Alívio do estresse natural com Vitamina C

Você provavelmente já sabe sobre a importância da vitamina C em impulsionar ou apoiar um sistema imunológico saudável, mas você pode se surpreender ao saber que existem vários estudos que sugerem que também pode ser útil em nos ajudar a lidar com o estresse, bem como sendo um anti-histamínico natural.

Muitos nutrientes afectar a saúde mental e do sistema imune, e que é agora bem conhecido que o sistema nervoso central e do sistema imunitário estão intimamente ligados. O sistema imunitário desempenha um papel na regulação do comportamento de alimentação, o sono, a temperatura do corpo, e a actividade cerebral. Recentemente, estudos também têm mostrado uma ligação entre a incidência de depressão em pacientes que sofrem de alergias. Além disso, crianças com asma grave têm mostrado significativamente mais problemas de comportamento do que aqueles sem asma. Especificamente, as crianças com asma de início precoce, antes da idade de quatro anos, tendem a apresentar medo, insônia e humor deprimido.

A molécula pequena de histamina é o órgão &'; s mecanismo de resposta a alérgenos e inflamação, e que é o excesso de produção de histamina, resultante de uma reacção alérgica ou inflamação que faz com que muitos dos sintomas associados a alergias comuns, tais como espirros, corrimento nasal ou secas, coceira nos olhos. A histamina é também um neurotransmissor, que liga o sistema imunológico e o sistema nervoso central. Vários estudos têm agora ligada a produção de histamina em resposta a alérgenos ou inflamação com níveis aumentados de ansiedade, e também tem sido associada com a depressão e comportamental Desordem de Déficit de Atenção (ADD). Esta ligação pode ser devido, em parte, ao fato de que a histamina pode ativar o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, um de nossos reguladores naturais para o “ luta ou fuga &"; resposta ao estresse – que, quando sobre-estimulado, pode conduzir a depressão. Embora haja um certo número de anti-histamínicos ou farmacêuticos sintéticos disponíveis, tais como pseudoefedrina, difenidramina ou doxilamina, o método pelo qual eles reduzem histamina &'; s impacto aos nossos sistemas é através do bloqueio de receptores moleculares – ou seja, eles impedem o nosso corpo de histamina permitindo a quimicamente vínculo com componentes específicos do nosso sistema imunológico e nervoso. Este processo de bloqueio do receptor pode levar a vários efeitos colaterais bem conhecidos, tais como a sonolência ou excitabilidade, especialmente em crianças e adolescentes. A vitamina C, no entanto, tem provado ser uma alternativa natural muito potente e segura. A vitamina C atua como um anti-histamínico por quebrar a molécula pequena de histamina, em vez de bloquear os receptores – Como resultado, a vitamina C não possuem qualquer um dos efeitos colaterais adversos normalmente experimentados com anti-histamínicos farmacêuticas. Há um número de outras maneiras em que a vitamina C suporta o sistema imunológico e promove a função cerebral adequada. Além de ser um poderoso antioxidante, há muitas evidências mostrando vitamina C como um neuromodulador importante. Mood pode ser reforçada com a vitamina C, e seu papel positivo na saúde mental é ilustrado por seu potencial para reduzir a ansiedade quando são utilizadas doses elevadas, além de possuir um efeito antidepressivo leve. Secreção do hormônio oxitocina é aumentada pela suplementação de vitamina C, naturalmente aumentando nossos sentidos de excitação e bem-estar. Por outro lado, a deficiência de vitamina C produz consistentemente anomalias comportamentais e fadiga, além das lesões cutâneas clássicas visto em escorbuto, uma doença que foi muitas vezes sofrida por marítimas marinheiros, cujas rações não costumam incluir frutas e legumes suficientes.

Curiosamente, muitos animais podem sintetizar a vitamina C, criando a molécula naturalmente em seus corpos – mas os seres humanos (juntamente com primatas, cobaias, e alguns morcegos & aves) não pode. Como resultado, temos de garantir que obter quantidades suficientes de vitamina C na nossa dieta, a partir de alimentos como frutas (especialmente frutas cítricas, kiwi e bagas) e muitos vegetais (como o sino pimentas brócolis e folhas verdes escuras, como espinafre ou couve). Isto é especialmente verdadeiro à medida que envelhecemos – estudos têm demonstrado que à medida que envelhecemos, nossa capacidade de manter níveis adequados de vitamina C em nosso sangue e nos tecidos diminui. It &'; s importante notar aqui que, se a vitamina C é tomado como um suplemento, devemos também incluem cálcio, magnésio e bioflavinoids no nosso regime de suplementação, para garantir que nossos corpos podem assimilar corretamente a vitamina. Quando tomado naturalmente como com fruta ou legumes, estes minerais será tipicamente de ocorrência natural.

Embora haja muito debate sobre o que a quantidade adequada de vitamina C é, o USRDA de 60 a 90 mg por dia para adultos é muito mais baixa do que muitos naturopatas e profissionais de saúde holísticas recomendaria. Por exemplo, o Dr. Linus Pauling, foi duas vezes vencedor do Prêmio Nobel, sugere que os humanos adultos devem estar consumindo tanto quanto dois a nove gramas por dia. O megadosing prazo em nutrição geralmente se refere a tomar pelo menos dez vezes a dose diária recomendada (RDA) de uma determinada vitamina ou mineral. Megadosing com a vitamina C, por conseguinte, assume-se que significa o completar um adulto com, pelo menos, 600 mg /dia desta vitamina. Ascorbato de cálcio, ascorbato de sódio, e éster-C são melhor tolerados do que o ácido ascórbico; presumivelmente devido à sua química não-acídica (ácido ascórbico, por vezes irrita o estômago). Isto pode ser especialmente útil se alguém é megadosing vitamina C.

Deve notar-se que pode haver algum risco em megadosing com vitamina C. Por exemplo, em algumas pessoas, pode produzir pedras nos rins, e pode resultar em gás intestinal. Além disso, megadoses de vitamina C pode aumentar os níveis de estrogênio se a contracepção está sendo feita ao mesmo tempo, e pode causar um resultado falso positivo no teste de diabetes. Algumas pessoas relataram ter nariz seco, pequenas fissuras nas passagens nasais e hemorragias nasais, quando a suplementação com 2000 mg /dia de vitamina C, o que pode aumentar a chance de infecção. No entanto, estes efeitos secundários parecem ser raras, e em geral, a vitamina parece ser muito seguros quando tomados em grandes quantidades.

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