A meditação andando

A meditação andando é uma iniciação maravilhoso para iniciantes na arte da meditação. É fácil de praticar, e melhora o bem-estar físico, mental e espiritual. É especialmente eficaz para aqueles que acham difícil ficar parado por longos períodos de tempo. Algumas pessoas gostam de praticar em um ambiente ao ar livre bonito, como um parque. Outros preferem praticar dentro de casa, devido ao mau tempo, ou desejo de privacidade.

Passeio A meditação deve ser praticado geralmente entre 15 minutos a 1 hora. A meditação andando 20 minutos também pode ser usado como uma pausa entre duas meditações 20 minutos sentado, permitindo uma hora de meditação sem colocar exigências indevidas no praticante.

Você pode praticar dentro de casa por uma caminhada em torno do perímetro de sua maior quarto. Se você praticar ao ar livre escolher um cenário pitoresco e tranquilo. Caminhar sem um destino. Vagar sem rumo, sem chegar, estar em algum lugar, em vez de ir a algum lugar.

Comece andando um pouco mais rápido do que o normal, e diminuir gradualmente a uma velocidade de caminhada normal, e depois continuar a desacelerar até que você começar a se sentir artificial ou saldo fora. Acelere apenas o suficiente para se sentir confortável, física e psicologicamente. Na primeira você pode precisar de andar bastante rápido para se sentir suave em sua marcha, mas com a prática, como seu saldo aumenta, você deve ser capaz de andar mais devagar.

Esteja consciente da sua respiração, sem tentar controlá- isto. Permitir que a respiração diafragmática para tornar-se, se possível, mas certifique-se sempre a sua respiração se sente natural, não artificial. Permitir que a respiração se tornar circular, e fluido.

Ande com "visão soft 'permitindo que os olhos para relaxar e se concentrar sobre o nada, enquanto consciente de tudo. Sorriso baixinho com os olhos (ver Espelho Exercício na Visão capítulo para detalhes). Gradualmente permitir que o sorriso se espalhar de seus olhos para o seu rosto e todo o corpo. Isso é chamado de "sorriso orgânico" ou um "sorriso tálamo". Imagine que cada célula do seu corpo sorrindo suavemente. Vamos todos a preocupação e tristeza cair longe de você enquanto você anda.

Caminhar em silêncio, tanto interno como externo.

Ser consciente de sua caminhada, fazer com que cada passo um gesto, de modo que você se move em um estado de graça, e cada pegada é uma impressão da paz e amor que você sente para o universo. Ande com lentos e pequenos, deliberado, equilibradas, passos graciosos do pé.

Depois de um tempo, quando tanto a respiração ea caminhada ter escorregado em um padrão regular de sua própria vontade, se tornar ciente do número de passos por respiração. Não faça nenhum esforço para mudar a respiração, ao invés alongar ou encurtar o ritmo do seu passo apenas o suficiente para que você tenha 2, 3 ou 4 passos por inalação e 2, 3 ou 4 passos por expiração. Depois de ter descoberto o seu ritmo natural, bloquear a ele, de modo que o ritmo da caminhada define o ritmo para a respiração como um metrônomo.

Depois de várias semanas de prática regular, você pode experimentar com os rácios de adição de um pé intensificar a sua expiração e, posteriormente, à sua inalação também. Seja qual for o rácio de passos-a-respiração que você instalar em, ele deve se sentir confortável, e você deve ser capaz de mantê-lo para a duração da meditação confortavelmente. Depois de vários meses, você pode encontrar o seu melhoramento da capacidade pulmonar. Se você estiver confortável, alongar sua respiração um passo extra, mas evitar a tentar abrandar a respiração muito ou você vai fazer mais mal do que bem.

Observe a beleza de seus arredores, tanto externa quanto internamente. Sorria com cada célula do seu corpo

Para obter mais informações sobre a meditação andando ler "A paz está em cada passo: The Path of Mindfulness na vida quotidiana". Thich Nhat Hanh por Prefácio de SS o Dalai Lama, publicado pela Bantam Books . Este maravilhoso livro está disponível on-line no Plum Village Sanga Home page Restaurant  .;