Você tem a Síndrome Sunday Night

Você tem a Síndrome Sunday Night?

Ao Dr. Larina Kase

Você começa os azuis de domingo, pensando sobre o fim de semana sendo mais?

Você obter um poço em seu estômago aos domingos e encontrar-se nervosamente antecipando a próxima semana

Você tem problemas de sono nas noites de domingo, e pavor que sensação horrível quando você pode &';?? t dormir

Se você respondeu sim a qualquer destas perguntas, você pode experimentar A Síndrome de domingo &trade ;.

Here &'; s o que olha como

Você &'; ve tinha um grande fim de semana. Na manhã de sábado o seu filho &'; s equipe venceu o jogo de futebol, você teve um grande jantar romântico na noite de sábado, mas agora em 4:30 na tarde de domingo, você olha para o relógio e um sentimento de ansiedade vem sobre você.

Quase imediatamente o seu humor se transforma em impaciente, preocupado e estressado. Mais e mais, você calcula mentalmente quanto tempo lhe resta antes de ir para a cama, o que você teme, porque você sabe que você &';. Ll lançar e girar como você inquieto tentar adormecer

De gratuito e Aliviada na sexta-feira a Miserable aos domingos

A Síndrome de domingo ™ Também é chamado de Síndrome da noite domingo, mas eu chamo-A Síndrome de domingo ™ porque muitas vezes se estabelece no domingo à tarde, às vezes até de manhã. It &'; s tanto um resultado e uma causa de stress.

Não é uma desordem médica ou psiquiátrica, it &'; sa coleção de sentimentos e desafios que muitas pessoas experiência normal. Implica a 3 S &'; s de domingos: stress, problemas de sono, e tristeza, e pode ser um sinal de ansiedade sobre o seu trabalho.

Na noite de domingo, nós manhã a perda de fim de semana e no momento em que pensei que tinha que pegar todas as nossas metas de fim de semana realizou. Como o adolescente que aguarda para fazer sua lição de casa até 10h, nós felizmente adiar nossas tarefas até domingo, não querendo manchar a noite de sexta ou sábado intocada. Adicione a sua expectativa sobre a semana agitada em frente e você tem uma receita para o perigo.

A ansiedade resultante afeta suas últimas horas de relaxamento, tempo para a família, domingo à noite o jantar, e rotinas de sono. Faz aquelas manhãs difíceis de segunda-feira ainda mais duras.

Como fazer domingos agradável e relaxante Novamente

Eu costumava sofrer de Síndrome de domingo. Às vezes até me bater nas noites de sábado. I &'; ve aprendeu a controlá-lo, e eu &'; ve ajudou meus clientes fazer domingos mais divertido e produtivo. Aqui está a minha solução de cinco etapas para a Síndrome de domingo:

1: Estique a sua área de trabalho ao sair às sextas-feiras para remover o stress de segunda-feira de manhã catch up. Lembre-se no domingo que sua mesa está limpo e pronto para você. Imagine um começo limpo, começando a semana sentindo-se revigorado e apanhados

2:. Agende já a sua recados, trabalho e atividades divertidas, sem deixar todos os estressantes para o domingo. As pessoas normalmente excesso de agendar seus fins de semana ou don &'; t agendar nada. Em vez disso, use o planejamento para trabalhar para você e você motivado para obter o material difícil feito no sábado e domingo para deixar a diversão.

3: Defina o alarme para a mesma hora todos os dias, incluindo sábados e domingos. Pessoas que dormem mais tarde nos finais de semana frequentemente experimentam A Síndrome de domingo, quando eles não podem adormecer na noite de domingo. Se você quiser dormir nos fins de semana, torná-lo não mais do que 30 minutos. Ou deixe sábado ser o seu sono em dia e não se esqueça de acordar ao mesmo tempo, no domingo, você vai na segunda-feira

. 4: Saborear domingos, planejando uma atividade agradável para você ou sua família. As pessoas ficam deprimidas e temer o fim do seu fim de semana, mas este evento divertido substitui pavor de excitação. Se você receber deprime, programar algo interativo e agradável. Se você ficar agitado e na borda, planejar algo relaxante e calmante

5:. Dormir mais profundamente na noite de domingo. A pesquisa sobre distúrbios do sono mostra que tomar um banho quente duas horas antes de deitar você relaxa e aumenta sua temperatura corporal. Então, quando se trata de novo, você se sentir sonolento. Uma vez na cama, fazer o relógio fora de sua linha de mira para remover o lembrete de seus segunda-feira de manhã preocupações 06:00 alarme

Se você &';. Re curioso para saber mais sobre a Síndrome de domingo e se você tem isso, dê uma avaliação de cortesia no http://www.SundaySyndrome.com

Antes que você perceba, você &'; estará em suas maneiras de desfrutar todos os dias da semana —!., mesmo aos domingos Restaurant