Você sabia que o estresse pode matar?

Você sabia que 75-90% de todas as visitas a médicos de cuidados primários são devido a doenças relacionadas com o stress? Todos nós já ouvimos sobre o estresse: o que ele faz, o que ele faz para nós. Mas você já pensou realmente sobre os estressores em sua vida? E tem desenvolvido hábitos saudáveis ​​para a gestão de stress?

O artigo de hoje vai lhe dar um breve histórico sobre como o estresse afeta o nosso cérebro e corpo e, em seguida, dar-lhe opções práticas para o anti-stress e gerenciar o estresse que faz parte de A vida de quase todo mundo. Eu lembro de estar 9 anos de idade e ouvindo estado Norman Vincent Peale que "as únicas pessoas que não têm problemas (estresse) são aqueles que encontram-se no cemitério". O stress é uma parte inerente da vida.

Nossos sistemas nervosos são projetados para nos manter seguros e vivo. Em homens das cavernas dias, nós pode encontrar um animal selvagem que foi um dos nossos predadores. Nós são projetados para "luta" ou "fuga", quando um predador nos ameaça. Em outras palavras, nossos cérebros liberam substâncias neuroquímicas que nos fazem rápido (para que possamos fugir do predador - fugir) e forte (para que possamos lutar e matar o nosso predador). Isso nos coloca em 'modo de sobrevivência'. Essa onda de "hormônios do estresse" como agora se referem a eles deve ser instantânea, e depois ir embora rapidamente desaparece a necessidade.

Pense nisso corrida adrenal você sente quando você quase tem um acidente de carro. Você não precisa pensar sobre a liberação da adrenal, isso acontece automaticamente quando você se sente ameaçado por um carro que se aproxima. Isso faz você mais alerta e acelera o tempo de resposta para que você possa evitar o acidente com segurança. E, em seguida, ele vai embora muito rapidamente após o incidente e você relaxar.

Em nossa sociedade que raramente encontram predadores reais que ameaçam nossas vidas. Em vez disso, nós enfrentamos 'stress' crónicas que provocam a mesma "luta ou fuga" resposta que um predador provocaria. E em vez de ir embora rapidamente, os hormônios do estresse permanecem elevados em nossos sistemas quase continuamente. Estes mesmos hormônios do estresse que funcionam tão bem para nos ajudar a sobreviver em uma situação perigosa, em seguida, tornar-se uma ameaça para a nossa saúde quando eles permanecem cronicamente alta

Os hormônios do estresse são liberados quando:. Você se sentir pressionado pelo tempo, sempre em apresse com muito a fazer; você tem argumentos com o seu cônjuge, filhos ou seu chefe; você não tem dinheiro suficiente; você se preocupar com a sua saúde; você está exposto a toxinas em seu alimento e meio ambiente; você se sente frustrado lidar com a burocracia; você coloca na cama à noite (quando você deve estar relaxado) com seus pensamentos correndo sobre todas as coisas que precisam ser feitas. Ufa! É estressante só de pensar em todas estas coisas.

AÇÃO
Como contrariar estas sempre presentes fontes de estresse em sua vida

Você precisa perceber o quão importante gerir o seu stress é a sua saúde e torná-la uma prioridade. Lembre-se de ser cronicamente estressados ​​é mortal!
Identificar as fontes de estresse em sua vida. Olhe para as tensões crônicas em particular, que nunca se resolveu ou que se repetem regularmente.

Procure maneiras de mudar as situações estressantes. Por exemplo, se o seu trabalho é muito estressante, fazer mudanças que facilitam a stress, e conversar com seu chefe sobre as opções para a mudança. Se isso não funcionar, começar a olhar para uma situação de trabalho menos estressante. Sua vida depende disso.

Entenda como você reage ao estresse e aprender a gerir a sua resposta. Você se sente oprimido, irritado, frustrado, preocupado, ou sem esperança? Diferentes pessoas respondem de forma diferente ao mesmo estressor. Algumas pessoas tornam-se muito irritado com coisas aparentemente menores, enquanto outros parecem nunca ficar chateado. Lembre-se o título do livro de Richard Carlson Não sue o material pequeno. E é tudo material pequeno.

Preste atenção aos seus pensamentos. Se você se preocupar constantemente, você estará em um modo de sobrevivência constante. Preocupação e liberar a raiva hormônios do estresse. Aprenda a gerenciar seus pensamentos. Substitua preocupação ou pensamento negativo com calma, pensamentos positivos.

Aprender e praticar a meditação diária. Isso acalma a mente eo corpo e vai ajudar a reduzir o nível de hormônios do estresse em seu corpo. Muitas meditações concentrar na respiração. Ao regular a sua respiração você indiretamente regular os hormônios do estresse. Ele funciona!

Exercite-se regularmente. Encontre um exercício que você goste e se encaixar em todos os dias. Enquanto você estiver exercendo, assistir seus pensamentos. Se você gastar todo o tempo sentindo raiva de alguma coisa e executá-lo mais e mais em sua mente, você irá anular alguns dos benefícios do exercício. Exercício pode ajudar a reduzir o nível dos hormônios de estresse de fundo.

Converse com alguém sobre como você está sentindo. Não tente fazer tudo sozinho. Quando você compartilhar seus sentimentos com alguém que você vai se sentir melhor. E eles podem ter algumas excelentes sugestões para ajudar você de-stress.

Obter alguma ajuda. Projete sua vida para que você está fazendo apenas as coisas que só você pode fazer. Por exemplo, se você está no negócio, o foco em servir os seus clientes e atrair mais clientes e nada mais. Obter um assistente para atender o telefone, gerenciar seus e-mails, fazer a contabilidade, etc. Em casa, obter alguma ajuda limpeza, use Stop and Shop Peapod para ter seus mantimentos entregues à sua casa, e contratar alguém para cortar o seu gramado. Você começa a idéia.

Comer uma dieta saudável em uma programação regular. Não pule as refeições. Certifique-se de que você está recebendo todos os nutrientes que seu corpo precisa para lidar com o estresse. Coma alimentos orgânicos sempre que possível para reduzir a sua carga tóxica. Coma apenas as calorias que você vai usar diariamente.

cuidar de si mesmo. Tenha uma boa noite de sono. Receba uma massagem. Relaxe em um banho quente ou banheira de hidromassagem. Ler um bom livro. Assistir a um filme favorito. Ouvir música upbeat ou relaxar. Sair para jantar com alguns amigos. Jogue um jogo com seus filhos. Cantar. Assista a um bom comediante. Saia de casa e deixar a natureza rejuvenescer.

Faça uma consulta com um psicoterapeuta. A terapeuta irá ajudá-lo a compreender-se melhor e ajudá-lo a explorar opções para alterar a situação estressante e como você reage ao estresse. Eles irão ajudá-lo a gerenciar seus pensamentos e sentimentos.

Procure alívio da dor. Experimentando a dor crônica é muito estressante e coloca o corpo em modo de sobrevivência. Se necessário buscar ajuda profissional para tratamento da dor. Toughing-lo pode ser mais prejudicial do que você pensa.

fazer algum treinamento de Neurofeedback. Neurofeedback é uma forma de biofeedback em ondas cerebrais que ensina seu cérebro para regular-se melhor. É eficaz para a depressão, ansiedade, distúrbios do sono, e muito mais. É aprovado pela FDA para a gestão de stress.

Leia o meu próximo boletim para saber como 'Change Your Mind' para que você não está preso em um padrão não produtivo pensamento estressante Restaurant  .;