Quatro maneiras de usar a respiração em Mindfulness Meditação

Eu quero compartilhar uma lição profunda que tem melhorado significativamente a maneira que eu faço meditação mindfulness. Eu aprendi este ano um par atrás em uma vantagem de aula de meditação por um monge budista. Trata-se de utilizar a respiração para ser mais conscientes.

É talvez uma das maneiras mais comuns que as pessoas fazem meditação mindfulness, seguindo a respiração. Freqüentemente, porém, não é tudo o que muito sentido para além de apenas "prestar atenção à sua respiração". Embora útil, nem sempre há sentido em que aspecto da respiração a seguir. O monge contou uma história profunda sobre um colega que tinha gasto cerca de um ano praticando cada tipo de percepção da respiração. Fiquei comovido com esse compromisso, e também curioso para experimentá-lo eu mesmo. Descobri que ela me ajudou a aguçar o meu foco e "músculo mindfulness" consideravelmente. Dê a cada um deles uma tentativa e ver como ele muda sua prática de meditação

Em nenhuma ordem particular:.

1) Temperatura:. Preste atenção na temperatura da sua respiração enquanto você inspira e expire. Note a diferença sutil entre o calor da expiração eo frescor da inspiração. Você pode achar que é útil para trazer a sua consciência para a parte de trás de sua garganta onde o ar atinge antes que viaja para baixo para os pulmões. No início pode ser útil para pagar a atenção para a diferença, no entanto você pode dar um passo mais longe e simplesmente estar ciente de que a temperatura inalar ea temperatura exalar como duas actividades distintas, sem a necessidade de comparações (acórdão).

2) Duração:. Veja se você pode prestar atenção ao comprimento de cada respiração. Novamente, você pode começar por perceber a diferença entre o comprimento da Inspire e expire. É um menor ou maior do que o outro? Eles têm o mesmo comprimento? Assim como acima, veja se você pode prestar atenção ao comprimento de cada respiração separados um do outro. No começo você pode usar a comparação como ferramenta, mas você quer apontar para a consciência não-julgamento - mesmo a este nível básico

3) Profundidade:. Quando você inspira e expira, prestar atenção. quão profunda ou superficial sua respiração é? Observe seu peito e abdômen para ter uma noção disso. Mais uma vez, ele pode ser útil para perceber a diferença entre cada respiração no início de sua prática, mas é melhor para eliminar o julgamento a partir da experiência e simplesmente perceber a profundidade de sua respiração por causa de seu próprio ser.

4) Som:. O que faz o seu som como respiração? Traga a sua consciência para o som sutil que seu corpo faz com que leva o oxigênio que dá vida e empurra para fora o dióxido de carbono. Observe a diferença entre a inalar e exalar, e, eventualmente, afastar-se de comparações.

Você pode escolher a notar sem comparação para qualquer um destes desde o início. Eu recomendaria se concentrar em uma delas por semana ou mais tempo (um ano, por cada talvez!) Restaurant