De-Stress com a respiração

sobrecarga de estresse é um grave problema de saúde na América hoje. Quanto mais "estressado" nós nos tornamos, mais vulnerável estamos a resfriados, gripe, alergias, úlceras, hipertensão arterial e até mesmo ataques cardíacos. Estresse Imposto de nosso sistema e drena a nossa energia, particularmente visando órgãos como as glândulas supra-renais. Estresse de longo prazo, invariavelmente, leva à fadiga severa de exaustão adrenal, o que muitas vezes resulta em depressão.

A boa notícia é que há algo que você pode fazer para combater o stress. Existem métodos de respiração simples, mas eficazes que podem reduzir o impacto do stress. E a melhor parte é que eles ganharam &'; t custar-lhe qualquer coisa, exceto de alguns minutos de seu tempo.

O ato de respirar é a função mais importante e básica do corpo, mas muitos de nós prestam pouca atenção à nossa respiração. A respiração correta é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para manter sua saúde. Há um jeito certo e um jeito errado de respirar. Se você assistir a um bebê respirar você vai notar que sua barriga e torso expandir e contrato com a respiração. Esta é a respiração saudável! Para a maioria de nós à medida que envelhecemos nossos turnos de respiração para o peito e se torna superficial e mais rápido.

Muitas pessoas têm uma tendência a respirar na parte superior do tórax. Este padrão é caracterizado por uma ausência de movimento abdominal. Esse tipo de respiração é muitas vezes referida como respiração paradoxal ou reverter. Os contratos de barriga ou permanece estacionário durante a inalação e se expande durante a expiração. Esta respiração é para trás e pode levar a problemas físicos e psicológicos.
Reversa ou respiração paradoxal pode causar fadiga, irritação, tensão nos ombros e pescoço e menos estabilidade física. Além disso, os sintomas psicológicos podem incluir uma sensação de pânico, desgraça, ansiedade e perda de controle. Aprenda a respirar corretamente e começar a sentir melhor hoje!

tenta este exercício de respiração simples

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque uma toalha dobrada ou um pequeno travesseiro sob sua cabeça. Tome um momento para fechar os olhos, relaxar e começar a observar a respiração. É a sua respiração profunda ou superficial? Lisas ou ásperas? Onde você sente a respiração – peito, tórax, barriga, costas, ombros? Agora, mantenha sua atenção na sua respiração enquanto você expira. Observe o que acontece. Você pode estender um pouco a sua expiração? Isso muda a profundidade de sua inspiração? Evite forçar sua respiração. Você não deve sentir tensão.

Em seguida, coloque a mão em sua barriga. Respire somente através de seu nariz como você faz este exercício. Expire e permitir a sua barriga a cair em direção a sua volta. Evitar a tensão. Uma vez que todo o ar está fora, relaxar sua barriga. Observe como a barriga quer expandir como o ar entra. Deixe a barriga explodir como um balão como o ar entra. A barriga deve contratar na expiração e expandir sobre a inalar. Continue respirando na barriga por várias rodadas até que parece natural para expandir a barriga na inspiração e deixá-lo cair na expiração. Após várias rodadas, começar a fazer o seu exalar duas vezes, enquanto a sua inspiração. Isto terá um calmante e relaxante efeito sobre o sistema nervoso e ajudá-lo a relaxar profundamente.

Se isso é difícil para você, você &'; re não sozinho. Muitos de nós são respiradores paradoxais. Com prática e tempo de seus hábitos respiratórios ruins será substituída pela respiração saudável que irá reduzir o estresse e melhorar sua saúde. A poucos minutos de um dia de prática terá um impacto dramático sobre a sua saúde. Experimente e veja Restaurant  !;