Como reduzir o stress e reverter o processo de envelhecimento

Uma equipe de pesquisadores descobriu que o estresse emocional grave, como experimentado por aqueles que o divórcio, perder um emprego, ou cuidar de uma criança doente ou um pai, acelera o processo de envelhecimento até uma década inteira. A investigação foi capaz de quantificar com precisão o processo de envelhecimento medindo mudanças observáveis ​​para o assunto &'; s genes. Este é o primeiro estudo científico para ligar estresse psicológico ao envelhecimento físico. São qualquer um de nós surpreso?
Nós todos sabemos que quando as pessoas nos dizem, “ Oh, você parece cansado &"; Eles querem dizer, “ Você parece velho &"; Basta ler o relatório faz o meu cabelo virar cinza, porque cedo ou mais tarde todos nós encontrar o estresse e se tornar cuidadores, classificadas nas categorias mais estressante do que o artigo pode possivelmente lista. No entanto, a confirmação laboratorial do que todos nós sabemos não precisa nos estressar ainda mais. Em vez disso, eu gostaria de usar este estudo como um catalisador para alertar a todos para torná-lo uma prioridade para reduzir o stress.
Se o estresse acelera o relógio, em seguida, o oposto é verdadeiro: De-sublinhando desacelera (e pode mesmo inverter) o relógio. A pergunta mais comum as pessoas me perguntam: “ Como posso gerir o meu agitado, existência estressante e se sentir feliz &"?; Eu acho que a melhor resposta para esta pergunta é: “ Você quer? Você está determinado a viver &"?;
Aqui estão alguns métodos comprovados para inverter o seu relógio biológico para olhar e sentir uma década mais jovem:

Exercício viajantes - muitos de nós resistir a este método a mais, porque exige que amar e cuidar de nós mesmos! Mas o exercício reduz o estresse dentro de 15 minutos e os efeitos duram todo o dia. Você pode calibrar o seu exercício para combinar com seu nível de estresse. Se você tiver mais stress, você pode exercitar um pouco mais ou mais intensamente. Encontre um exercício que você goste e que vai caber sua personalidade, agenda, e outras considerações. Se a sua agenda torna difícil de trabalhar fora por 30 minutos contínuos, em seguida, a boa notícia é que você pode exercitar 3 vezes por dia durante dez minutos cada, para rajadas curtas de otimismo. Exercício com música otimista rápido para uma maior sinergia anti-stress. Os jovens aumentar os benefícios são: melhor postura, mais massa muscular e óssea, uma mola em sua etapa, melhor circulação e pressão arterial mais baixa. Necessidade eu continuar?

Coma refeições equilibradas
para abastecer adequadamente o seu corpo e seu cérebro. Seu cérebro precisa de um mínimo de 1200 calorias por dia para funcionar. Comer frutas e legumes mais próximos ao seu estado natural irá ajudá-lo a absorver mais nutrientes e evitar danos dos radicais livres para suas células. Coma mais ômega 3 &'; s para reduzir a inflamação.

Expanda sua vulnerabilidade e pedir ajuda
! Você vai se surpreender ao saber quantas pessoas gostariam de ajudá-lo. Conecte-se mais profundamente com eles e delegar essas tarefas esmagadora.

Toque em sua energia criativa
. Quando algo destrutivo está acontecendo em sua mente e corpo, ir a rota oposta e ser criativo! Para inverter o processo de envelhecimento, perde a noção do tempo, imergindo-se em um hobby amado.

Cultive sua própria identidade viajantes - você tem um que é separado de sua carga! Não se perca e quem você é. Quando as pessoas cumprimentá-lo, don &'; t diz, “ Como você faz, eu &'; m divorciado &" ;, “ Eu sou uma mãe de uma criança autista &" ;, “ Eu tenho um pai com Alzheimer &';. S &"; Em vez disso, dizer seu primeiro nome.

Vá com o fluxo
. A vida é um rio e nunca sabemos onde isso vai nos levar. Rendimento para o que você não pode mudar e ver como seus músculos faciais relaxar e seu corpo retorna a um estado de calma. Nossos corpos são compostos principalmente de água. A maioria das religiões usam a água como um ritual de purificação. Há uma razão para isso. Torne-se mais fluido em suas interações diárias com os outros.

Um senso de humor
é a nossa melhor defesa para lidar com estressores diários. Cultive seu olho quadrinhos e liberar a dor.

Conectar-se a um contexto mais amplo
. Existe uma causa que você acredita? Conectar-se a um grupo fora da sua família para se envolver nesta causa.
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