Técnicas de relaxamento para reduzir o stress

O estresse é um dos fatores principais, o que leva a problemas relacionados com a saúde no século 21. A economia, seu trabalho, família, finanças, e até mesmo sua saúde pode causar um para ter stress. Quando nos deparamos com o estresse nossos corpos liberam hormônios químicos, que inundam nossa corrente sanguínea causando reações químicas para determinar a forma como reagimos ao lado. Quando esses hormônios sobrecarregar nossos corpos, porque eles estão continuando a ser libertado devido a situações de alto estresse que pode ter um efeito negativo sobre o corpo. O estresse excessivo pode levar a condições como fadiga, doença cardíaca, depressão, ansiedade, problemas de sono, pressão arterial alta, úlceras, enxaquecas, e muitos mais. A maioria das pessoas tentam mascarar o seu estresse por beber álcool, usar drogas ou deixar solto. No entanto, assim como o estresse esses maus hábitos pode levar a seu próprio conjunto de problemas de saúde e não-saúde relacionados. A melhor maneira de reduzir o estresse é através de técnicas de relaxamento. Uma vez que você aprender a reduzir o estresse é mais fácil de compartimentar e encontrar formas de minimizar o estresse.
Técnicas de relaxamento para reduzir o stress deve ser usado ao lado de métodos de enfrentamento positivas tais como o exercício, dormir o suficiente e ter o apoio de seus amigos e familiares . O relaxamento é o processo que diminui os efeitos do estresse sobre o corpo ea mente. As técnicas de relaxamento recentrar as atenções longe do stress em algo mais calmo. Eles também aumentar a consciência do corpo queridos. A maioria das técnicas de relaxamento são gratuitos ou de baixo custo, representam um grande risco, provou benefícios para a saúde e pode ser feito em quase qualquer lugar. Além de reduzir os stress, técnicas de relaxamento proporcionam outros benefícios de saúde, tais como abrandar o ritmo cardíaco, diminuindo a respiração, pressão arterial, aumentando o fluxo sanguíneo, reduzindo a tensão muscular e dor crônica, melhorar a concentração, diminuindo raiva e frustração e aumentar a confiança. Aprender técnicas de relaxamento leva tempo. Encontre qual técnica funciona melhor para sua personalidade e praticá-la. Horas extras que você vai se acostumar e ele virá naturalmente para você.

técnicas de relaxamento autógeno relaxamento- autógena usar o imagery visual e consciência corporal para reduzir o stress. Relaxamento autógeno vem de dentro de você. Você pode repetir as palavras, faça sugestões em sua mente e imaginar um ambiente tranquilo, controlar a sua respiração ou sentir diferente sensação física pecar seu corpo. O ponto é que tudo o que fazemos é algo de dentro de você para reduzir o stress, relaxar sua mente e reduzir a tensão muscular.

muscular progressivo relaxamento- O relaxamento muscular progressivo incide sobre lentamente enrijecer e depois relaxando cada grupo muscular no corpo. Estresse, raiva, frustração e ansiedade com que o músculo para apertar-se e sem os compostos essenciais dentro do corpo os músculos podem ficar apertado. Com o relaxamento muscular progressivo pode tornar-se consciente da diferença entre a tensão muscular e relaxamento. Você pode começar a partir da cabeça todo o caminho até os dedos dos pés ou vice-versa. Cada músculo tenso por cinco segundos e depois relaxar por 30 segundos.

Visualization Visualization- forma uma imagem mental dentro de uns mente. A imagem permite que a mente viajar para um lugar tranquilo e relaxante reduzindo o estresse. O objetivo é tentar utilizar o maior número de sentidos possível para tornar o real configuração e praticamente eliminar o estresse. Para fazer a visualização encontrar um lugar tranquilo, feche os olhos e usar roupas soltas montagem.

Deep Respirar A respiração profunda é a pedra angular de muitas técnicas de relaxamento. Isso pode ser feito por si só ou em conjunto com outras técnicas, como a mediação, yoga, tai chi, etc. A respiração profunda é simples, porque nós temos que respirar para viver, mas poderosa e eficaz em acalmar a mente e reduzir o estresse. A respiração profunda centra-se na respiração completa, respirações de limpeza do abdômen. It &'; s fácil de aprender pode ser feito em qualquer lugar e mantém seus níveis de estresse sob controle. Sente-se confortável com b as costas retas, inspirar pelo nariz, como o abdome sobe. Inalar como muito ar fresco para os pulmões quanto possível. Isso permite que mais oxigênio para entrar no corpo. Expire pela boca, como o estômago cai, empurrando para fora o máximo de ar possível e contrair os músculos abdominais. Se você tiver problemas para fazer isso de estar tente primeiro deitado. Você pode colocar suas mãos em seu peito e estômago para saber se você está fazendo isso corretamente.

Meditation- Mediação é usado para limpar a mente, expandir as consciência até que você é um com você mesmo. Meditação centra-se na sensação da respiração, a inalação através do nariz, exalando através da boca. Isso limpa a mente de pensamentos estressantes, que obscurecem o nosso julgamento e pensamentos.

Yoga Yoga é uma série de movimento e poses fixas combinadas com a respiração profunda. Os benefícios da ioga incluem redução da ansiedade e stess, melhorar a flexibilidade, força, equilíbrio e resistência. Há muitos tipos de yoga, se você nunca fez antes yoga começar com um iniciantes ou classe suave. Se você está desconfortável tendo uma aula na academia ou estúdio você pode comprar um DVD e fazer yoga em casa.

Tai Chi-Tai Chi é uma série não-competitivo de, fluindo movimentos corporais lentos que podem ser usados ​​para reduzir o stress. Suas raízes estão em artes marciais, mas agora é mais para acalmar a mente, o condicionamento do corpo e reduzir o estresse. Tai Chi enfatiza concentração, relaxamento e circulação consciente de energia por todo o corpo. Ao fazer Tai Chi concentrar na sua respiração e manter a sua atenção no momento presente
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