Lidar com o estresse

lidar com o estresse
autoria de Danielle Gault
Editing Services por Diana O &'; Reilly

transtornos relacionados ao estresse estão se tornando a norma. Sobrevivendo a mudança no local de trabalho em um clima de incerteza aprofundamento está afetando todos nós. Habilidades e conhecimentos são necessários para manter um mundo interior estável quando ele pode muitas vezes parecem que o mundo exterior está fora de controle. Como você pode lutar e prosperar nos desafios que enfrentamos em nossos mundos ocupados? Lidar com o estresse requer uma abordagem pessoal. As pessoas percebem e gerir situações de forma diferente. O que é a estimulação positiva para uma pessoa é altamente estressante para outro; portanto, insights e estratégias individuais para a eficácia de tratamento de estresse são obrigatórios.

O QUE É ESTRESSE?
A definição de estresse poderia ser pensado como as demandas e pressões em nossas vidas. Estas demandas e pressões podem vir de uma ameaça, como o aumento dos gastos ou mudanças nas regulamentações governamentais que afetam a nossa segurança. Eles podem vir de um desafio, tal como um aumento na nossa carga de trabalho durante o horário de pico, ou mudanças na tecnologia que temos de trabalhar. Eles podem até mesmo vir de um prazer, como o nascimento de um bebê, a compra de uma casa nova, ou conseguir uma promoção.

Não importa onde as demandas e pressões vêm, qualquer mudança afeta a sua energia e, finalmente, a sua saúde porque a mudança exige o seu corpo para se adaptar. Você só tem tanta energia disponível e quando estão se adaptando à nova, desafiadora ou situações ameaçadoras, seus níveis de energia são reduzidos. Por exemplo, um amigo meu reclamou sobre o marido e disse que eles apenas didn &'; t chegar junto. Quando lhe perguntei por que ela não deixá-lo, ela respondeu com sabedoria, que ela apenas não podia &'; t lidar com qualquer mais mudanças em sua vida.

O QUE FAZ estresse negativo?
Gestão do stress não é sobre "colocar uma tampa" na pressão. Stress gestão é de cerca de re-direcionar a pressão em algo positivo. Bom estresse é pensado para ser apenas pressão suficiente em nossas vidas para criar uma vida produtiva e estimulante. Os gregos chamavam esse tipo de estresse, Eustress ou stress bom. Estresse ruim ou negativo é quando a pressão em nossas vidas se prolonga por muito tempo, é demais, e acontece com muita freqüência. Isto lança o equilíbrio corpo /mente fora dos eixos e leva a problemas de saúde.

Seu corpo responde a situações exigentes, registando-as como uma resposta de medo. A resposta de medo acelera o corpo através da produção e despejando mais produtos químicos, tais como adrenalina no sistema preparando-o para estar em alerta. Quando em alerta, a sua frequência cardíaca, pressão arterial, ácido do estômago, e de açúcar no sangue sobe como o fluxo de sangue vai para as extremidades, a fim de aumentar o corpo &'; s capacidade de luta ou tomar o vôo. Se você ficar neste estado de alerta muito tempo, demasiado ou demasiado frequentemente, má saúde vai seguir e levar a desequilíbrios no organismo, que pode levar a dis-flexibiliza tais como diabetes, síndrome da fadiga crônica, níveis de colesterol ruim, ou hipertensão.

Enquanto no estado de alerta, o que faz descer em nossos sistemas do corpo é a atividade nos órgãos internos, como no nosso aparelho digestivo. Este abrandamento no tracto digestivo pode levar a um aumento nos produtos de resíduos no cólon, que pode criar constipação, por exemplo. Constipação e do back-up de resíduos de produtos, eventualmente afeta alguns dos outros sistemas do corpo, tais como o sistema respiratório ou o sistema circulatório como eles tornam-se lentos - tudo o que contribui para desequilíbrios e um aumento na probabilidade de mais saúde pobre .

Este estado de alerta desencadeamento da resposta de luta ou fuga funcionou bem quando estávamos caverna pessoas e as demandas e pressões onde físicas, mas hoje nossas exigências e pressões são mais psicológico. Nós preocupar muito, levar em muito a fazer e nos sobrecarregar com a atividade. Em hoje &'; s local de trabalho, por causa do fluxo de informações que chega até nós em tal velocidade, encontramo-nos ter muito o que fazer e responder a em um período muito curto de tempo; todos os quais coloca estresse em nós como se esforçam continuamente para enfrentar e se adaptar.

se tornam mais conscientes
Um ponto importante sobre estresse, tensão, exigências e pressões sobre os nossos sistemas é que a acumulação de esses desequilíbrios é acumulativo. Isso significa que, quanto mais estresse e tensão que temos, mais nos sentimos isso em nossos corpos eo estresse mais rápido adicional é adicionado. Seus sistemas do corpo agir como um elástico. Se você continuar a esticá-lo, ele acabará por explodir. O que é o seu corpo tentando dizer-lhe sobre suas demandas, pressões e stress?

Pense no seu corpo como um sistema holístico composta por um lado mental, um lado social e lado físico, cada lado é de igual importância. Cada lado deve ser forte para funcionar como deveria. Se um dos lados do sistema é afectada, que afecta todo o sistema.

No lado mental, você faz o seu pensamento, as suas idéias, e desenvolver as suas expectativas sobre a vida.

No lado social, você conectar, coordenar e comunicar com os outros.

No lado físico, seu corpo lhe diz sobre suas limitações e você parâmetros como você se esforça para trabalhar dentro das limitações do mundo real. No mundo real, é onde a borracha bate a estrada como você só tem tanto tempo, tantos recursos e tanta energia e você tem que aprender a usar o que você tem com eficácia e eficiência, a fim de manifestar os melhores resultados em sua vida.

Muitos de nós não reconhecem sinais de alerta e sintomas de estresse quando eles ocorrem. Pensando em si mesmo como um sistema holístico, demorar pelo olhada em alguns dos sintomas listados e verificar os sintomas que você está experimentando atualmente. Adicionar outros que não estão nesta lista quando você responder a pergunta: “ De onde vem o estresse aparecer para mim &";

MENTAL SOCIAL FÍSICAS SINTOMAS
____Confusion
____Irritability
____Increased freqüência cardíaca
____Lack de concentração
____Anger
____Rapid respirando
____Discouragement
____Losing temperamento muitas vezes
músculos ____Tense
distúrbios ____Sleep
____Nervousness
____ constipação /diarréia
____ Criticar
____Jumpy
pressão arterial ____Increased
____Headache
____Fear
____Tight pescoço & ombros
____Worry
____Impatience
____Overeating
____Forgetfulness
____Unusual crises de choro
____ coração batendo
____Apathy
____Low auto-estima
____Increase em álcool
____Change nos padrões de sono
____Inactivity
____Increase em fumar
____Pessimism
____Reckless condução
dor ____Chest
tiques ____Nervous
____Depression
____Teeth moagem
____Disappointment
____Withdraw de outros
____Upset estômago
____Disillusioned
____Often criar conflitos
____Fatigue
____Overly Judgemental
____Argumentative
____Drug usam
____Overly opinativo
____ não-cooperativos
____Rashes
____Aloof
____Lacking em consideração
____Unwanted Ganho de Peso /Perda

como neutralizar estresse negativo
Depois de entender suas respostas pessoais às exigências e pressões em sua vida, você pode aprender onde e como criar equilíbrio, tornando-se pró-ativa através de técnicas individualizadas estresse maestria trabalho-vida. Técnicas que ajudam de forma significativa para resolver seu desequilíbrio aplicando, por sua vez, ajudar a devolver o seu corpo de volta para a saúde e sua mente de volta para a felicidade.

Com sinais de estresse negativo, você tem que procurar alternativas para situações que afetam negativamente a você. O primeiro passo é sempre auto-consciência e uma vez que você está ciente e entender onde o estresse está afetando você, você pode olhar para as técnicas para ajudar a resolver essa situação. A seguir estão algumas técnicas para combater o stress negativo acumulado e pressão:

1. Uma técnica importante aplicar para neutralizar o stress negativo é a torneira para a resposta de relaxamento. A resposta de relaxamento coloca nossos corpos /mentes em um descanso e reparação estado. Ao sentar em silêncio por 10 minutos e com foco em nossa respiração, por exemplo, podemos diminuir o nosso corpo e acalmar a mente. Este descanso e reparação estado também é acumulativo, o que significa que quanto mais nós relaxamos, mais relaxado que sentimos e quanto mais rápido podemos relaxar. Você precisa do equilíbrio entre o excesso de estimulação e estimulação não é suficiente e você precisa encontrar o equilíbrio certo que funciona para você.

2. A segunda técnica importante é ser seu próprio locus de controle, o que significa que você está no controle de seu próprio destino, saúde e felicidade. Identifique o que você pode controlar e que está fora de seu controle. Se algo está fora de seu controle, tenha cuidado como você está pensando sobre isso. Você está a ver-se como uma vítima? Se você estiver em uma situação em que você não tem controle, se esforçam para dar uma interpretação positiva sobre ele até que ele pode mudar. Pergunte a si mesmo o que você pode aprender sobre si mesmo nesta situação. Por exemplo, pergunte a si mesmo, enquanto nesta situação, você pode aumentar a sua tolerância ou paciência com ele e, ao fazer isso, você pode usar a situação como um exercício iluminação. Por que não? É para o seu próprio bem.

Dar o seu controle a uma fonte de alimentação externa é ter a perspectiva de que você é o produto de forças exteriores e estão sendo fortemente influenciado por qualquer um modo de pensar ultrapassada, por seus amigos e familiares, ou por alguma condição ambiental. O controlo externo é muitas vezes visto como sendo submetido a outros poderosos ou serem vítimas de chance de sorte.

Nós temos o poder de escolher a nossa atitude sobre qualquer coisa que a vida tem para oferecer. Sempre nos esforçamos para ser a causa ea força que impulsiona sua vida. Alterar o que você pode, evitar o que você pode, e acomodar o que você pode, mas fazer essas coisas porque você diz isso e não porque os outros exigi-lo de você.

Para estar em mais controle de sua vida requer que você se torna menos preocupados com a ferir os sentimentos das outras pessoas. Aprender a dizer não pode ajudá-lo a melhorar sua auto-estima e evitar ser aproveitado por outros. Você pode dizer não de forma construtiva, dizendo: “ sim, eu gostaria de ajudá-lo, mas hoje a minha agenda está totalmente reservado &" hoje; Aprenda a dizer não e eliminar situações estressantes, onde e quando você puder.

3. Outras coisas que você pode fazer são:.
A) Criar rituais em sua vida, como a meditação diária ou tendo tempo para refletir
b) Exercício, ao mesmo tempo, cada dia
c) Atenha-se as suas prioridades. e fazer o que é importante para você, agindo sobre essas prioridades.
d) Desenvolver hobbies.
e) Aprender algo diferente.
f) Plano de algo criativo para fazer com os outros.
g) Introduzir um melhor dieta para seu corpo e reduzir o álcool, cafeína e tabaco.
h) Evite ruídos altos.
i) Pare o diálogo interno negativo, ou pelo menos quando você se ouvir dizendo essas coisas negativas que vêm de dentro de nós , apenas dizer o seguinte:. Obrigado por compartilhar
j) Vire preocupações em trampolins.

lidar com o estresse - MEU melhor sugestão
E a coisa mais importante a lembrar é que seus desejos estão sempre presentes. Estes desejos estão sempre buscando manifestação. Certifique-se de desejar coisas positivas, criativas e produtivas. Não faça coisas para não morrer - fazer coisas para desfrutar a vida. Talvez como um subproduto, você não vai morrer.

Analisar situações estressantes e encontrar abordagens alternativas, metas ou estratégias, uma vez que estão mais conscientes de como essas situações afetá-lo. Torne-se um aprendiz da vida e continuamente perguntar o que você pode aprender com cada situação. A vida é o co-existência significativa de valores opostos. Uma pessoa cega desde o nascimento não pode saber o que a escuridão é porque eles nunca conheceram a luz. Não podemos saber um valor sem experimentar o oposto. De acordo com o Dr. Carl Jung, o pai da personalidade tipologia, a tensão dos opostos é a própria essência da própria vida. Sem tensão, não haveria energia e, consequentemente, sem personalidade. Nós não podemos apreciar a segurança sem entender e saber sobre o medo. Mesmo com medo vem informações. Com informações e auto-consciência, podemos tomar melhores decisões sobre como proceder em qualquer situação.

Com um amor da vida como a base dentro, lutar por resultados produtivos, criativos com os outros em todos os momentos. Dr. Bernard Jensen, um quiroprático de renome mundial que realizou uma pesquisa sobre longevidade disse, “ I &'; vou te amar se você me quiser ou não, porque é bom para mim &";

É sua escolha para usar a tensão para criar tanto o crescimento ea integração ou desintegração e quebrando em suas vidas. O desafio é usar sua mente para trazer sua mente de volta para a união dos opostos - de volta ao equilíbrio.

Você vai sempre ser puxado em várias direções como os seus desejos se esforçam para se manifestar - que é simplesmente a natureza da vida.

Nós todos desejamos por uma vida que está cheia de resultados criativas e produtivas que estimulem a alegria interna, felicidade e bem-estar para nós mesmos. Quando alcançar o equilíbrio, alegria interna, sentimentos de felicidade e bem-estar para nós mesmos, os outros vão naturalmente ser tocado e beneficiar com isso. Desenvolver a auto-consciência, ficar positivo, manter-se como o locus de controle em sua vida, e cuidar de si mesmo ao longo do caminho. Ao fazer isso, você vai se surpreender como as pessoas e situações melhorar em torno de você Restaurant  !;