Stress Management Técnicas 3: Centralização Meditação

A experiência de relaxamento é vital para neutralizar os efeitos nocivos do estresse crônico sobre o corpo. Através da utilização de técnicas de relaxamento, pode-se começar a desfazer esse processo cumulativo, danificando, e conectar-se a potencial surpreendente do corpo de auto-cura.

Centering meditação é uma prática comprovada que promove este estado de descanso profundo e lançamento. Nesta prática nós dirigimos nossa atenção em uma única palavra ou frase para aumentar a sensação de relaxamento ao mesmo tempo que estamos respirando profundamente, lentamente e uniformemente. As palavras que você escolher pode segurar profunda importância especial, ser neutro ou ser apenas sons de boas-vindas.

Uma tática com este tipo de meditação estruturado é a pronunciar silenciosamente uma palavra ou frase para si mesmo como você respira e um diferente enquanto expira. Aqui estão alguns exemplos que você pode tentar agora:

Ao inspirar, diga mentalmente para si mesmo: Ser
Com a expiração, diga a si mesmo: Peace

Como você respira , dizendo: Vamos
Ao expirar, dizendo: Vai

Inalar: Deep
Exalando: Lento

Outra maneira de fazer uso de centrar a meditação é repetir a palavra ou frase cada vez que você expira. Aqui estão alguns exemplos de palavras ou frases que você pode optar por repetir para si mesmo nesta abordagem:

Resto
Relaxe
a calma e vento
Agora
um

Você também pode praticar a meditação centrando contando respirações. Para fazer isso, basta contar cada vez que você respira para fora. Você pode contar até dez e quando você chegar dez, começar a voltar outra vez em um. Se você esquecer de onde você está na contagem, simplesmente voltar e começar de novo em um.

Se pensamentos, sentimentos ou distrações surgem, apenas deixá-los passar por e gentilmente re-estabelecer a sua atenção na repetitivo palavra, frase, ou contagem.

Esta técnica aparentemente simples pode render bons resultados. Ele funciona, de alguma forma, porque fazer uso da linguagem e contando oferece o cérebro - que é propenso a distração - algo para fazer. Isso coloca a concentração da mente em uma atividade que suporta a se concentrar na respiração; Isto, por sua vez, conduz o corpo para a resposta de relaxamento.

Nós não intencionalmente provocar a resposta ao estresse em nossos corpos através da realização de tensão muscular crônica; através ansiedade, preocupação, e pensamento catastrófico; por falta de exercício e sono adequado; com uma maneira agitada, fast-paced estressante da vida. A resposta ao estresse leva a um sistema imunológico comprometido, maior vulnerabilidade a doenças e ao envelhecimento mais rápido.

O remédio para a resposta ao estresse é a resposta de relaxamento, que desfaz os efeitos prejudiciais que resultam de nossos corpos sendo cronicamente "aceleraram-up", como se para lutar ou fugir do perigo

Prática Centering Meditação &ndash hoje; - Conceder-se vinte minutos para investigar esta poderosa técnica de gerenciamento de estresse. Lembre-se, a apenas 20 minutos de resposta de relaxamento uma ou duas vezes por dia pode anular os efeitos do estresse crônico Restaurant  .;