Chutar o seu stress na bunda

“! Stress é a causa número um de morte e doença na América &";

Seu corpo tem uma resposta natural às ameaças. Se algo perigoso está acontecendo, seu corpo irá produzir uma reação química para que você saiba que você precisa para fugir ou reagir rapidamente - o “ luta ou fuga &"; resposta.

Há muito tempo a resposta de luta ou fuga veio a calhar quando tivemos a correr a partir chitas, ou proteger a nossa fonte de alimento de uma tribo vizinha. Hoje em dia a maioria de nós experimentar a mesma luta ou fuga resposta quando parado no trânsito, esperando no banco, ou ter uma conversa acalorada.

Qualquer profissional de boa saúde irá dizer-lhe que uma constante de dumping de adrenalina ou cortisol no corpo extremamente prejudicial para o corpo físico. . Ela pode causar todos os tipos de problemas de saúde, incluindo disfunção física, privação do sono, confusão mental, ansiedade e depressão para citar apenas alguns

Hoje stress é também referido como um “ mental e emocional pressão &" ;. No contexto do perigo iminente, o estresse age como um mecanismo de proteção que é uma coisa boa, mas muito estresse em sua vida definitivamente mal físico e emocional será mais causa.

Aqui estão 10 etapas de ação você pode implementar agora para reduzir significativamente o estresse em sua vida.

1. Comer para seu tipo de corpo e exercício físico regular.

2. Pelo menos uma vez por dia, pare o que está fazendo e reconhecer todas as coisas em sua vida que você é grato para. (Don &'; t batê-la, até que você experimentá-lo.)

3. Todas as manhãs, assim como você acorda e cada noite antes de ir para a cama, fazer alguma respiração profunda. Inspire profundamente para 4 contagens, segure por 2 contagens e expire slooowly para 4 contagens. Faça 2 séries de 10, pelo menos, duas vezes por dia.

4. Chunk para baixo seus problemas em pedaços do tamanho da mordida. Isso irá evitar oprimir e você será muito mais eficaz na busca de soluções para seus problemas.

5. Don &'; t reprimir suas emoções. Evite empurrar as suas emoções para baixo a apodrecer e explodir em algum momento desconhecido no futuro. Seja verdadeiro consigo mesmo. Reconhecer e aceitar seus sentimentos. Don &'; t resistir-lhes

6.. Evite o álcool, as drogas, a cafeína, muitos açúcares e quaisquer outros estimulantes prejudiciais. Estes irão aumentar o estresse em seu corpo.

7. Meditar regularmente. A pesquisa mostrou que pessoas que meditam têm significativamente menos estresse em sua vida e são muito mais criativo e eficaz sob pressão.

8. Envolver-se em atividades que fazem você se sentir bem como a obtenção de uma massagem de corpo inteiro, fazendo uma aula de Yoga, tendo uma longa imersão na banheira ou exercitar-se no ginásio.

9. Desenvolver Mindfulness e reformular regularmente o seu pensamento. Torne-se o observador de seus pensamentos e direcionar seu foco para encontrar os forros de prata. Regularmente pergunte a si mesmo &'; é o meu pensamento alinhado com um resultado livre de estresse positivo? Se não, mudar seu pensamento, por isso tem sempre um resultado positivo.

10. Desenvolver estratégias eficazes de gestão do tempo. Definir prazos realistas. Equilibre o jogo com o trabalho. Arranje tempo para descansar e relaxar. Sob a promessa e entregar assim que você don &'; t ficar sobrecarregado Restaurant  .;