Três Meditações rápida, fácil e eficaz para aliviar o Stress no Trabalho

Você está tão estressado no trabalho que você nem sequer têm tempo para pensar em relaxar? São as demandas no trabalho construindo-se rapidamente e causando-lhe a sentir-se oprimido? Você está tão ocupado que você não tem tempo para aprender uma nova estratégia de gestão de stress?

Aqui estão três rápida, fácil e muito eficaz exercícios de relaxamento, que pode reduzir a pressão arterial, ajudá-lo a “ refrescar, &"; lembrar o que &'; s gostam de sentir-se calmo novamente, e obter o seu foco e atenção. Concentração, boa energia e uma perspectiva positiva, fazem parte da equação que resulta em liderança de sucesso e produtividade no trabalho.

Existem algumas diretrizes gerais a serem seguidas para as meditações mais bem sucedidos. Localize um lugar calmo, como o seu cubículo, o banheiro, ou sentado em seu carro. Desligue o telefone para estas meditações de 5 minutos. Sente-se calmamente com uma boa postura para que você possa facilmente respirar profundamente. Enchendo seus pulmões com o ar e com cuidado de liberá-lo é uma das peças de magia que faz trabalho de mediação. Sente-se em uma posição que é confortável, mas não tão confortável que você pode cair no sono. Pegue um par de respirações profundas e feche os olhos (é claro, que você tenha puxado para uma rua lateral, se você está em seu carro). Agora começa uma das seguintes meditações.

1. Movendo Banda Meditação (utilizada para relaxar os músculos): Imagine que uma banda-larga de três polegadas circunda o topo de sua cabeça. Concentre sua atenção em que parte de sua cabeça que é cercada pela banda imaginária. Observe as sensações. Existe alguma tensão em sua testa? Se assim for, tente relaxar-lo. Existem outras sensações nesta área? Resumidamente, o foco sobre eles. Em sua imaginação, mova a faixa de borracha lentamente seu corpo, observando cada sensação, passando por todos os pontos de tensão e deixá-los ir. Mova a banda para baixo seu torso e os braços para as pernas. Quando a banda é em torno de seu peito, imaginar que se passa em torno de um braço, em toda a sua parte superior do corpo, em torno do outro braço, do que através de você de volta. Observe as sensações e deixar ir de quaisquer tensões. Continue a respirar uniformemente. Algumas pessoas gostam de imaginar que a banda é uma banda de luz que representa a energia.

2. Mindfulness Alimentação (contribui com foco e concentração): Selecionar parte do seu almoço ou lanche como seu alvo meditação — como um cracker, azeitona, ou uma fatia de laranja. Antes de colocá-lo em sua boca, não a cor, forma e textura. Será que olhar apetitoso para você? Você percebe alguma reações em seu corpo quando você olha para ele? A sua água na boca? Será que o seu estômago roncar? Observe o que está acontecendo em seu corpo. Mova sua mão lentamente em direção a sua boca com a sua comida. Tome um momento para sentir o cheiro da comida que se aproxima do seu nariz. Apenas aviso. Como você colocar a comida na boca, observe todas as sensações. Onde está a comida colocada em sua boca? O que acontece com sua língua? O que os gostos você está experimentando? Onde em sua língua você saborear os sabores diferentes? Quando você decidir para mastigar, observe como a textura de suas alterações alimentares. Observe a alteração de colocação da comida em sua boca. Quando você decidir engolir, observe todas as mudanças que ocorrem na boca e garganta. Você pode sentir o alimento se movendo para baixo em direção a seu estômago? O que você observa em seu estômago agora? Sente-se por mais alguns segundos e detectar quaisquer mudanças em seu corpo.

3. Take Control (sentir-se confiante e capaz): Em sua mente &'; s olho, lembre-se de uma situação que você encontra para ser estressante ou difícil. Comece a ver a si mesmo lidar com essa situação estressante com sucesso, confiante. Veja-se dizer e fazer a coisa apropriada para ter sucesso. Veja-se, sorrindo, em pé ou sentado ereto, com dignidade. Então, imagine-se vacilante ou fazer um pequeno erro. Você se torna inseguro de si mesmo por apenas um momento. Mas depois que você decidir ir em, confiante de terminar a tarefa. Você lembre-se: “ Eu estou no controle. Eu posso fazer o que precisa ser feito nesta situação &"; Aproveite este sucesso e observe como ele se sente.

Você pode ser capaz de pensar em uma variação de uma destas meditações que é ainda mais útil. Deixe a sua mente criativa fornecer mais exemplos. Uma pesquisa recente no funcionamento do cérebro nos diz que quando você pensa sobre algo, outra parte de sua mente acredita que seja real. Em um dia quente, quando você pensa de uma brisa fresca ou mesmo frio, você pode reduzir sua experiência de calor. Você pode usar seu próprio poder do cérebro para maior relaxamento, gerenciamento do estresse e sentimentos de confiança.

Procure um centro de meditação em sua cidade para aprender mais métodos para acalmar. No meu trabalho no Norte de St. Paul, MN, tenho ajudado muitas pessoas a aprender essas e outras meditações. Se você gostaria de mais ajuda na gestão de stress durante este tempo de mudança, confira o meu site: www.PamLipe.com Restaurant ..