Fisiológicas benefícios da meditação

Quando eu estava crescendo na minha cultura mid-western predominantemente Euro-protestante, filosofias orientais e religiões foram na melhor das hipóteses uma curiosidade distante colorido por nossa na ï ve estereótipos agravadas por populares generalizações pós Segunda Guerra Mundial sobre o “ orientais &" ;. Entre esses estereótipos, que negou provimento a meditação como uma cerimônia religiosa estranha e inútil de monges seqüestrados de pernas cruzadas cantarolando em monotones monótonas sobre nada. (Como eu disse, foi uma na ï ve generalização.) I &'; ve desde então, cresceu a apreciar muitas das antigas tradições orientais, tanto cultural e médica. No final de 1970 &'; s, eu estava serendipitously introduzido à meditação através de uma forma inovadora de terapia praticada pelo Dr. Michael Emmons, autor de The Source Inner, e co-autor com Janet Emmons de Meditação Terapia (Impact Publications, 1999). Desde essa altura, a terapia de meditação tornou-se uma técnica terapêutica mais amplamente praticada. Se você Google “. &Rdquo terapia meditação ;, você vai encontrar mais de 250.000 sites de

Não é nenhum segredo que a meditação tem suas origens primárias em filosofias orientais. Na verdade, a meditação pode ser rastreada tanto para trás como 5000 aC no hinduísmo. Mas a prática da meditação pode ser encontrada em muitas tradições religiosas, incluindo o cristianismo eo islamismo. No cristianismo a conhecemos como “ &" ;, oração especialmente as formas ritualísticas de oração, como o rosário ea adoração no catolicismo. Tão tarde quanto 1975, o monge beneditino, John Main, re-introduziu uma forma de meditação caracterizada por um canto repetitivo de uma frase-oração. Em 1991, a Comunidade Mundial de Meditação Cristã foi fundada.

New Age, uma conseqüência do hippie-contracultura eo astrológico vinda do “ Age of Aquarius &"; de &'; os 60 e &'; 70, idéias ocidentais contemporâneas sintetizados da ciência (psicologia) e da ecologia com Yoga, Hinduísmo, eo Budismo. Porque New Age foi /é mais um movimento espiritual individualizada do que uma religião organizada, contribuiu de forma significativa para uma aceitação mais ampla e secular prática da meditação. O crescente reconhecimento e validação dos benefícios do Yoga ter resultado em um número crescente de centros de formação Yoga secularizadas, não tanto como uma prática religiosa, mas mais como um regime de fitness corpo /mente. Muitos clubes de fitness e exercício oferecem aulas de yoga e fitness Yoga, além de suas aulas de exercícios físicos. Minha esposa é um instrutor certificado em um programa de Sistemas de treinamento do corpo (BTS) chamado Grupo Centergy, uma síntese de Yoga Thai-chi e pilates. O aumento da popularidade de Yoga e sua relação simbiótica com meditação têm por mera associação contribuiu para um aumento da secularização e familiaridade com a meditação no mainstream da cultura ocidental contemporânea.

Com o crescente reconhecimento de estilo de vida induzido stress psicológico e seus efeitos colaterais negativos sobre a saúde e longevidade, as disciplinas médicas tomaram um olhar mais atento para os benefícios longas-professado de meditação. Este tem sido acompanhado por uma maior aceitação e interesse na antiga medicina non-western (por vezes agrupados na categoria de “ a medicina alternativa &";). Quanto mais cedo a 1920 &'; s médicos ocidentais estavam fazendo correlações científicas entre redução da tensão muscular e redução da ansiedade. Na década de 1960, o Dr. Ainslie Meares publicada Socorro Sem Drogas, um tratado secular em técnicas de relaxamento hindus para reduzir o stress e dor crônica. Em 1975, o Dr. Herbert Benson escreveu a resposta de relaxamento, uma expansão do mesmo assunto. Hoje, a meditação do Yoga é comum em teorias ocidentais de aconselhamento e psicoterapia. Mas mais interessante, a pesquisa médica é encontrar evidências cada vez mais científica dos benefícios fisiológicos da meditação.

Sabemos que o estresse físico e psicológico indevida pode ter consequências negativas curto e longo prazo sobre a nossa saúde e nossa longevidade. Nossa cultura contemporânea está à procura de mais e mais maneiras de “ &" ;. descomprimir Mas com os nossos estilos de vida modernos sob acelerados pressões financeiras duas renda familiar IT &'; s difícil encontrar o “ o tempo de inatividade &"; a partir dos negativos estressores. Certamente, fim de semana escapa de nosso estilo de vida multi-tasking proporcionar alívio a curto prazo. E a férias anuais ao ritmo mais lento dos trópicos (se podemos fazê-lo) pode baixar a pressão arterial por um tempo. Mas quantas vezes não ouvimos falar sobre um amigo que chegou de suas férias mais exausto do que quando partiu. Parece que estamos tão condicionados a nossa vida repleto de actividades que, mesmo quando nós escapamos, que tendem a planejar nossas férias como se estivéssemos em um desses concursos farra de compras, freneticamente correndo de uma atração turística para outro certificando-se de que obter o nosso dinheiro &' ; s vale a pena.

A questão é, como podemos reduzir e neutralizar os efeitos do estresse em nossas vidas diárias?

Há todos os dias estratégias proactivas de-stress. Para começar, não há evidência médica científica que suporta os benefícios de cantar, riso, e meditação. Não só pode reduzir o estresse essas atividades, eles podem reforçar significativamente o nosso sistema imunológico. Por uma questão de simplicidade, vamos &'; s considerar os benefícios fisiológicos da meditação.

Nossa mente em sintonia com o nosso nervo vago, o monitor primário de infecção ao longo de nossas principais órgãos, reage ao estresse como se fosse detectar as células de patógenos de uma invasão bacteriana. Se você tinha um corte infectado em seu dedo, a reação da mente /corpo é enviar nas células brancas do sangue para lutar a batalha contra a infecção. Nosso dedo no ponto do corte inflama - ficando vermelho, inchaço, e irradiando calor. Sob estresse, o nervo vago pode sobre-reagir dizendo o cérebro a defender os nossos principais órgãos e nosso sistema cardiovascular.

Quando o nosso nervo vago detecta a tensão nos órgãos associados com o estresse, que diz ao cérebro para enviar tropas para lutar a batalha como se tivéssemos uma infecção invadindo, da mesma forma que o nosso sistema imunológico vai pedir uma resposta ao corte infectado em nosso dedo. Isto leva não só ao aumento de ácido do estômago e inflamação, mas também para a inflamação dos revestimentos das nossas artérias tornando-nos mais suscetíveis a esclerose arterial e acidente vascular cerebral.

Verificou-se que a meditação ajuda a acalmar o nervo vago excessivamente sensível e desliga o mecanismo fisiológico que faz com que estes tipos de inflamação devido ao estresse. A meditação não eliminar o stress. Alivia a nossa reação fisiológica ao stress. Pode também reduzir o nosso nível de dor.

Nós certamente sabemos que nossos corpos precisam de uma boa qualidade do ar rico em oxigênio para funcionar no seu melhor. Os fãs de futebol já vi jogadores sentado nas arquibancadas respirando oxigênio suplementar para restaurar sua falta de oxigênio devido às demandas dos esforços físicos, especialmente nas cidades em altitudes mais elevadas, tais como Denver. Você deve ter notado que os jogadores inalar profundamente através de seu nariz. Para aumentar a resistência e durabilidade, corredores de longa distância inalar pelo nariz e expire pela boca. Obviamente, devemos ser capazes de inalar muito maiores quantidades de ar (e oxigênio) através de nossa boca. Então, por que um corredor de longa distância ou um jogador de futebol esgotado benefício de inalar através de seu nariz? A razão não é devido a um aumento no consumo de oxigénio, mas um aumento do óxido nítrico (NO), que permite que os vasos sanguíneos se relaxar e dilatar-se, assim, aumentando o fluxo de sangue total. Ouvimos pouco sobre esse gás muito importante, mas efêmero (a sua vida útil é de meros segundos), que desempenha um papel importante em nossas funções corporais. O óxido nítrico, normalmente em pequenas percentagens do ar que respiramos, é absorvida apenas através do forro de nossas passagens nasais. Uma vez que tem uma vida útil muito curta em nosso sistema, precisamos repô-la pela respiração tantas vezes e tão profundamente como podemos através do nosso nariz.

Alguns exercícios de meditação incentivar inspiração profunda através do nariz e expirando pela boca. Esta parece ter efeitos bastante positivos em restaurar e rejuvenescer a função do órgão, especialmente associado com o sistema cardiovascular. Melhorar a absorção de óxido nítrico através de meditação actos de respiração profunda como um neurotransmissor no cérebro, semelhante à da serotonina e da dopamina, tem um efeito calmante na redução do stress, ao mesmo tempo que promove o estado de vigília. Consequentemente, este tipo de meditação é melhor praticada logo após o despertar do sono. O óxido nítrico também promove a pele saudável e reduz a perda de cabelo.

Meditação não pode ser uma cura para a calvície, mas não há evidências consideráveis ​​de que os seus benefícios na redução do estresse e aumento do fluxo sanguíneo contribuir significativamente na melhoria da imunidade a infecções e reduzir a inflamação cardiovascular. Cirurgiões cardíacos são mais rotineiramente prescrever mediação como parte do regime pós-cirurgia para seus pacientes.

Se você quiser obter mais informações sobre os benefícios da mediação, eu recomendo a leitura Você Ficar Young, pelo Dr. Michael F. Roizen e Dr. Mehmet C. Oz (aka “ Doctor Oz &"; como freqüentemente visto no Oprah Winfrey Show), Free Press, 2007. Art