Não deixe Controle do Stress Você: os benefícios da meditação

Quando foi a última vez que você ficou chateado com alguma coisa? Se você &'; re como a maioria das pessoas, você pode contar em horas off — talvez minutos — em vez de dias. A vida parece ser preenchido com momentos estressantes, de navegar seu caminho através do tráfego da hora do rush para trabalhar ao lado de colegas impacientes para que gerem filhos que escolher seletivamente para não compreendem a língua que você &'; re falando. Estresse e tensão são uma parte da vida.

Prestar atenção ao seu bem-estar é essencial para uma vida saudável, equilibrada e gratificante. Se você &'; re como a maioria das pessoas, você don &'; t cuidar de si mesmo, e isso significa que você pode &'; t fazer um bom trabalho de cuidar de seus entes queridos. Bem-estar isn &'; t sobre eliminar o estresse de sua vida. It &'; s sobre maneiras de ajudá-lo a gerenciar o estresse em sua vida aprendendo.

Um dos melhores presentes que você pode dar a si mesmo é encontrar e práticas maneiras de aliviar sua mente, corpo, coração e espírito. A meditação é, uma forma milenar eficaz para fazer exatamente isso. Muitas pessoas ouvem a palavra “ meditação &"; e imediatamente imagine-se sentado de pernas cruzadas em um vasto campo de flores ou em uma praia isolada contemplando o universo. Essa é uma maneira de fazer, mas para a maioria das pessoas com vidas ocupadas e horários agitado, essa imagem parece um sonho impossível. Ele desencoraja as pessoas de tirar vantagem deste método comprovado para aprender a acalmar-se durante momentos cheios de tensão e tomar o controle de como você reage ao estresse.

A meditação é um processo para você ganhar consciência do seu momento presente — um descanso das dezenas de pensamentos passando pela sua mente, as emoções turbulentas tentando levantar-se, ea tensão física que deixa você sentir rígida e desconfortável durante todo o dia. Você pode
aprender a meditar se você tiver alguns minutos, dez ou uma meia hora para poupar a cada dia.

Os seres humanos são seres emocionais. Seu cérebro está ligado para acionar os seus sentimentos antes de sua lógica, pensando auto pode alcançá-lo. Quando você responder emocionalmente a qualquer situação tensa, você &';. Re menos propensos a tomar decisões sensatas ou ter a presença de espírito para ouvir e entender a mensagem de que alguém está tentando transmitir a você

Através da prática da meditação , você pode ensinar o seu corpo e as emoções para sincronizar mais rápido com seus pensamentos racionais. Se você praticar diariamente, a capacidade de gerenciar o estresse vai se tornar um ato inconsciente — algo que você ganhou &'; t mesmo tem que pensar em se envolver auto-calmante e incentivar o pensamento racional

A respiração profunda é um dos tipos mais simples. da meditação. Quando você &'; re sentir ameaçado, o sangue é direcionado para seu coração, pulmões e músculos em preparação para o confronto ou fuga. Este fenômeno é chamado de “ luta de voo &"; resposta. Ele nos serviu bem para trás quando nós tivemos predadores legítimos a temer. Ele doesn &'; t servir-nos bem hoje quando nós &'; re preso no meio de um engarrafamento. Não existe uma verdadeira predador, e ainda o seu cérebro responde como se há uma ameaça física. Você &'; ve provavelmente testemunhou um exemplo de “ a raiva da estrada &"; ou se esforçou para controlar o impulso em si mesmo para se tornar conflituosa e agressiva ou para encontrar uma maneira de escapar da situação.

Leva apenas um par de minutos por dia de respiração profunda (inalação por 4 segundos, segurando a respiração por 2 segundos e expirar por 4 segundos) para colher os benefícios de aprender a acalmar-se durante períodos de estresse. A respiração profunda acalma seu coração acelerado e estimula o fluxo sanguíneo normal de volta para o cérebro, estimulando a sua capacidade de ser racional, lógico e tomar melhores decisões.

Há uma variedade de métodos de meditação acessíveis para você para praticar. As de curto e de longo prazo benefícios têm sido estudados e confirmados pela psicologia e especialistas médicos durante anos. Meditação passiva geralmente é feito sentado, focando seus pensamentos em uma coisa para acalmar seu cérebro hiperativo. Meditação ativa inclui atividades como yoga e T &'; ai Chi, onde seu corpo realiza movimentos lentos e repetitivos enquanto você se concentrar na respiração e acalmar seus pensamentos. Meditações conscientes muitas vezes combinam metas específicas que você pode se concentrar em como vislumbrar o seu futuro ideal, desenvolvendo sua auto-consciência ou reforçar a sua visão positiva da vida. Você pode aprender mais sobre estes tipos de meditação em sites como http://www.2YourWell-Being.com e encontrar outros recursos valiosos também.

Você tem toneladas de atividades para escolher e é obrigado a encontrar o que se adapta à sua vida e seu estilo de vida. Go on-line e você &'; ll encontrar centenas de recursos disponíveis para você. Escolha uma ou mais atividades de meditação que trabalham para você e fazer o tempo para a prática diária. O maior benefício é fazer meditação um hábito inconsciente — uma forma normal você reage ao estresse. Com o tempo, você pode achar que o seu corpo, coração e mente que anseiam pausa no dia de toda a agitação da vida.

emoções perturbadoras como medo, ansiedade, insegurança e inveja não vai controlar suas ações quando você tomar medidas para gerir a sua resposta a situações cheias de tensão. Dê a si mesmo o dom de bem-estar. Investir tempo e esforço em viver uma vida equilibrada e saudável. Adote uma prática de meditação que ajuda a gerenciar sua vida &'; s estresse para que você possa dar toda a sua atenção e amor para as pessoas que se preocupam Restaurant  .;