6 coisas que você pode fazer para aliviar o estresse imediato

Stress e ansiedade podem causar estragos na sua saúde mental e física. Sempre que possível, tentar incorporar técnicas de redução do estresse em sua vida diária para benefícios de longo prazo, mas sempre que você precisa para aliviar o stress instantaneamente, tente um par dessas idéias. Abaixo está uma lista de técnicas de aliviar o stress instantâneas para tentar na próxima vez que você se sentir estressado ao máximo.

1. Respire profundamente, lentamente, e ritmicamente. Respire profundamente pelo nariz usando o diafragma. Encha os pulmões. Aguarde alguns segundos. Em seguida, expire lentamente através de sua boca. Ao expirar, imagine que você está esvaziando-se do stress. Repita isso algumas vezes. Quando estiver pronto você deve sentir-se mais focado e relaxado.

2. Ir para uma caminhada, de preferência do lado de fora. Mova dos confins de seu escritório ou em casa para a vastidão do ar livre e sentir uma calma instantânea. Em seguida, tomar uma rápida caminhada, em torno do bloco ou na rua, e permitir que seu corpo para o exercício de distância tensão. Como você respira o ar fresco, assumir uma nova perspectiva de sua situação e pode não parecer tão estressante mais.

3. Seja lento para responder a outras pessoas. Não lançar-se ou reagir prematuramente. Leve o seu tempo e responder quando você teve tempo para se recompor. Caso contrário, sua resposta rápida, dura poderia fazer uma situação estressante ainda pior.

4. Realizar um ato aleatório de bondade. Você pode segurar a porta para alguém, vamos mesclar um carro na frente de você no tráfego, ou completar uma das tarefas do seu marido. Ele pode ser um pequeno ato ou um grande ato. O importante é que ele é aleatória e isso ajuda alguém. Realizando um ato aleatório de bondade vai fazer você se sentir melhor, porque você vai saber que você fez alguma outra pessoa se sentir melhor.

5. Contagem. Você pode contar para a frente ou para trás, começando e terminando em qualquer número. O ponto é que, como você contar, você vai concentrar seus pensamentos longe de tudo o que é estressante para os números. Depois de alguns minutos de contagem você pode concentrar seus pensamentos de volta para a situação na mão com uma ardósia limpa mentais.

6. Tire férias mental. Deite-se e feche os olhos. Imagine um lugar e tempo que te faz feliz. Talvez você já esteve lá, na vida real, e talvez você não tem. Imagine as vistas, sons e cheiros que você experimentaria se estivesse realmente lá. Concentre-se sobre estas experiências sensoriais até que você realmente se sente como se estivesse lá em sua mente. Fique lá o tempo que quiser. Quando estiver pronto, abra os olhos e você vai se sentir como refrescado como se você tivesse tomado um mini-férias.

Tente uma das técnicas mencionadas acima a próxima vez que você precisa de um apaziguador do esforço imediato. E, em seguida, tentar um diferente na próxima vez. Você vai descobrir rapidamente quais as que funcionam melhor para você, e você provavelmente vai descobrir que você está incorporando-os em sua vida diária, muitas vezes Restaurant  .;