12 etapas simples para meditar por Relaxamento

Recentemente, dei uma aula de meditação para pessoas que foram meditadores novos ou anuladas. Uma pessoa meditou há 20 anos, mas, recentemente, com as tensões de montagem de seu trabalho, senti que ele precisava para começar de novo. Eu ensino uma forma de meditação que eu sei como "exercícios espirituais." Meditação

Em um momento estressante, há 30 anos, eu tinha explorado e yoga, mas também não me chamou. Como se costuma dizer, cavalos para cursos e essa égua não entrar na pista com qualquer um deles. Parte do meu problema com a meditação era que eu nunca poderia acalmar minha mente ou esvaziá-la. Então eu aprendi sobre os exercícios espirituais. A beleza de exercícios espirituais é que eu direcionar minha energia além da mente para levantar acima dele. Eu agora começar cada dia com eles.

O espírito humano é como um motor poderoso com a sua própria vibração. Não é um poder que pode "ligar", mas um poder amoroso que eu possa despertar para e usar. Também não é um poder sobre o qual eu tenho o controle, mas é uma presença amorosa que eu possa entregar com segurança para. Ele nunca me deixa.

O espírito humano vibra para amar. Cada pessoa que eu encontro tem esta extraordinária beleza dentro deles. Quem não gostaria de estar em contato com ele?

"Embora nós viajamos o mundo sobre para encontrar o bonito, nós devemos levá-lo connosco ou nós não encontrá-lo." --Ralph Waldo Emerson

Estes passos simples oferecem uma forma de meditação que você pode facilmente incorporar em sua vida diária.

1. Não Perturbe

Encontre um lugar tão pacífica quanto você puder. Se você tiver crianças pequenas em casa, você pode convidá-los para criar um Não perturbe aviso
para a porta da sala onde você meditar. Eles sabem que este é o seu tempo, e vai deixar você em paz. Desligar os telefones, ou quaisquer outras fontes de distração.

2. Nenhuma maneira errada

Com esta forma simples de meditação, não há regras para a sua mente para se preocupar sobre. O ditado que eu trabalho com é que não há nenhuma maneira errada de fazer exercícios espirituais, a única maneira errada é não fazê-las. Experiência com o que funciona melhor para você. Não há regras para quebrar.

"Se nós não ir para dentro, nós ir sem."

3. Tempo regulamentar - Decida quanto tempo

Quando você está começando, é útil para escolher um horário regular dia, à noite ou sempre que é melhor para você. Uma sessão de 15 minutos pode ser um bom começo. Para estar ciente do tempo, você pôde gostar de definir um alarme, ou ter um relógio por você.

4. COMFORT

Use roupas confortáveis; verifique se você está quente o suficiente. Você precisa se sentir relaxado e seguro. Você gostaria de ter um cobertor meditação para se sentir confortável.

5. SIT UP - se deite

Se você deitar-se para meditar, as chances são que você pode ir para dormir. Não é uma coisa ruim, mas você pode ter uma melhor experiência de sentar-se em uma cadeira confortável, de preferência com um encosto de cabeça.

6. PALAVRA-CHAVE - LOVE

trazer à mente uma imagem que evoca um sentimento de amar. Você poderia ter uma foto de seu esposo, seu filho - alguém que inspira o seu amor -. Ou um animal de estimação, por você

7. LUZ

A essência amorosa poderosa dentro de nós que têm vindo a conhecer como a Luz. Luz que nos ajuda a ver e compreender claramente o que é verdadeiro para nós. Luz que nos eleva acima do peso que às vezes sentimos. Luz que nos desperta para a alegria.

No início de sua meditação, invocar a presença dessa Luz como você deixar de ir as preocupações do dia. Você pode apenas dizer "Luz para o bem maior."

8. EXERCÍCIO RESPIRANDO

Preste atenção à sua respiração. Preste atenção a sua respiração quando ele entra no seu corpo, e, novamente, uma vez que deixa. Experimentar com esta técnica. Respire para uma contagem de 4. Segure a respiração por uma contagem de 4. Expire contando até 4. Mantenha pressionado por uma contagem de 4. Repita isso em seu próprio ritmo. Depois de fazer a contagem, você pode assistir a sua respiração, permitindo-se a respirar mais profundamente do que talvez você faz normalmente. Respirações lentas e profundas irá ajudá-lo a relaxar e deixar ir; para tornar-se mais pacífica.

9. OBSERVE

Como você faz a respiração, observe como você se sente. Você pode ver cores ou ouvir sons. Você pode estar ciente de nada em particular. É tudo muito bem. Se os pensamentos ocupados vêm à mente, vê-los como nuvens que passam através de um céu azul. Você não precisa se envolver com eles. Deixe-os ser. Eles vão passar.

10. BLOCO DE NOTAS - REVISTA

Você pode obter um pensamento pressionando, como "pegar a limpeza a seco". É bom para escrever esses pensamentos para baixo em um bloco de notas para que eles parar de perturbar você. Quando você sai da meditação, em seguida, agir sobre eles para levá-los para fora do caminho.

Você pode receber insights que você deseja manter. A revista é um bom lugar para gravar idéias, inspirações ou orientação sobre um projecto que está a trabalhar. Eu acho que se eu não escrever essas idéias, vou esquecê-los, e muitas vezes são realmente útil para mim.

11. ESTIRAMENTO

No final de sua meditação, esticar-se para que mais uma vez seus pés estão "no terreno", e você está pronto para voltar a envolver na vida cotidiana.

12. ÁGUA

Beba um copo de água -. Isso também vai ajudá-lo a voltar à vida normal

". Tudo tem a beleza, mas não todos vê-lo" --Confucius

Desejo-lhe todo o sucesso com meditar se é novo para você. Aproveite a experiência! Se você quiser uma cópia pdf destas 12 etapas, por favor contacte-me em [email protected]
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