*** 3 exercícios de conscientização para construir sua prática meditativa

A maioria dos ocidentais simplesmente não meditar. Nossa cultura é uma cultura de “ &" ;. fazedores Nós tanto, ou pensar em fazê-lo muito, que tendem a não desenvolver qualquer sensibilização para dentro até que pode &'; t fazer alguma coisa que queremos fazer. Nos casos em que normalmente experimentar uma emoção negativa. A cultura como a nossa, que está condicionada a sentir e experiência através da consciência dirigida para fora é altamente suscetível a uma sobre-exposição de fazer. O resultado é um aparecimento progressivo de fadiga, o que muitas vezes conduz a uma lesão. Infelizmente para a nossa cultura de praticantes, o prejuízo é muitas vezes um meio necessário para o cultivo interior-consciência.

Muitos de vocês tiveram a experiência de ir de férias e logo depois de chegar ao seu destino você pegar um resfriado, gripe ou outra doença. Isso ocorre porque a conscientes fazendo-mente tende a suprimir a-experiência interior de nós mesmos até que tenhamos o tempo e espaço para relaxar. Quando focados em completar tarefas ou sob pressão, a mente pode e não suprimir o sistema imunológico. Quando estamos sob stress, nós liberamos hormônios do estresse que informam o corpo que ele está sob ataque, induzir uma resposta de luta ou fuga. Como parte dessa resposta, o sistema imunológico vai ignorar qualquer organismo ofensiva que percebe ser menos ameaçador sob a influência de hormônios do estresse. Assim, mesmo o sistema imune pode tornar-se direccionada para o exterior ou fazer orientada em tais casos.

Primeiros Passos para a Meditação
A principal razão ocidentais são tão desafiados a meditar é porque temos pouca ou nenhuma experiência de dirigir a nossa consciência interior a menos que seja necessário para sobreviver. Quando esta forma de meditação ocorrer, nós queremos acabar com isso o mais rápido possível. Quando continuamos a dirigir a nossa consciência para o exterior, estamos direcionando a energia e atenção para fora também. Quando ficamos cansados ​​nós bebemos mais café, comer mais açúcar, ou ambos, para que possamos manter a nossa patologia. E eu quero dizer quando digo isso é patologia porque induz um desequilíbrio nos sistemas energéticos do organismo humano.

Thinking é muito consumo de energia. Fisiologia textos mostram que, quando estamos cognitivamente engajados e pensando em nada, o cérebro usa cerca de 80% do açúcar no sangue disponível. É por isso que as pessoas se sentem tão cansados ​​quando aprender novas tarefas ou habilidades. Quando eu treinar atletas, eu geralmente tenho que ensiná-los a sentir a sua realidade interior-para que eles possam melhor determinar quando a treinar duro e quando não fazê-lo. Se eles simplesmente seguir um ônibus &'; s programa ou “ receita &"; sem perceber que os ingredientes para o sucesso mudança em uma base dia-a-dia, eles podem facilmente tornar-se o melhor aluno queimado o treinador tem!

Como sentir o seu Happenings
Então, como podemos desenvolver uma consciência interior saudável? Aqui estão alguns exercícios de consciência I &'; ve aprendida e desenvolvida para os meus clientes e atletas. O objetivo é usar esses exercícios como um ponto de partida para para o processo de meditação de uma forma que é mais gerenciável para a psique dirigido para fora.

Degustação
Tente mastigar seu alimento com os olhos fechados enquanto se sentir, cheirar e provar a comida. Mastigar a comida devagar e prestar atenção em como todo o seu corpo reage. Se você vai de um salgado para um doce, a um alimento amargo, você pode facilmente sentir como toda a sua comunidade de células reage quer tornar-se aberta ou fechada para a experiência. A abertura normalmente resulta em um clima convidativo e convida-o a consumir mais. A experiência de fechamento normalmente resulta na fabricação de caras engraçadas eo desejo de rejeitar o género alimentício. Leve o seu tempo com as suas refeições, manter os olhos fechados e permita-se ir dentro e conectar-se à experiência de suas células estão tendo que comer. Não só isto é uma forma de meditação ativa, a nova consciência encontrado muitas vezes leva à conclusão de que, por algum tempo, você &'; ve sido efectivamente comer alimentos que são repulsivas para as células, o que leva à doença.

Respirar
Lay ou sentar-se confortavelmente, confortavelmente o suficiente para que você poderia cair no sono, se você quisesse. Comece a respirar lentamente pelo nariz. Preste atenção em como se sente o ar que passa os cabelos em seu nariz. Sinta a cócegas como o ar gira através das fossas nasais. Então preste atenção à energia e em torno de seus olhos e rosto e você vai notar que há um sentimento de expansão de suas células e campo de energia como você inala, e uma sensação de diminuição da energia ou a contração como você respira para fora. Se você fizer isso por dez minutos ou mais, enquanto a respiração lenta e ritmicamente, você acabará por começar a ter momentos em que você esquecer totalmente o que você está fazendo, ou mesmo que você está lá. Esta é a meditação. Isto é o que ocorre quando o ego-mente consciente ou está pacificada por um único pontas foco ou ritmo.

A contração do músculo
Um dos meus truques favoritos para induzir-consciência interior é ter as pessoas colocam em suas costas e contraia os músculos da coxa progressivamente mais difícil e mais difícil até que seus músculos são tão duro como rochas. Faça o seu melhor para um único contrato coxa e não deixar que o resto do seu corpo apertar. Em seguida, após a realização de uma contração máxima por 3-5 segundos, de repente, deixá-lo ir e seguir sozinho como a energia liberada a partir da atividade elétrica do músculo flui para diferentes regiões do seu corpo. Tente fazer isso até que você &'; ve contactado e descontraído cada grande agrupamento músculo em seu corpo e em breve, você &'; ll encontrar-se ali entre as contrações para o que pode ser apenas um ou dois minutos no entanto, que pouco tempo agora de repente se sente como um pouco de eternidade . It &'; s quase como se você &'; ve perdeu a consciência ou adormecido, mas você haven &'; t. Que &';. Meditação s

Convido-vos a dar a estes exercícios simples uma tentativa. Depois de algumas semanas de colocá-los para usar eu garanto que você &'; ll sentir mais relaxado e bem no seu caminho para o desenvolvimento de uma prática meditativa completo. Desfrute Restaurant  !;