Guia de um novato a meditação

A meditação é indescritível para muitos e eu tenho sido perguntado muitas vezes sobre onde e como começar. Problemas comuns variam de distração, desconforto, medo de adormecer, ou simplesmente não ser capaz de parar a mente de corrida e pensamento aleatório. Estes problemas são o que levam muitos a desistir de meditação todos juntos. Eles acreditam que é algo que eles simplesmente não pode fazer. Eu vou dar um esboço básico sobre onde começar quando aprender a meditar, e mais importante, as coisas para estar ciente de como preparação. Como aprender nada de novo leva tempo, paciência e prática. Apesar do que alguns pensam, todo mundo é capaz de atingir um estado meditativo com uma mentalidade adequada e ambiente.

O primeiro passo é estabelecer a configuração correta para a meditação. Este é muitas vezes esquecido por muitos, mas é extremamente importante para garantir um relaxamento completo. Encontrar um lugar calmo e tranquilo, onde você sabe que você não será perturbado por um longo período de tempo. Desligue todos os telefones, pagers ou quaisquer outros dispositivos eletrônicos que podem perturbar você durante a sua sessão. Muitos diferentes escolas de pensamento ensinar determinadas posições que eles dizem que você deve sentar-se, mas eu descobri que isso não é necessariamente verdade. Você deseja tornar-se o mais confortável possível, e não será capaz de relaxar completamente por um longo período de tempo ao ter dores no corpo. Embora seja importante para ser assentado numa posição vertical. Isso irá garantir que você não cair no sono e também irá promover a circulação de energia por todo o corpo. Depois de ter seu ambiente de conjunto e ter encontrado uma boa posição sentada confortável, você está pronto para passar para relaxamento.

O segundo passo é trazer o corpo ea mente em um estado relaxado através da respiração. Este é mais um passo que é muitas vezes esquecido, mas é absolutamente essencial. Muitos pensam que a meditação é apenas sentar-se, fechar os olhos e instantaneamente meditação começará. Isso simplesmente não é o caso. Com todas as tensões físicas e mentais com que lidamos no dia a dia, é preciso primeiro preparar o corpo ea mente para um relaxamento completo. Para começar, começar a se concentrar na sua respiração. Dentro e fora, mantendo o mesmo ritmo lento e se concentrar em nada, mas o ritmo de sua respiração. Tomando ar em deixar sua barriga expandir e contrair, em seguida, em sua expiração. Mais uma vez, algumas escolas de pensamento ensinam que a respiração precisa ser feito em um determinado padrão. Alguns ensinam inalar pelo nariz e expire pela boca, por exemplo. Eu também acredito que isso não seja o caso. Você precisa respirar de uma forma que se sente confortável e natural para você. Leve o seu tempo a esta parte até chegar a um ponto em que o ritmo respiratório torna-se natural. Logo seu corpo vai começar a manter esse ritmo em sua, própria, sem concentração.

Terceiro passo é relaxar o corpo, uma seção de cada vez. Uma vez que a sua respiração está em ritmo perfeito, é hora de começar a se concentrar em relaxar cada parte do corpo. Comece na sua cabeça até os pés. Concentre-se em sua cabeça e os músculos do seu rosto. Estar em sintonia com a sua expressão e se concentrar em relaxar cada músculo. Você pode ter uma leve sensação de peso, que é um bom sinal de que você está se tornando relaxado. A partir de você cabeça e rosto mover para baixo para o seu pescoço e ombros. Mais uma vez, o foco em cada músculo e deixá-los tornar-se completamente relaxado. Mover para baixo para seus braços e peito, no seu abdômen, em seguida, sobre as pernas e para baixo a seus pés. Concentre-se em todos os músculos como você se move para baixo seu corpo lentamente e sentir o relaxamento calma ao longo de todo o seu self. Tome seu tempo e desfrutar deste processo, porque ele se sente maravilhoso e é um ótimo exercício em si. Uma vez que a sua respiração está definido e seu corpo está completamente relaxado, você está pronto para passar para a próxima etapa.

Quarto passo é a visualização. Isso é ótimo para os iniciantes devido à sua simplicidade e alguns até mesmo experimentar sentimentos de euforia. Agora que seu ambiente e corpo estão em um estado de calma e pacífica, podemos agora trabalhar com a mente. Eu gosto de ensinar o "lugar sagrado" visualização para iniciantes, pois parece ter um grande sucesso e muitos apreciá-lo. Quando estiver pronto, se vê em que sempre será o seu lugar sagrado. Ele pode estar em algum lugar que você esteve antes ou saído de sua imaginação. Quer seja em uma floresta, a praia, as montanhas, onde quer que você encontrar o mais paz. Em suas mentes olho ver e sentir-se lá. Você está sozinho aqui, mas sendo o seu espaço não há nada que poderia prejudicá-lo. No stress, medo, ansiedade ou emoções negativas existir enquanto você está aqui. Você está em controle completo deste ambiente e protegida. Veja-se lá de forma clara, e, em seguida, começar a sentir seu entorno. Sinta o calor do sol, o pincel do vento e o chão sob seus pés. Tome os cheiros da área, quer se trate de flores, ou o ar do oceano. Deixe-se levar e totalmente experimentar este lugar, que é seu e só seu.

Se você seguir estes passos e chegar ao ponto de experimentar plenamente o seu lugar sagrado, depois de ter alcançado uma das muitas formas de meditação. Quando sair, você deve se sentir revigorado, relaxado e energizado. Com o tempo ea prática regular esse sentimento vai segui-lo em um estado desperto de ser, e pode beneficiar você em muitas áreas de sua vida. Esta é apenas uma breve explicação sobre uma prática meditativa e como se preparar para a experiência. Lembre-se, a preparação é a chave e não se deixe desanimar por nenhuma distração. Simplesmente ignorá-los e continuar. Essas coisas são naturais e vai passar como você se torna mais profundo na concentração. Uma vez que aprendeu, outras práticas de meditação que os juros você vai se tornar muito mais fácil de adotar. Tenha fé em si mesmo e não tente forçar a experiência ... Basta relaxar completamente e deixá-lo ser
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