Como Comprometer-se a exercício regular para a boa e se divertir!

Identificar sua visão pessoal de Ser Fit

Então, você &';.?. ve decidiu se comprometer com o exercício regular
Como chegar: A sua resposta a esta pergunta é a chave para o seu sucesso
Se você fosse para obter exatamente o que você queria sair de manter seu corpo em movimento em uma base regular, o que poderia ser isso? Um corpo saudável? Mais energia? Força? A perda de peso?
Ficar muito claro sobre o que você está apontando para, e certifique-se que parece e se sente bem para você. Isso irá aumentar significativamente suas chances de sucesso
chave:. Em vez de pensar em termos futuros, ou seja, “ Eu quero estar em forma e forte. Eu quero ser mais magro &"; Descreva o que você quer no tempo presente: Art “ Estou apto e ágil. Eu sou rápido. Eu sou forte. Eu olho grande nas minhas roupas. Eu sou saudável e radiante. Eu tenho um monte de energia. Estou confiante nas trilhas &";..
Crie a sua própria descrição do que você está se movendo em direção, e deixá-lo energizá-lo
Afinal, ele &'; s não apenas sobre o hábito do exercício porque ele &'; s bom para pessoas. O que faz com que seja importante para você, especificamente? Qual é a sua visão de um estilo de vida em forma? Seja claro sobre isso e reivindicá-lo como seu direito pessoal.

Indo para Benefícios ajudará você a manter seu objetivo

Existem tantos benefícios para um estilo de vida activo, e alguns deles vão apelar distintamente para você.
Comece fora no caminho certo ao identificar por que este compromisso é importante para você pessoalmente. Pegue um pedaço de papel e uma caneta e fazer duas colunas:
Coluna 1- Se eu fizer
Coluna 2- Se eu don &'; t: Lista todas as coisas que você espera ganhar se você exercer regularmente .: Lista o que vai acontecer se você don &';.
t

Mantenha esta folha postou onde você vai vê-lo diariamente. Lembre-se de que é importante para você sobre esse compromisso e ganhou &'; t ser tão fácil de desfazer-lo. Dê um passo adiante, usando uma almofada de post-it notas e escrever um benefício por folha. Se você é artístico, desenhe pequenos retratos de você que apreciam os benefícios. Post estes benefícios em torno de seu escritório, sua casa de banho, ou onde quer que você vai ser lembrado mais, e sua motivação será sustentado.

Criar Grand-Scale Accountability – Diga Pessoas.

Há &'; s nada melhor para bloquear um compromisso de prestação de contas. Você pode ter feito essa promessa a si mesmo, mas se você contar aos outros sobre ele, você são mais propensos a cumpri-lo e salvar a face.
Depois de ter identificado a sua visão para fitness, compartilhá-lo com pessoas que querem vê-lo feliz. Informar as pessoas sobre o que sua escolha para fazer essa alteração é tudo, o que você está se movendo em direção. Partilhe a sua visão para uma mudança positiva com os outros, e convidar apoio.
Prepare as pessoas que estão em sua vida diária (trabalho ou em casa), informando-os de que você estará fazendo uma mudança. A mudança pode perturbar as pessoas ao nosso redor, por isso, dar-lhes um heads-up, e explicar por que isso é tão importante para você.
Certifique-se de manter os outros focada em seu progresso, em vez de armadilhas. Pedir aos outros para ajudá-lo &'; pare &'; fazendo algo pode criar um terreno fértil para a rebelião e ressentimento, no entanto, compartilham uma visão positiva com as pessoas que se preocupam com você, e eles serão naturalmente inclinados para incentivá-lo, ao invés de &'; Police &'; . você
Lembre-se: incentivo e feedback positivo adicionar combustível para o fogo do momentum. Se você está se sentindo bem sobre o seu progresso … compartilhá-lo com alguém que se preocupa com você!

Make Room for seu novo hábito.

Hábitos levam tempo para se desenvolver. Criando um novo hábito leva a repetição ao longo de vários dias, e porque é algo que você aren &'; t usado para, você vai precisar lembretes
Welcome seu compromisso com o exercício regular, fazendo o tempo e espaço para ele.. Este isn &'; t apenas algo que você está jogando em sua lista de afazeres. Esta é uma partida de sua rotina regular, e seu vai levar alguns recursos para sustentar.
Você precisará reservar um tempo. Hora para definir e rever seus objetivos, e, claro, o tempo para o exercício. Você será mais bem sucedido se você tratar o exercício como sua prioridade número um slot de todos os dias e em horários especiais para isso e proteger esses compromissos, como o ouro. Ganhe espaço físico para o exercício no seu mundo. Designar pontos especiais em sua casa ou local de trabalho para abrigar seus corredores e outras artes que aren &'; t escondido (fora da vista = fora da mente). Se você está se exercitando ao ar livre em tempo de chuva, tem uma área de secagem designado, e manter seu equipamento e roupas em um lugar que irá lembrá-lo de se levantar e ir embora. Se isso ajuda para deixar sinais, imagens ou outros lembretes visuais, em seguida, fazê-lo. Cerque-se, tanto quanto é preciso para mantê-lo concentrado sobre este novo hábito, e logo ele vai se tornar uma segunda natureza para você.
Pela primeira pouco tempo, são os lembretes consistentes que vão ajudar a incutir a tendência em seu cérebro. Os especialistas concluíram que leva 21 dias de repetição para fazer uma mudança duradoura. Arme-se para o desafio 30 dias com lembretes e seu novo hábito vai se tornar uma parte de seu estilo de vida

Como motivar-se a exercer: It &'; s All in the Apresentação

Após a inicial! excitação de um novo compromisso desaparece, ele &'; s muito fácil escorregar em padrões, velhas confortáveis. Um segredo para permanecer motivado é para ficar conectado com os benefícios positivos de seu objetivo. Às vezes, sair para o seu exercício pode parecer uma tarefa … mas se você descrever a atividade por seus resultados e hellip; você é muito mais provável para sustentar seu novo hábito valioso
que é mais energizante &hellip ;.. “ Eu estou indo para uma caminhada /corrida /passeio /treino porque eu tenho a &"; … .ou “ Estou criando mais alegria em minha vida através do movimento &"; ? It &'; s tudo em como você moldá-la
Você fez a escolha de se comprometer a si mesmo, ea escolha veio de uma intenção positiva.. O que foi que a intenção novamente
Depois de decidir sobre o que você gostaria de sair de exercício diário, encontrar uma maneira de descrever o seu compromisso diário de uma forma que você lembra do que você está ficando de fora: isto é “ I estou de folga para ir buscar o meu correção de energia &"; &hellip ;. “ Eu estou recebendo minha parte superior do corpo pronto para a melhor temporada bike sempre &"!; … &"; Estou apenas de sair para me certificar de que olhar quente no meu vestido favorito no próximo mês &";
Você está no comando. Em vez de tomar sobre o que você &'; ter &'; para fazer …. .talk -sobre o que você está escolhendo para assumir na sua vida

resignar-se a um pouco de desconforto, contudo ficar comprometida com Conforte

Fazer uma mudança envolve pisar fora de sua zona de conforto. Como o famoso ditado, “ Todas as coisas são difíceis antes de se tornarem fáceis &"; Se você aren &'; t acostumado a se exercitar, algumas das coisas que você vai experimentar pode ser desconfortável ou incómodo. No entanto, não há necessidade de fazer algo além de sua capacidade e torná-lo muito desconfortável! Tornar-se uma pessoa ativa é um ato de equilíbrio de esticar-se enquanto permanecer fiel ao seu corpo &'; s limites
Reconheça-se para a disposição de dar novas actividades uma tentativa, ao mesmo tempo manter os seus &';. Feelers &'; para o que você mais gosta. Uma vez que você encontrar o seu groove em fitness, seja andando, yoga, corrida, natação, ciclismo, esqui cross-country ou uma combinação que só se sente bem para você, então você &'; re set. Daquele ponto em diante, ele &'; s sobre o alongamento além de sua zona de conforto um pouco cada dia … desafiando-se um pouco para ir mais longe, mais rápido ou mais difícil, mas também saber quando simplesmente chegar lá e fazê-lo foi uma realização para o dia <. br> A sua zona de conforto irá flutuar a cada dia. Alguns dias você pode estar cansado demais para ir a milha extra, enquanto outros você vai ser energizado e pronto para um desafio.
Finalmente, reconhece que até esta torna-se uma segunda natureza, não haverá desconforto e falta de familiaridade. O simples ato de fazer algo que você aren &'; t usado é um trecho em si mesmo, para dar-te a oportunidade de se acostumar com sua rotina de exercícios como você navegar no seu caminho através deste mês de incutir um novo hábito saudável. Com o tempo, o desconforto será ido. Garantido Restaurant  .;