Quatro passos para Do not Worry, Be Happy

Recentemente, em Cingapura para um evento de coaching, eu encontrei-me começando a se preocupar com a viagem de volta. Como eu não estava &'; t capaz de check-in online, eu teria que esperar para reservar meu lugar até que eu cheguei no aeroporto e, com visões claustrofóbicos de estar preso em um assento do meio, encontrei-me a tornar-se bastante preocupados com a hora 23 vôo de volta para os EUA. Como se constata, fui designado um assento no corredor e, para a etapa final, na verdade, teve toda a linha para mim. Toda a preocupação acabou por ser … .unnecessary

Então, por que nos envolvemos no circuito de pensamento negativo que é se preocupe!? Parte do problema é condicionado: nós crescemos vendo pessoas ao nosso redor preocupante e penso que &'; s a coisa a fazer. Talvez pensemos se “ sofrer &"; com antecedência, então tudo o que &'; re se preocupar com o won &'; t acontecer. E não há uma explicação científica: “ quando você &'; re envolvidos no processo de se preocupar, você ativar a parte intelectual do cérebro enquanto suprime a amígdala, a parte responsável pelas emoções, &"; diz Robert Leahy, Ph D., autor de “ The Cure se preocupe:.. Sete passos para parar preocupação de que você parar &";

Mas colocar uma tampa sobre suas emoções doesn &'; t mantê-los de aparecer em outros lugares : sob a forma de tensão muscular, dor nas costas e indigestão. E, apesar da ilusão de que poderíamos ter que se preocupar vai levar a uma conclusão definitiva, ele nunca faz – a mente vai simplesmente circular indefinidamente. Além disso, como evidenciado no meu exemplo Singapore, preocupando-se (sem ação) é, fundamentalmente, um desperdício de tempo.

Uma vez que ele realmente cliques que 1) preocupante doesn &'; t fazer você se sentir melhor, 2) ele doesn &'; t afetar o resultado e 3) &'; resíduos sa de tempo, você pode começar a re-programar-se. Aqui estão algumas maneiras de se tornar mais consciente de quando você &'; re preocupante e curto-circuito todo o ciclo:.

Passo 1. Faça as perguntas certas
Comece com: “ É este situação sob o meu controle &"?; Se a resposta for “ não &"; – você &'; re preso no trânsito ou as nuvens de chuva estão rolando antes de seu piquenique, por exemplo – em seguida, apesar do que sua mente insiste, it &'; s bastante inútil se preocupar. (Se a sua resposta é: “ Mas eu can &'; t ajudá-la &";!. Ver as dicas abaixo) Se a situação está sob seu controle, em seguida, determinar a menor ação que você pode tomar e fazê-lo.

Passo 2. Faça uma lista.
Às vezes, a próxima ação pode ser simplesmente escrever para baixo todas as coisas que estão preocupando você. Colocando tudo no papel irá interromper o ciclo pensamento e ajudá-lo a ganhar perspectiva. O que parecia uma enorme massa de ansiedade em sua cabeça pode realmente ser apenas três coisas.

Passo 3. Pinpoint sua ansiedade.
Uma vez que todas as suas preocupações estão no papel, diminuir cada item, tanto quanto possível. Se você &'; re sentindo ansioso sobre uma apresentação futura de vendas, veja se você pode identificar exatamente o que você &'; re medo de: Que você &'; ll esquecer pontos-chave? Que os clientes vão ficar entediado? Esse momento revelador de pedir a venda? Ao isolar o que &'; s fazendo você ansioso, você lhes pode vir até com itens de ação concretos

Passo 4 (opcional).. Ajuste seu relógio
Tudo bem, vamos &';. S dizer que você realmente só pode &'; t deixar de se preocupar com o aquecimento global, assassinos ou se a sua observação sobre o seu colega &'; s haircut soou malicioso. Um ciclo de pensamento negativo, por definição, vai continuar indefinidamente – e muitas vezes como uma tendência inconsciente que sutilmente enfraquece seu senso de bem-estar. Então, faça preocupante uma atividade consciente, permitir-se um determinado período de tempo (10 minutos, por exemplo), então torcerem o nariz em sua melhor expressão preocupação e fazê-lo direito.

Quando o tempo &'; s up, pergunte-se: Se a preocupação é opcional – e isso é! – em seguida, quanto do seu precioso tempo e energia que você realmente quer se concentrar nele Restaurant ?.