Negligenciadas músculos, órgãos desequilibrados!

Negligenciadas músculos, órgãos desequilibrados! Parte I

Se você for perguntado quais são os músculos mais negligenciadas do seu corpo o que você responderia? Tente listando três dos músculos mais negligenciadas de seus corpos antes de ler mais, você pode se surpreender com o que você encontrar mais tarde.

Os três músculos mais negligenciadas do nosso corpo são 1. Os isquiotibiais 2. O Glutes e 3. Os músculos abdominais inferiores.

Estes são os músculos que nem são devidamente utilizados no dia-a-dia nem são abordados nas rotinas de ginásio regulares que a maioria de nós pode seguir religiosamente. Ao mesmo tempo, a negligência desses músculos está na raiz de muitos dos problemas modernos dia de saúde que enfrentamos.

Em nosso estilo de vida moderno, estes músculos não são chamados a fazer mais ou menos qualquer coisa. Eles murchar e ficar perdido em isolamento. O definhando destes músculos provoca muitos outros problemas de saúde na variedade de lugares no corpo que tentamos corrigir usando variedade de medicamentos, rotinas e sub-rotinas.

Hamstrings são os músculos que estão no lado de trás das coxas. Os glúteos são os músculos da nossa bunda enquanto os músculos abdominais inferiores são músculos gerais do abdômen. Veja a figura para mais explicações.

Um dos venenos de estilo de vida moderno é a cadeira do escritório. A cadeira de escritório foi concebido para apoiar os nossos tendões e músculos lombares em particular. É feito em forma de balde assim em vez de descansar na nossa bunda nós nos sentamos em nosso isquiotibiais, rabo e nossa parte inferior das costas. A parte dianteira do assento é elevado por isso estamos realmente encravado no interior da cadeira. Este arranjo fornece suporte clássico para os isquiotibiais. Os isquiotibiais não tem que fazer nada quando estamos sentados em uma cadeira e permanecer em forma flácida. Quando nos levantamos também eles não têm muito o que fazer além de equilibrar o corpo. Quando andamos, os isquiotibiais são apenas parcialmente utilizado. Todos em todos estes músculos são pouco utilizados em sua totalidade.

Quando estamos caminhando estamos principalmente usando nossos músculos da panturrilha e da frente de músculos da coxa. Ou seja, estamos usando os músculos da panturrilha e quadríceps. Os isquiotibiais são usadas apenas para levantar a perna do joelho para baixo. Assim, enquanto a pé isquiotibiais não são tensas. Se você ir para longas caminhadas os músculos da panturrilha se cansa primeiro e depois o quadríceps obter azedo. Nunca é músculos isquiotibiais os.

Quando músculos isquiotibiais não são usados ​​regularmente, eles perdem a sua flexibilidade e força. Isso acontece com qualquer parte do corpo que se encontra não utilizado. Quando isso acontece nós enfrentamos vários problemas sem saber a causa. Quando os isquiotibiais perder força, nossa postura sofre. Nós tendemos a cama para a frente durante a caminhada como o quadríceps começar a tomar a maior parte da carga. Esta carga é transmitida para os joelhos que tendem a desgastar mais rapidamente. Também como parte da frente do joelho é carregado com o peso do corpo a taxa de desgaste é reforçada .Instead dos nossos isquiotibiais e glúteos equilibrar o corpo, os joelhos e os músculos das costas começam a equilibrar o corpo. Isto leva a variedade de condições de joelho e joelhos ruins.

Como a carga corpo está em posição para a frente a nossa marcha torna-se frente de flexão da marcha. O lado dedo do pé é carregado mais e criar um terreno fértil para a dor no pé conjunta.

Além disso, como nosso corpo se inclina para a frente, os músculos das costas entram em jogo para manter o corpo equilibrado. Basta estar em linha reta e dobrar um pouco para a frente. Sinta os músculos da parte inferior das costas você vai sentir a tensão ali. Quando isquiotibiais são fracos, essa tensão permanece resultando em dor crônica nas costas.

Todos estes efeitos negativos, simplesmente porque estamos sob utilizando e negligenciando os isquiotibiais.

O que podemos fazer para utilizar e fortalecer os tendões? Aqui estão alguns remédios rápidos.

O que usamos para isquiotibiais? Os isquiotibiais são usados ​​durante a correr, saltar ou em processo de sentar-se ou levantar-se do chão e no processo de se abaixar. No nosso dia-a-dia nós não fazemos qualquer uma destas atividades. Então, os tendões permanecem subutilizados. Se começarmos a fazer qualquer uma dessas atividades os isquiotibiais vai se fortaleceu. Quando eles são fortes eles vão fazer a sua função natural, a nossa marcha será marcha na posição vertical, o corpo vai ser equilibrada pelos isquiotibiais e as dores vão desaparecer.

Três melhores exercícios para isquiotibiais.

Peso corporal completa Agachamento - Estar em linha reta. Olhe em frente. Mantenha as pernas afastadas na distância dos ombros. Basta sentar-se e levantar-se. Faça isso quantas vezes você pode. Este é de longe o melhor treino inferior do corpo, que aborda todos os músculos das pernas e coxas e melhora o equilíbrio do corpo.

Polia Leg Curls: Deite-se de que você peito e enrole as pernas atrás de você. Repita levantando as pernas para sua cintura e para baixo novamente. Aumentar o peso sobre a polia, conforme necessário.

frente de flexão - Stand com os pés juntos. Tente dobrar e chegar ao chão ou tentar agarrar os dedões dos pés sem dobrar os joelhos. Se você achar que isso seja muito difícil ou você sente que você não pode equilibrar o seu corpo espalhar as pernas um pouco e tentar a mesma experiência. Fique em pé e repita.

Tente sentar-se de pernas cruzadas, tanto quanto possível, sempre e onde quer que você pode.

Tente esta experiência. Durante uma semana treinar os isquiotibiais completamente. Não mais de esticar-los, mas concentrar-se em usá-los em toda a extensão. No final da semana subir cerca de 100 degraus. Vai ser uma brisa. Quando você subir escadas, os isquiotibiais dificilmente entram em jogo. A facilidade vem da postura melhorada e equilibrada, que você vai atingir quando você treina suas limitações direita.

Na Parte II, vamos olhar de perto Glutes e na Parte III vamos levar até os músculos abdominais.