nossa necessidade de sono por aumentando a nossa concentração, o que nos permite ser mais produtivo. Ray Kroc, que assumiu McDonald &'; s em seus primeiros dias e construí-lo em um negócio de grande sucesso, uma vez que relatou que ele &'; d cair espontaneamente em estados de devaneio meditativo durante o dia e, portanto, didn &'; t precisam de muito sono.

Muitas pessoas pensam que eles têm que correr para um mosteiro ou gastar horas por dia sentado em posição de lótus para receber esses benefícios. ERRADO! Se você se sentir sobrecarregado com o trabalho, responsabilidades familiares e pessoais aqui estão três meditações rápidas e fáceis para ajudá-lo a liberar emoções prejudiciais, mudam seu humor e melhorar seus relacionamentos adaptados do meu livro, mente sábia, Open Mind.

1. Respirar meditação para liberar emoções perniciosas

Esta meditação pode ajudá-lo a liberar rapidamente qualquer emoção doentia ou situação estressante e trazer-te de volta ao equilíbrio se você está viajando, no trabalho ou em casa. A chave é ser conscientemente consciente da sua respiração. Para fazer isso você respirar pelo nariz e conte até três, segure por três, e então para fora através de sua boca para três. O primeiro passo é identificar a emoção negativa que você está sentindo, de modo que você se concentrar na sua respiração se perguntar: “ O que estou experimentando &"; Uma vez que você pode responder a esta pergunta com, “ Estou me sentindo raiva, impaciência, irritabilidade, frustração ou até mesmo medo &"; após a sua próxima inspiração quando você segure por três substituir essa declaração insalubre por um positivo. Por exemplo, se você está em pé em uma longa fila que está se movendo muito lentamente e se sentindo frustrado, se concentrar na sua respiração e substituir a frustração com, “ Estou me sentindo compaixão &"; Mantenha repetir a respiração, prender e declaração até que você pode sentir todas as emoções negativas liberar de seu corpo e mente. Esta meditação é um grande antídoto para a raiva da estrada quando você substituir a raiva com a aceitação; quando você ficar mal-humorado com seus filhos ou um colega de trabalho que você pode substituir seu irritabilidade com paciência; ou se você está irritado com alguém que você pode substituir a sua impaciência com a rendição.

2. A meditação andando para melhorar seu humor & Combater a depressão

Uma parte importante de se sentir desespero ou tristeza é a falta de energia ou motivação que você tem que sair da cama, para parar de procrastinar ou ceder à sensação de que não &'; s nenhum ponto em tomar medidas. Para remediar torpor e depressão, você tem que experimentar a força vital que aguça a mente e se concentra a consciência como um raio laser. Esta meditação de passeio se concentra em sua respiração e incentiva uma reconexão com a sua vitalidade, prestando atenção ao que &'; está acontecendo dentro de você.

Em primeiro lugar encontrar um lugar onde você pode andar que tem o mínimo de distrações, como um parque, ao lado de um corpo de água, uma ciclovia ou um pista coberta, seu chão da sala, ou mesmo em uma escada vazia no escritório. Certifique-se de usar sapatos confortáveis ​​e de permanecer em silêncio durante toda a sua caminhada, que deve durar cerca de dez minutos

Quando você começa, se concentrar na sua respiração, dizendo mentalmente “. &Rdquo em; na inspiração e “ a &"; na expiração. Em poucos minutos, reorientar a sua consciência em seu corpo. Sinta como você faz o contato com o solo e se você estiver segurando tensão em seu corpo. Em seguida, mudar a sua consciência de volta para sua respiração sentimento oxigênio que está sempre disponível para você entrar em seus pulmões, que está sendo bombeado através do seu coração e circulação sanguínea, e atingindo todas as células no seu corpo. Sinta a atividade em seu corpo em um nível celular, já que cada bebidas celulares em oxigênio e seu sangue corre para levá-lo para todas as células do seu cérebro, mãos, tórax, virilha, coxas, panturrilhas e pés. Sinta os músculos relaxados e reforçada por este oxigênio. Sinta o seu coração bombear de forma constante e confiável como a sua força de vida é empurrado através de suas veias e artérias estar consciente das sensações movediças que você sente como você impulsionar-se para a frente.

3. Cinco Minutos da meditação, melhorar um relacionamento

Esta “ sábio discurso &"; a meditação é útil se você e um parceiro, colega de trabalho ou amigo está tendo problemas de comunicação no seu relacionamento. Ele também pode ser adaptado para um gerente para resolver quaisquer conflitos inter-departamentais. A chave para este exercício é escuta atenta, o que significa que você está ciente de não só as palavras, mas também a linguagem corporal e as acções da outra pessoa. A primeira pessoa é o orador que começa por falar sobre o que está em seu /sua mente. Pessoa B é o ouvinte que ouve de uma forma consciente e só depois de a pessoa A está terminado sinceramente responde com, “ Eu ouvi tudo o que você disse e eu serei conscientemente ciente de todos os seus pensamentos, sentimentos e percepções a partir deste momento em diante &". ; Em seguida, inverter os papéis com a pessoa A sendo o ouvinte. Eu recomendaria que você colocar um limite de tempo em quanto tempo cada pessoa pode falar e praticar isso uma vez por semana, três vezes por semana ou a cada dois dias.

Através destas meditações simples do mindfulness, podemos acender e construir o córtex pré-frontal esquerdo em nosso cérebro, associado com otimismo, auto-observação, e compaixão, permitindo-nos deixar de ser dominado pela pré-frontal direito- córtex, que está associado com o medo, a depressão, a ansiedade, e o pessimismo. Como resultado, a nossa auto-consciência e aumentar a estabilidade do humor como nossos julgamentos severos de outros ea nós mesmos diminuir. Mesmo que você só pode se dedicar cinco minutos por dia para a meditação consciente, fazê-lo enquanto espera na fila do banco, sentado no trânsito, ou em espera para suporte técnico computador, você pode receber esses benefícios Restaurant  .;