5 dicas para lidar com o estresse no trabalho

A maioria de nós gastar pelo menos um terço da nossa vida no trabalho. Para muitos de nós acrescenta-se a ainda mais. O trabalho é comumente citada como uma das principais causas de sofrimento e há muitas razões para isso. Estresse no trabalho pode ser auto-imposta ou devido a problemas com o chefe ou colegas de trabalho, funcionários ou associados. É importante identificar as causas do seu stress no trabalho e lidar com aqueles, mas existem medidas que você pode colocar em prática para ajudá-lo a lidar com as pressões do estresse no trabalho ...

1. Aprenda a dizer “ Não &" ;.

Algumas pessoas acham que é muito difícil dizer &'; não &'; às solicitações de amigos e colegas. Você é um daqueles que, mesmo que se sinta incapaz de lidar com mais trabalho, sinto que a recusa em ajudar podem prejudicar você de alguma forma ou afetar seu relacionamento com os outros. Estes pedidos não podem mesmo estar diretamente relacionada ao trabalho, mas poderia incluir ajuda com outro arrecadador de fundos, organização de um evento de escritório, dando elevadores. Se você sentir que você não pode ter mais trabalho, em seguida, ser honesto, claro e assertivo em sua resposta. Apontar o quanto você está fazendo já e explicar que tempo e energia não permite que você para assumir qualquer coisa extra. Seja qual for a sua situação, se você assumir mais do que você se sentir capaz de lidar, então você se sentir pressionado, perseguidos e apressado, e você vai sofrer. Jobs vai demorar mais tempo para fazer e seus níveis de stress vai aumentar. Assim dizendo &'; não &'; e ser realista sobre o que você pode e não pode gerenciar faz sentido a longo prazo.

2. Recarregue as suas baterias.

Dedique alguns minutos para relaxar, mesmo que seja no meio de uma tarefa exigente. Quando você está relaxado, seu cortisol e outros níveis de hormônio do estresse são reduzidos e sua atividade física é oposto ao que experimentou durante a resposta ao estresse. Você pode relaxar, fazendo um exercício de respiração simples, repetindo uma afirmação positiva, fazendo visualização ou dando a si mesmo uma massagem mão. Estes procedimentos deverão ser aprendida e praticada regularmente, mas se fez parte de sua vida diária, pode levá-lo a um estado de relaxamento rapidamente e fazer o esforço de trabalho muito mais fácil de gerir.

3. . Respirar corretamente

Isto pode parecer uma pergunta óbvia, mas &'; você está respirando corretamente &' ;.? Respiração incorreta é mais um problema do que você pode imaginar e pode causar sensação de desconforto, problemas de saúde e angústia. De todas as dicas para lidar com o estresse no trabalho, esta deve receber mais atenção. Estresse provoca seus padrões de respiração para mudar e você poderia encontrar-se a respiração mais rápida ou mais profundamente. O estresse também pode causar a suspirar muitas vezes. Respiração incorreta pode levar a hiperventilação e seu sangue se tornar muito alcalina. O truque é aprender a respirar de seu abdômen – dominar a técnica de respiração abdominal irá ajudá-lo a corrigir os padrões de respiração com defeito e você pode então usar a técnica como um relaxamento e alívio de esforço no trabalho sempre que se sentir tenso e ansioso. É um método rápido útil que pode ser aplicado em qualquer lugar.

4. Delegado.

Isto pode parecer uma dica óbvia e muitas vezes repetida para lidar com o estresse no trabalho, mas quantas vezes você fazê-lo. Você pode tendem a acreditar que trabalhos será feito melhor e mais rápido se você fazê-los todos a si mesmo, mas isso muitas vezes não é o caso. Você pode se tornar sobrecarregado com tarefas que poderiam ser delegadas a outra pessoa. O sinal de um bom gerente ou supervisor é aquele que está em uma posição para delegar. Quando você delega, escolher alguém mais adequado para fazer o trabalho. Dê instruções claras e informações sobre o que você espera e tranquilizar a pessoa de sua confiança neles. E delegante tem muitos outros efeitos positivos, além de diminuir sua carga de trabalho. Dar a alguém mais responsabilidade faz sentir confiável e parte da equipe. Se você tem múltiplos papéis e têm tarefas domésticas, bem como as exigências do trabalho, em seguida, a delegação de tarefas em casa pode reduzir o estresse no trabalho. Lembre-se, uma vez que você tenha delegado, deixar ir e deixá-los fazer o trabalho.

5. Evite perfeccionismo.

O perfeccionismo não deve ser confundida com a fazer o seu trabalho bem. Os perfeccionistas freqüentemente não são realistas e isso leva a expectativas não atendidas, exigências irrealistas e prazos inatingíveis. Os perfeccionistas são muitas vezes obsessivo e isso não é saudável. Ser inseguro e falta de auto-confiança também pode levá-lo a ser razoável em suas demandas sobre si mesmo e sobre os outros. Então questionar sua motivação subjacente para fazer exigências desnecessárias. Livrar-se do perfeccionismo não significa pagar menos a atenção para o seu trabalho ou fazendo um trabalho ruim, mas sim que significa prestar atenção aos seus sentimentos, estabelecendo-se para o seu melhor esforço e estar contente com suas conquistas. Aprenda a gerir bem o seu tempo e desfrutar a tarefa e você vai aprender a produzir bons resultados sem acabar angustiado Restaurant  .;