Pequenos hábitos podem fazer grandes mudanças

Como 2013 se aproximou, eu senti, como muitos fazem, que estava sendo dada uma ardósia limpa, uma oportunidade de ordem a minha vida melhor – se eu pudesse ficar com esse plano.

Ele tem sido meu sonho, não só para executar o meu próprio negócio, meditar e exercitar diariamente, mas também para retomar a praticar cantando várias vezes por semana e renovar o meu estudo de francês. No papel, parecia factível. Na vida real, ele nunca trabalhou mais do que um ou dois dias. Horários escorregou e deslizou; tudo, desde pequenas emergências a doença ficou no caminho.

Era tentador para voltar a cair a crença de que eu (o único entre os milhões de pessoas, é claro) não tinham a força de vontade para manter minha vida em ordem. Na verdade, novos estudos sobre os hábitos e como eles são formados podem nos fornecer informações úteis sobre como os hábitos são feitas e mantidas. Por um lado, ele &'; s não a nossa falta de ambição que nos impede de formar novos, bons hábitos. It &'; s que temos muita ambição muito cedo

Aqui estão algumas dicas:.

Escolha um hábito fundamental: aquele em que outros hábitos podem construir

Quando eu. inquiridas minha vida, eu percebi que a minha ocupado, escritório abarrotado de alguma forma foi drenando a minha energia. Pilhas de documentos não relacionados coberto toda a superfície; cada um era um “ " cão azul e; algo que é único e não pode ser arquivado com qualquer outra coisa

No período da manhã, fui dominado pela visão que eu comecei a trabalhar; à noite, eu estava muito cansado e drenado para enfrentar essas pilhas antes de sair. Cantando? Francês? Aqueles eram como sobremesas eu nunca consegui porque eu não podia &';. T obter através dos vegetais

Uma noite, eu sentei para assistir o retorno de Downton Abbey. No final, descontraído e transportados para outro tempo (onde funcionários mantidos tudo arrumado), I apareceu no meu escritório, tomar a decisão de dedicar uma gastar dez minutos para fazer alguma limpeza.

Dez minutos depois toda a minha mesa foi organizado! Energizado por isso, eu agora gastar dez minutos todas as noites esclarecer um ponto do problema: a parte superior do armário, a mesa de trabalho, o meu criado-mudo. Cada vez que eu faço isso, sinto-me mais claro e enérgico, capaz de contemplar a criação de um cronograma no qual a cantar ou estudo. Semanas de acumulações estão a desaparecer rapidamente.

Eu realmente sinto motivado a fazer isso todas as noites, quase como um desejo para a ação. Este é claramente o início de um bom hábito, que continuará no futuro, porque é intrinsecamente tão gratificante

Este hábito de limpar a desordem também é um hábito fundamental:. Uma que, quando dominada, abre caminho para outra mudança. Minha energia aumentou, assim como o meu otimismo que eu possa encaixar as peças da minha vida de volta juntos.

Por que isso funcionou agora? O que me impediu de fazer isso mais cedo foi “ &" decisão fadiga ;: confrontados com muitas decisões em um curto período de tempo, o que inclui jogando fora ou peças de arquivamento de papel, nós desligado e se sentir impotente. Em outras palavras, quando você decidir praticar o seu novo bom hábito é um fator para determinar se ele irá ou não aderir.

etapas da tartaruga vencer a corrida

Talvez você queira exercer todas as manhãs, e imagine um mais magro, mais saudável você.

Você está animado e motivado por esta imagem.

Mas o fato é, você odeia a se levantar de manhã, e levantar-se uma hora, ou até mesmo uma meia hora, mais cedo se sente como tortura. Você &'; re indo para tentar forçá-lo completamente, no entanto. Ele dura apenas alguns dias.

Talvez o hábito fundamental que você deseja criar é levantar-se mais cedo e se sentir bem sobre isso. Em vez de estabelecer um programa de exercícios que exige que você colocar em tênis de corrida e lebre fora ao parque às 6:15 am, e quanto a definir o seu despertador para a hora desejada, depois de ter estabelecido o seu equipamento de treino na noite anterior.

Faça isso todos os dias durante uma semana, deitado na cama e retratando-se exercitando. Basta se acostumar a acordar mais cedo.

Você pode até querer começar por pesquisar seus hábitos noturnos. Você está dormindo o suficiente? Você precisa ir para a cama mais cedo dez minutos, em seguida, aumentar esse número para vinte minutos, até que você acorda sentindo descansado? Focando seus comportamentos na hora de dormir pode ser o hábito fundamental que você precisa para trabalhar.

Depois de ter-se acostumado a acordar cedo, passar alguns dias realmente levantar-se e colocar em seu equipamento de treino, talvez toma o seu café e de pé em sua varanda. Em seguida, passar mais alguns dias fazendo o mesmo, além de fazer alguns exercícios de aquecimento

Finalmente, inicie o seu programa de exercício efectivo lentamente:. 10 minutos de corrida, em uma esteira, por exemplo. Aumente o seu tempo gradualmente, dia a dia

Depois de cada pequena mudança, comemorar o seu progresso com uma “.! Yay, Me &"; ou um café com leite, smoothie, o que quer que se sente como uma recompensa.

Hábitos são muito poderosos porque eles são tão automático que eles exigem pouca energia. Mudança de hábitos, por outro lado, pode sentir-se tremendamente dolorosa. . Dê-se uma pausa e foco em mudar um hábito minúsculo em um momento

Se você acha que isso é uma maneira covarde para prosseguir, considere isto: que venceu a corrida, a tartaruga ou a lebre?
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