Você está respirando

Sim, that &';? S certo – Você está respirando? Quando pergunto a meus clientes esta pergunta muitas vezes há uma pausa – educadamente seguido por, “ Eu acho que sim &"!; A questão não é perguntado em tom de brincadeira, mas com sinceridade - sobre todas as influências em nossas vidas diárias

Quando nascemos, com os nossos pulmões recentemente desenvolvidos ainda estão crescendo de modo que respiramos profundamente –. em nossas barrigas. Temos um pulso rápido como os nossos estômagos sobem e descem rapidamente recolhendo todo o oxigênio de nossos corpos em crescimento precisam. Se você assistir a um bebê respirar, eles estão usando todos os seus pulmões com cada respiração para crescer e expandir

À medida que crescemos em crianças este continua – mas não com a mesma pulso rápido. Já assistiu uma criança passar em um campo de futebol, ou em todo o quintal? Eles estão sem fôlego, mas a respiração continua a cair todo o caminho em seus estômagos. Eles expandir seus pulmões plenamente e maximizar seu consumo de oxigênio.

Quando nos tornamos adultos, tendem a perder esta técnica de respiração. Começamos a cair em nossas cadeiras ergonômicas de trabalho, enquanto os nossos ombros e volta para chegar a nossas mãos para teclados e, ocasionalmente, a um rato. À medida que caem para a frente fechamos nosso peito, nossos pulmões, e nossa respiração torna-se mais e mais rasas ao longo do tempo. Como qualquer comportamento aprendido, este novo método de respiração toma conta (afinal de contas, nós praticá-lo durante todo o dia todos os dias!) E já não consideram mesmo a respiração profunda de nossa juventude

Se você aren &';. T na força de trabalho de escritório, a mudança na sua respiração pode ser menos óbvio, você pode não perceber a sutileza de seu declínio postural, ou a maneira em que seus ombros são detidos. Provavelmente o posicionamento do seu corpo é o mesmo que nossos amigos do escritório, apenas menos evidente desde que você don &';. T tem o teclado durante todo o dia para trazer a consciência a sua estatura

Independentemente do seu “ ocupação &" ;, estresse impõe a todas as nossas vidas. Vivemos em um mundo non-stop com os órgãos que exigem a interrupção, aka resto. À medida que se sentir mais estresse em nossas vidas, nossos corpos reagem. Cada um de nós tem diferentes mecanismos de enfrentamento para o estresse, pois nos &ndash oprime; nós excesso de entrar em alimentos e álcool, nos voltamos para drogas recreativas ou cigarros, nos perdemos em programas de televisão, e alguns de nós exercício. Se nós aren &'; t enfrentamento ou estamos sobrecarregados com o estresse agimos – alguns comportamentos (estimulação, gritar, curto-fusíveis); emoções (choro, raiva, silêncio); ou sintomas físicos (dores no pescoço, baixo apertado nas costas ou ombros, perda de cabelo, roer unhas) emergem. Estes são sinais óbvios de voltar nossa atenção para os níveis de estresse que estão carregando.

Stress empilha sobre os nossos ombros e nos aflige. Sempre que eu falar a um grupo de gerenciamento do estresse, estou surpreso ao ver ombros subindo e mudando a postura durante o tempo limitado que eu estou com eles. Você vê, gestão do stress isn &'; t difícil, e ele isn &'; t “ outra coisa &"; no seu prato sobrecarregado de vida. It &'; s simplesmente respirar

Quando voltar no tempo e começar a tomar respirações mais cheios como fizemos em nossos dias mais jovens, nós liberamos que envelhecer ar em nossos pulmões, e enviar o estresse junto com ele.. Por que não tomar essa respiração profunda agora por nenhuma razão em tudo? Por que não empurrar para trás de sua mesa e se concentrar apenas na sua respiração? O número um método de salientar a redução é a respiração focada, por isso, se acontecer de você ter qualquer estresse (que doesn &'; t), agora é um grande momento para liberá-lo

Empurre para trás, colocou as duas mãos sobre as pernas. e ambos os pés no chão. Corrija sua postura para que seus ombros estão de volta e para baixo, e sua cabeça está descansando confortavelmente em seus ombros. Com a sua próxima respiração, começar uma inspiração lenta através de seu nariz, continuando a inalar até seus pulmões têm expandido (não sua barriga, mas seus pulmões) e, em seguida, começar a exalar lento com a mesma duração. Repita esse processo para, pelo menos, três respirações. Em sua terceira exalação, soprar o ar para fora através de sua boca, e enfatizam a esvaziar seus pulmões. Você armazenou ar viciado lá por tanto tempo, isso deve se sentir bem, eo ar pode até se sentir quente para você como você exalar.

Parabéns! Você já sabe o segredo mais bem guardado do mundo – eo nº 1 apaziguador do esforço que alguém poderia falar. Por favor, prática, muitas vezes, partilhar esse dom com os outros, e deixe-me como ele funciona melhor para você

Em boa saúde,

Judy
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