Força de Vontade revisitado

Até agora, parece haver duas escolas em matéria de força de vontade. A primeira afirma que a força de vontade é sempre à mão, pronto a ser utilizado. A segunda escola é de opinião que a força de vontade é um recurso limitado e enfraquece ao longo do tempo. Enquanto este último parece ser a nossa experiência do dia-a-dia, o primeiro é especialmente defendida por gurus de auto-ajuda e em certos “ o sucesso &"; -books

A força de vontade é um
muscular.
Mas há cada vez mais provas de que é melhor cuidado por nossa força de vontade ou de outra forma poderíamos ficar sem ele quando realmente importa. Como Roy Baumeister, da Universidade Estadual da Flórida mostra em seu mais recente livro Willpower: redescobrindo a maior força humana, força de vontade pode ser esgotado. Ele pode enfraquecer como um músculo e semelhante a um músculo, força de vontade pode recuperar (por exemplo, depois de uma boa noite de sono), mas devemos usá-la sabiamente.

Tomar decisões enfraquece sua força de vontade
Quando pensamos em força de vontade, nós pensamos geralmente de grande tarefa que são iminentes. Algo em que temos a “ &" puxar através ;, quando temos a “ cerrar os dentes &"; Mas, aparentemente, a força de vontade também é usado por cada, decisão trivial nós fazer ao longo do dia. Esta é uma descoberta muito importante, porque nós subestimamos a quantidade de decisão que temos de feito.

Até agora, nós geralmente não prestam muita atenção para limitar a nossa decisão. Mas quando as coisas importantes estão à frente de nós, é aconselhável para reduzir o número de decisões. Por exemplo, se você tem uma reunião importante no período da tarde (seu chefe, sua mãe-de-lei) você pode dar-se uma ruptura com esta nova rígida dieta low-carb-low-divertido. Ele iria custar-lhe força de vontade para cumpri-lo, e você pode precisar dele mais tarde.

Nem todos decisão pode ser evitada, mas você pode contornar a tomada de decisões quando você automatizar o seu comportamento. E isso é especialmente útil se você quiser fazer qualquer alteração à sua vida (por exemplo, uma dieta, meditar regularmente, exercícios diários você se beneficia, etc ..). Digite o ação-gatilho ...

A acção de gatilho
Para automatizar nosso comportamento precisamos instalar um gatilho que induz o comportamento desejado. Assim que você encontrar o gatilho, a ação será executada. No início, você tem que executar a ação pretendida um par de vezes em deliberadamente para conectar o gatilho com o comportamento. Mas depois de um tempo – e você vai saber quando, porque naquele momento você não tem que decidir deliberadamente para executar o comportamento mais – automação trabalha em seu favor. Aqui estão três gatilhos você pode usar:

> Um ponto no tempo
Estabeleça uma data com você mesmo. O momento é o seu sinal para executar o comportamento. Não permita que qualquer espaço de manobra, porque iria convidar novamente de tomada de decisão. Diga 08:00 é a hora de configurar para a meditação ou suas ginástica sueca, você iria fazê-lo apenas às oito da manhã.

> Um evento específico
Se você quer ter mais flexibilidade ou sua rotina diária não é adequada uma data designada para, você pode escolher um evento designado para acionar o comportamento. Este poderia ser, por exemplo, acordando-up, deixando o banheiro de manhã, quando você chega em sua mesa no trabalho, ou no momento em que você chegar em casa.

> A localização
Agora sua ação-trigger é um local específico. Sempre que você encontrar a localização, é hora para a ação atribuída. Exemplos: seu carro, o metro, um elevador no trabalho, etc. Esses lugares são especialmente adequados para mini-exercícios de curta duração, como uma meditação curta, um exercício de respiração, ou uma visualização. Basta qualquer coisa que precisa apenas de um curto prazo para executar, mas que é benéfico, se aplicado regularmente a longo prazo Restaurant  .;