Definição: Estresse Socorro Dicas

Dicas para controlar o stress

It &'; s na segunda de manhã, o alarme grita em seu ouvido, você sacudir para fora da cama. Você rapidamente tomar banho, alimentar o gato, deixar o cão para fora, e tentar convencer seu filho que ele tem de levantar-se para a escola. Você tem uma apresentação importante para dar, de modo a obter o seu melhor terno. Ao mesmo tempo colocando seus nylons, você percebe que você tem uma corrida sem um par extra ao redor eo terno de calça que você teria usado ainda está na lavanderia! Isto configura-lo de volta. Você agora tem que parar na loja a caminho do trabalho para pegar um par de meias! Embora colocar em seu terno, você correr para a cozinha para fazer café da manhã. Seu filho está tendo um acesso de raiva, seu telefone celular está tocando e você derramar aveia todo seu terno. Que maneira de começar a semana !!

Toda a azáfama que passar por cada dia leva a indevida stress. Como você sabe que o estresse está tomando conta de seu corpo? Quais são os sintomas? Aqui está uma lista de sinais do conto dizer que o estresse poderia ser tomada sobre seu corpo:?

Você sofre de

• Pobre concentração e aumento da irritabilidade
• Beber excesso de cafeína ou álcool ou fumar mais
• Não ser capaz de dormir bem
• Palpitações do coração, a &'; &'; caroço na garganta ou no estômago ou boca seca
• Sempre se sentindo como se algo precisa ser feito e que você não pode simplesmente sentar e relaxar
• Fadiga
• Dores de cabeça
• Vontade de comer doces ou outros hidratos de carbono
&touro; Dores e dores
• Você está doente com mais freqüência do que você gostaria?

Será que algum destes sintomas pertence a você? Você esteve ignorando-os e esperava que eles simplesmente desaparecer? Leia para aprender algumas dicas sobre como mantê-los afastados?

Para começar, eu sou um crente firme no sentido de obter o seu exercício. Certifique-se que faz parte da sua vida. Se é impossível encaixá-lo em todos os dias, então se encaixar em pelo menos 3-4 vezes por semana. Seu corpo vai agradecer por isso! Recebendo pelo menos 20-30 minutos de caminhada, corrida, musculação, yoga .. Etc. vai fazer você se sentir cada vez melhor, enquanto seus níveis de stress diminuir. Agendá-lo em sua agenda semanal e ficar com a nomeação!

Manter um diário também é muito terapêutico. No diário, escrever sobre os tempos, lugares e eventos onde as pessoas tendem a fazer você se sentir estressado. Qual foi a circunstância? Por que o evento fazer você se sentir estressado? Analise suas entradas depois de alguns dias e tentar vê-lo há um padrão de formação. São os conflitos disparadores de personalidade? Você foi convidado a fazer demais? Há pressões de tempo? Uma vez identificados, você pode implementar as estratégias adequadas para diminuir os níveis de estresse.

Tente falar com um amigo! Sair o que está incomodando você também é incrivelmente útil. Ventilação para alguém que vai realmente ouvir é incrivelmente valioso.

Calendário breaks em seu dia. Se você sabe que seu dia vai ser agitado de manhã até a noite, levantar-se 15-20 minutos mais cedo e começar o seu dia lentamente. Dê uma caminhada, fazer alguns alongamentos, yoga, meditação, journaling … qualquer coisa que vai definir a sua mente em um conjunto quadro positivo.

Entenda o que isso significa para relaxar. Muitas pessoas don &'; t entender como fazer isso. Técnicas de respiração profunda são incrivelmente útil. Tente lentamente inalando enquanto contando até cinco; segure a respiração durante cinco segundos, em seguida, fôlego lentamente. Repita este até 10 vezes quando os níveis de estresse estão subindo! Seu corpo vai adorar o alívio é impossível!

Tome mini-intervalos estiramento! Se você estiver em uma mesa todos os dias, fazer uma caminhada pelo corredor e parar e esticar seu corpo. Se você pode &'; t sair de sua mesa e está na necessidade de alívio do estresse instantânea, tente manter seus ombros nivelados tentativa formiga para tocar cada ombro com sua orelha. Olhe direito, para o teto, para o chão e, em seguida, gire cada ombro em um círculo. Repita isso cerca de 5 vezes. Abrir e fechar sua mandíbula amplamente depois de cada vez. Estresse pode causar tensão na região da mandíbula.

Para uma liberação de corpo inteiro, tente tensionando todos os músculos do seu corpo ao mesmo tempo, mantenha por 5 segundos e solte. Sinta-se cada músculo apertar up..your olhos, seu rosto, seu estômago, seu biceps..etc. Aperte e segure e solte durante a expiração.

Uma última dica para ajudá-lo é obter organzied! As coisas tendem a ser jogado em todos os lugares e, inevitavelmente, itens importantes se extraviado que adiciona mais stress! Se você se organizar ou de desorganização seu espaço de trabalho, você vai se sentir mais no controle. Clutter cria confusão e uma sensação de perda de poder. Você don &'; t precisa que agora !! Dê os poucos minutos que demora a arrumar um pouco

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Fonte do artigo:. Http://www.selfgrowth.com/articles/Creal2.html Restaurant