Reduzir o stress e melhorar sua saúde, aprendendo uma forma simples de meditação

A "resposta de relaxamento" é uma técnica de meditação poderosa que reduz eficazmente o stress. Herbert Benson, um cardiologista, pesquisador e professor associado na Harvard Medical School, cunhou o termo em seu livro O relaxamento Response
, publicado pela primeira vez em 1975. O termo refere-se a uma capacidade inata do corpo para entrar um estado caracterizado por taxa especial reduzido coração, uma diminuição da taxa de respiração, pressão sanguínea reduzida e uma redução global na velocidade dos processos metabólicos. As alterações produzidas por esta resposta contrariar as consequências nefastas e sentimentos desconfortáveis ​​de stress. Esta forma de meditação tem sido uma ferramenta eficaz no tratamento de condições médicas, como a hipertensão, angina, distúrbios do sono e dor crônica.

Em sua pesquisa extensa e robusta sobre meditação, Benson identificou quatro componentes importantes no desencadeamento da resposta de relaxamento, dois dos quais - repetição e uma atitude passiva - deve estar presente para que este estado especial para ocorrer. Os quatro componentes são:

o Um ambiente tranquilo
o Repetição de uma palavra, um som, uma frase, uma oração ou um olhar fixo em um objeto
o Uma atitude passiva de desconsiderar pensamentos diários e preocupações que inevitavelmente vêm à mente, voltando à sua repetição
o A posição confortável

Em seu livro posterior, Para além da resposta de relaxamento: como aproveitar o poder de cura de suas crenças pessoais
(1984), o Dr. Benson apresenta suas conclusões relativas a vantagem de usar crença ou palavras como dispositivos mentais fé baseada em. Ele observa que as crenças mais de uma pessoa são integrados no processo, o mais provável é para colher as vantagens do "Fator de Fé".

Para o benefício máximo, a resposta de relaxamento deve ser praticado por 15 a 20 minutos, duas vezes por dia com o estômago vazio. Depois de ter sido regularmente utilizando esta forma de meditação, você vai descobrir que você tem a habilidade para evocar respostas de relaxamento "mini" sempre que você escolher para fazer isso. Esta é uma ferramenta muito eficaz no combate ao stress e ansiedade. Basta usar a sua palavra ou frase sobre a "respiração" um número de vezes. E não desanime se ele tem um monte de prática antes que isso começa a sentir-se natural. As etapas descritas pelo Dr. Benson são as seguintes:

PASSO 1.
Escolha uma breve palavra, frase ou oração curta que faz parte de seu sistema de crenças. A palavra ou frase deve ser fácil de pronunciar e fácil de lembrar. Se uma palavra baseada em crença não vêm à mente, escolher uma palavra que evoca uma resposta neutra ou positiva, como "um, a paz ou o amor." Durante o exercício, você será repetir esta palavra ou frase que você expire naturalmente.

PASSO 2.
Escolha uma posição confortável, qualquer posição que não vai perturbar seus pensamentos e não vai colocá-lo para dormir. Não cruze as pernas.

PASSO 3.
Feche os olhos. Relaxe seus músculos. Comece com os pés, então a sua bezerros, coxas e abdômen. Relaxe a sua cabeça, pescoço e ombros. Alongar e relaxar os braços e as mãos e deixá-los cair naturalmente para o seu colo.

PASSO 4.
Torne-se consciente da sua respiração e começar a usar a palavra ou frase na respiração para fora. Respire lenta e naturalmente sem forçar o ritmo. Continue a repetir silenciosamente a palavra ou frase escolhida sempre na respiração para fora.

PASSO 5.
Mantenha uma atitude passiva. Pensamentos, inevitavelmente, entram em sua mente como você se sentar calmamente repetindo sua frase pessoal. Você pode até mesmo ver imagens ou padrões que distraí-lo de sua palavra mentais. Lembre-se, não importa. Esses lapsos são naturais. Responder-lhes de uma forma despreocupada. Não tente forçá-los fora de sua mente. Passivamente dizer para si mesmo "oh bem" e, em seguida, deslizar para trás suavemente para a repetição. Mesmo que um pensamento ou imagem persiste do início ao fim, apenas diga a si mesmo que está tudo bem. Se você estiver distraído por uma coceira ou roupas apertadas, vá em frente e zero ou reorganizar sua roupa para ficar mais confortável.

PASSO 6.
Continue por 15 a 20 minutos. Manter um relógio ou um relógio prático e verificá-lo de vez em quando. Se o tempo não passou, feche os olhos e voltar para a repetição.

PASSO 7.
Quando o tempo esgotou-se, sentar-se calmamente com os olhos fechados por um minuto ou dois. Parar de repetir sua palavra ou frase. Permitir que seus pensamentos regulares para entrar em sua mente novamente. Abra os olhos lentamente e sentar-se calmamente por mais um minuto ou dois.

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Copyright 2009. Sharon S. Esonis, Ph.D.
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