Stage Fright: usá-lo e perdê-lo

Como cantora profissional e alto-falante, muitas vezes me perguntam se eu ainda fico nervoso na frente de uma platéia. Eu faço. Mas eu aprendi a usar minha energia nervosa – e minimizar o seu impacto.

Eu praticar aikido, uma arte marcial baseada em alinhamento com o atacante e redirecionando o ataque. Em vez de ver um ataque, o aikidoist vê a energia. Se eu ver o que está vindo como ataque, eu defender contra ele. Se eu ver a energia, eu expandir minhas opções. Quando eu suspender a minha crença de que o evento é negativo, eu posso direcionar sua energia propositadamente em direção ao meu objetivo.

Vamos aplicar este conceito a um ataque de medo do palco. Se você é como a maioria das pessoas, você considerar o medo do palco de um evento negativo. E se você suspender essa crença por um momento e imagine a sua ansiedade quanto de energia você pode dirigir em direção a sua meta de um grande desempenho? O objetivo deste artigo é ajudá-lo a usar a energia que chamamos de medo do palco para aumentar seu poder e presença na frente de uma platéia

Considere atletas profissionais estratificadas quanto à sua capacidade para se destacar sob pressão:. Michael Jordan, bola na mão, com dois segundos para fazer a cesta e ganhar o jogo; ou Tiger Woods sobre o buraco XVIII dos Mestres, que se preparam para afundar um putt birdie dez pés para capturar o título. Quanto maior a pressão, mais focado o atleta. Michael e Tiger sabe como usar a pressão de desempenho para aumentar o poder e presença.

Da mesma forma, você pode gerenciar seu relacionamento com o medo do palco por trabalhar com ele em vez de correr a partir dele, e permitir-lhe deslocar-lo em "a zona" de um ótimo desempenho descrito por profissionais de todo o mundo. O que se segue são estratégias mentais e físicas para transformar a sua energia nervosa em energia dirigida, antes e durante a sua apresentação, além de dicas sobre como aproveitar os seus momentos no centro das atenções

Preparando-se:. Seu corpo se prepara apenas Assim como você faz

A ansiedade associada com o desempenho geralmente picos pouco antes da hora do show. Mas os sintomas podem começar a dias ou até semanas de antecedência e variam de boca seca e falta de ar ao tremendo, tremendo, e incapacidade para a atividade.

1. Mude sua perspectiva.
   Embora possa parecer que o seu corpo está atacando você, considere que o que vocês chamam de nervos ou ansiedade pode realmente ser a maneira do seu corpo de se preparando para o evento . Renomeie o "ataque" e chamá-lo de excitação, preparação, e design proposital. Além disso, concentre sua atenção sobre os sintomas. Observe como eles mostram-se, crescer, diminuir, crescer novamente, e desaparecem novamente. Não resista a elas. Cavalgar a onda. Esteja
   lá. Com isto quero dizer ficar presente, respirar, e aumentar a sua consciência cinestésica. Meça os sintomas (Isso foi um 7 na escala de Richter!).
   seja curioso sobre eles (Uau, olha como meu corpo está tremendo. Amazing!).
   mesmo tentar amplificar-los.

   Por exemplo, quando estou muito nervosa, eu tremo. No passado, os arrepios poderia crescer forte o suficiente para me impedir de falar ou executar. Antes de um concerto há alguns anos, em vez de resistir, eu tentei para amplificar o sintoma e tremer mais. No início, eu só fui com o movimento tremendo, então, gradualmente aumentada até que eu estava tremendo como um louco, a diferença é que agora eu estava intencionalmente tremendo. Eu era o motorista em vez de o passageiro. Imitando o tremor nervoso e intensificá-la, eu estava gradualmente capaz de retardá-lo e detê-lo. Acho que também usou a energia nervosa. Como no aikido, eu misturado com a energia do ataque e redirecionado lo. Foi um aprendizado divertido
   

2. Transformar o assaltante interior:.
   Antes da apresentação, observar o seu diálogo interno. É amigável ou hostil? Se é amigável, ótimo. Fica com isso. Se não, misturar e redirecionar. Reconhecer a voz e trabalhar com ele

   Por exemplo, quando estou me sentindo intimidado por um grupo da oficina, meu assaltante interior vão dizer coisas como:. Eles não vai gostar desta apresentação. Eles vão ver através de você. Você não é bom o suficiente para este grupo.
   Direito? Você sabe as palavras. Não terrivelmente útil. Eu costumava tentar ignorar esta voz atacante, mas aikido ensina que não é seguro ignorar o ataque. Quanto mais eu ignoro, lutar, ou não resistir ao meu nervosismo, pior fica.
   

   Em vez disso, eu presto atenção. Eu observo a voz, ouvir e talvez até mesmo pedir a minha assaltante interior algumas perguntas, como: Então, por que não se goste? Veja através de que? O que seria bom o suficiente? Como são essas pessoas diferentes dos seus outros grupos?
   Recebo regularmente respostas esclarecedoras. Em qualquer caso, eu me divertir e – adivinhem? Ouvindo a voz atacante tende a acalmar-lo. E sobre o seu assaltante interior? Que mensagens crítica é que enviar? Anote-as
   

   Atacar voz:.
   

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   Ao reconhecer a voz atacante, posso substituí-lo por um mais favorável uma: Eu estou pronto. Posso lidar com isso. Tenho uma mensagem que vale a pena, e essas pessoas estão interessadas em ouvi-lo. Isso vai ser divertido
   que suporte interno você pode dar a si mesmo antes de uma performance
   

   voz de suporte:.?
   

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3. Visualize o ideal:
   Outro método de preparação é inspiradora para visualizar a sua apresentação com antecedência. Sente-se calmamente, feche os olhos e vê no olho da sua mente o seu mais alto da imaginação do que você está prestes a fazer. Iniciar uma semana ou mais antes da data de desempenho. Gastar dez minutos por dia assistindo-se dar uma grande apresentação. Imagine-se sentindo calmo e confiante. Ouvir a sua mensagem. Sinta sua excelente conexão com o público. Imagine a conclusão, o elogio do grupo e aplausos zumbido nos ouvidos, sensação de felicidade, e saber que você fez o seu melhor
   

   Você está em:. Manter Connection
   

   Em geral, acho que uma vez que eu estou na frente da platéia, a minha energia nervosa tem uma saída. Como eu começar a cantar ou falar, a energia se move em forma vocal e ação física. Como eu conecto verbalmente e visualmente com as pessoas na minha frente, eu perco meu estado auto-absorvida e articular-se com o meu propósito. Os eventos podem ocorrer, no entanto, para interromper este respeito. I pode se perder em uma tangente pensamento, esquecer as letras de músicas, ou apenas "ir para cima", como atores chamam. Hmmm, onde eu estava?
   Ou uma pergunta me joga, e eu perder o equilíbrio. A experiência mostrou-me três maneiras poderosas para voltar para o fluxo.
   

   1. Lembre-se de sua finalidade para a apresentação.
      O que está aqui a fazer? O que é importante sobre a sua mensagem? Parar, respirar, e afundar a um nível mais profundo de consciência. Encontre a sua voz. Ela ajuda a ser capaz de descrever a finalidade da sua apresentação em uma palavra ou frase que vai direto ao seu coração. Por exemplo, muitas vezes me ensinando sobre o conflito, comunicação, ou gestão de pessoas e situações difíceis, mas o objetivo de todo o meu trabalho é auto-gestão e de ligação. Quando eu perder, estas palavras me ajudar a encontrar meu caminho de volta.
      
   2. Se sentir confortável com o silêncio.
      Grandes apresentadores, cantores, atores e artistas de todas as formas de desempenho estão em casa com o silêncio. Eles não tem que falar, porque eles amam estar.
      Eles gostam da capacidade de manter uma audiência com a sua presença. Se eles perdem o seu lugar, eles podem ficar lá o tempo que for preciso para encontrá-lo novamente – para sempre, se necessário

      Você pode praticar esta habilidade importante, tendo curtas pausas entre as frases.. Ou aguardando por um segundo ou dois pouco antes ou logo depois de fazer um ponto importante. Fique muito quieto, continuar respirando, e assistir o seu público tomar na mensagem. Ou quando você faz uma pergunta para a platéia, não deixe que o seu desconforto com o silêncio apressá-lo a respondê-la você mesmo. Espere um período de tempo adequado e, em seguida, espere um pouco mais. Deixe a questão se sentar lá, à espera de uma resposta, enquanto você assiste-se a aprender a ser confortável com o silêncio. Alguém vai falar normalmente e se não, isso não importa, porque você está desfrutando o momento.
      

   3. olhar em seus olhos.
      Não tenha medo. O público é seu aliado. Se você não pensar assim, que eles estão fazendo e se um grande desserviço e você acabará por forçá-los a ser um juiz. Eles querem que você seja bom. Acreditando que isso vai ajudá-lo a cumprir suas esperanças.

      Quando você perdeu sua conexão com o público, fazer contato visual com uma pessoa de cada vez por cerca de três a cinco segundos cada, ou o tempo que for preciso para reconhecer que você ' vi uns aos outros. Não faça um grande negócio, a apenas descansar os olhos em alguém por três segundos, vá para outro e fazer a mesma coisa. Você vai tocar a sua energia e eles vão receber o seu, criando uma curva de reforço do apoio. Quando você começa a "perdê-lo", fazer contato visual com alguns indivíduos é uma das maneiras mais rápidas para re-conectar > /ol >
      

      Dicas e Sugestões:.
      
      

      Quando você começa a gostar de estar na frente de uma platéia, aqui estão mais algumas sugestões para manter em mente
      

   4. Uma apresentação bem sucedida dependerá de duas coisas:. entrega
      e conteúdo.
      Tantas vezes nós gastamos nosso tempo aperfeiçoando o conteúdo de nossa apresentação, com muito pouco sobra para a prática da entrega. Don &'; t se esqueça de praticar! Pratique para colegas, amigos, parentes, ou a quem quiser ouvir. Faça um curso, assistir a um vídeo, ou ler alguns dos livros maravilhosos sobre este tema (veja abaixo alguns títulos). Junte-se a um ramo local de Toastmasters International ou outro grupo de rede onde você pode ganhar confiança e aperfeiçoar o seu estilo pessoal.
      
   5. Centro e estender ki. Loja Online em aikido, como o ataque vem, nós nos centrar e ampliar a nossa energia vital ( ki
      ) para cumprimentá- o ataque, alinhar com ele, e redirecioná-lo com intenção e propósito. Você pode fazer isso em qualquer situação difícil. Respire baixo em seu tórax e abdômen, o foco em seu centro de gravidade (cerca de duas polegadas abaixo do umbigo), e imagine sua energia estende para fora do centro e abrangendo o seu público. Faça contato visual e convidá-los para a sua esfera
      
   6. Don &';.. T tirar dúvidas pessoalmente
      Mesmo as perguntas difíceis mostrar interesse por parte do público. Sorrir e agradecer o questionador. Relacionar a pergunta a algo em sua apresentação, se possível. Se você não puder responder, talvez, o grupo pode. Muitas vezes há pessoas na platéia que podem ajudar, e acho que é refrescante para deixar alguém ser o professor. Eu também aprender muito
      
   7. Don &';! T assumir o público sabe nada sobre o seu tema (mesmo que eles fazem)
      Educar, ir devagar, e check-in de vez em quando.. Use frases como: "Será que isto faz sentido?" e "Existem quaisquer perguntas, comentários ou idéias neste momento?"
      
   8. chegar a tempo para saudar os participantes Comprar e aprender alguns dos seus nomes. O público-me dizer que esta ação reunião e saudação faz-nos sentir reconhecidos e em boas mãos. Ele também ajuda a me
      se sentir confortável.
      
   9. Mude sua perspectiva de "apresentação" para "conversa".
      Tratar sua apresentação como se fosse uma conversa com cada pessoa em o público vai ajudá-lo a relaxar e aumentar a sua ligação com eles
      

      Reconheça sua energia nervosa e apreciar o que está por trás disso –. o desejo de fazer o seu melhor. Em pouco tempo, seus sintomas nervosos será como velhos amigos que você acenar para em seu caminho para uma performance poderosa.
      

      Boa sorte! Deixe-me saber se este artigo foi útil contactando me em http://www.JudyRinger.com
      

      Recursos
      

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      por Judy Ringer
      Como começar seu ponto transversalmente em 30 segundos ou menos,
      por Milo O. Frank
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      por Roger Ailes
      A sua voz no seu melhor,
      por David Blair McClosky
      Toastmasters International (http://www.toastmasters.org/)
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