Zzzzz - de pegar alguns

Dormir estes dias parece ser superestimado. Você se lembra que o famoso episódio da comédia em que um membro do elenco decide que ele pode obter muito mais feito se ele leva apenas algumas sestas curtas durante todo o dia em vez de dormir uma noite inteira? Como sempre acontece em sitcoms, o caos se instala. O personagem finalmente succombs à exaustão no meio de uma sessão de amassos com sua namorada, que assume ele morreu, e quando ele acorda, ele em seu caminho até o fundo do rio Hudson, enrolado em um tapete! É um comentário divertido sobre os perigos da privação do sono, e embora cómico, ele isn &';. T demasiado longe da marca

De acordo com o site, http://www.sleep-deprivation.com/, a privação do sono pode ter efeitos graves sobre um &'; saúde sob a forma de deficiências físicas e mentais. Repouso insuficiente pode prejudicar a sua capacidade de pensar, para lidar com o estresse, manter um sistema imunológico saudável e para controlar de forma adequada e expressar suas emoções. Na verdade, o sono é tão importante para a nossa saúde em geral que o total de privação de sono tem sido provado ser fatal: de acordo com este site, ratos de laboratório que são negadas a oportunidade de descansar morrer dentro de 2-3 weeks.Without descanso adequado, a capacidade do cérebro a função irá deteriorar-se rapidamente. O cérebro vai trabalhar mais para compensar os efeitos de efeitos privação de sono, mas vai operar de forma menos eficaz: os níveis de concentração cair, e memória torna-se prejudicada

Sob os efeitos da privação do sono, o cérebro começa a perder sua capacidade de. resolver problemas, tomar decisões, ou para realizar atos de lógica simples. Em outras palavras, sem sono suficiente, você não vai ser capaz de fazer operações matemáticas simples como 8x7 … que &'; s que? Repouso insuficiente também pode causar as pessoas a ter alucinações, tempos de reação mais lentos, fala arrastada, tremores, irritabilidade, fadiga e motorista. Outros efeitos típicos da privação do sono incluem depressão, doenças cardíacas e hipertensão.
Enquanto os norte-americanos desfrutar dos benefícios de sono suficiente, estudos têm mostrado que mais de 47 milhões os adultos podem ser colocando-se em risco de lesão, saúde e comportamento problemas porque eles aren &';. t atender a sua necessidade mínima de sono, a fim de ser totalmente alerta no dia seguinte a privação do sono provoca
perigos, tais como dirigir com sono, estresse, raiva e raiva da estrada. Mas além de tudo isso, a privação do sono pode afetar todas as áreas da sua saúde física e mental.

As pessoas que sofrem de privação de sono devido à apnéia do sono disorders- sono, narcolepsia, insônia, etc. também podem sofrer de outros problemas, incluindo diabetes, asma, diabetes, câncer, doenças que se desenvolvem em um sistema imunológico fraco, ou um segundo distúrbio do sono.

A privação do sono também contribui para o estresse e, novamente, o estresse enfraquece o nosso sistema imunitário. Assim, uma privação de sono, ressaltou indivíduo experimentará um efeito duplo golpe em seu /sua capacidade de combater doenças e enfermidades. Para adicionar insulto à injúria, a privação do sono e estresse, podem perturbar seus processos mentais. Você pode experimentar confusão, perda de memória, irritabilidade ou altos e baixos emocionais. Se você já tem um distúrbio de saúde mental, a privação do sono só contribui para o problema

A privação do sono não é apenas um problema para os jovens a classe trabalhadora de meia-idade que é consumido por Apresse Sickness – loucamente correndo para lá e para cá, tentando fazer face às despesas. Muitos idosos também sofrem de insônia e outros distúrbios do sono. Para os idosos, a privação do sono pode vir a ser ainda mais perigoso. Pessoas sonolentos são menos focados em o que estão fazendo ou onde estão indo. Desorientação poderia levar a quedas ou se perder em um bairro que não é familiar. Adicione a isso os outros problemas que podem ser encontrados nos idosos, como Alzheimer &'; s., Demência ou perda de memória, e privação do sono apresenta um problema sério

O que podemos fazer, em seguida, se quisermos ficar saudável? Comece por recebendo o sono que você precisa. Ela pode exigir que você mude seu estilo de vida, alterando sua programação, as atividades de corte, ou fazer alterações em seus hábitos de sono. Se suspeitar que você pode ter um distúrbio do sono, ou você já sabe com certeza que você, converse com seu médico e perguntar sobre um estudo do sono.

Embora haja alguma discordância sobre o quanto nós realmente precisamos de sono , a maioria dos especialistas concorda que uma noite de sete a nove horas de sono repousante, ininterrupto é uma boa estimativa para o que precisamos, especialmente durante períodos de alto estresse e ansiedade.
Aqui estão algumas diretrizes gerais para ajudá-lo a adormecer e permanecer adormecido:

1. Passe o seu último hora antes de dormir coletar e organizar seus pensamentos. Escreva em seu diário ou, pelo menos, fazer uma lista das coisas que você precisa fazer amanhã – diga a si mesmo que você está limpando sua mente para que você possa descansar sem se preocupar com o que vai acontecer amanhã.

2. Manter um ritual para se preparar mentalmente para cama (face por exemplo lavar, escovar os dentes, abrir portas, etc.).

3. Limite sua cafeína, nicotina e consumo de álcool. Faça isso durante todo o dia, e não se esqueça de consumir muito dessas substâncias durante a noite.

4. Exercitar vigorosamente a cada dia. Faça alguma alongamento suave antes de dormir.

5. Ouvir fitas de relaxamento.

6. Salve sua cama para quando você está cansado. Quando você se sentir sono chegando, ir para a cama – don &'; t tentar prender fora, ou então decidir que &';. s tempo para escovar os dentes

7. Fazer a respiração profunda e lenta, rítmica. Respire lentamente, como se estivesse dormindo.

8. Parar de assistir ou ouvir programas de notícias, pelo menos, uma hora antes de tentar ir dormir. Não espere para adormecer imediatamente depois de ouvir ou ver notícias perturbadoras. Na verdade, você deve deixar todas as más notícias de televisão ou de rádio na sala de estar ou den e mantê-lo fora do quarto.

9. Criar um ambiente de promoção do sono que é silencioso, escuro, fresco e confortável.

10. Obtenha ajuda profissional. Se a insônia está se tornando um problema para você, converse com seu médico de família. S /ele pode ser capaz de prescrever assistência singular ou médico que pode ajudá-lo a adormecer sem sentimento de ressaca no dia seguinte.

Como alguém que testemunhou em primeira mão os extremos maus efeitos da privação do sono, exorto você tomar este aspecto do seu plano de gestão de stress muito a sério. It &'; s engraçado quando ele é retratado em uma comédia, mas não tão divertido quando jogado para fora na vida real. Pense no “ acidentes e" que poderia ter sido evitado, as vidas que poderiam ter sido salvas, e os milhões de dólares que não teriam sido pagos em acordos judiciais se ao longo dos anos, as pessoas foram totalmente descansado e alerta ao dirigir, operar máquinas perigosas, ou fazer decisões importantes.

Pense em seus próprios padrões de sono e confira a vasta gama de recursos que temos disponíveis para nos ajudar a determinar se estamos envolvidos em hábitos de sono saudáveis ​​ou não. Saiba o que você precisa fazer a fim de obter uma boa noite &'; s sono, e, em seguida, agir sobre ela. Seu cérebro, sua resposta ao estresse, seu corpo, e seu sistema imunológico será eternamente grato

“. Se um homem tinha tantas idéias durante o dia como ele faz quando tem insônia, ele daria um fortuna &";.
Griff Niblack
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