Dormir Bem - Algumas Dicas simples

A noite ocasional perdido de sono pode fazer você se sentir cansado no dia seguinte, mas não vai prejudicar a sua saúde. No entanto, se você costuma perder o sono isso pode levar a:

* ataques prolongados de cansaço
* dificuldades de concentração e falta de produtividade nas tarefas diárias
* irritabilidade ou ansiedade
* Sentimentos de depressão e /ou frustração
* Má julgamento

A quantidade de sono necessária varia para diferentes indivíduos, mas em média adultos precisam de cerca de 7-8 horas de sono por noite

Se você é freqüentemente não dormir, isso pode ser devido a:

- causas práticos, por exemplo, o quarto ser muito noisy ou estar na cama desconfortável
- As causas psicológicas ou emocionais, por exemplo, se preocupar com alguma coisa ou sentindo baixo viajantes - As causas físicas ou fisiológicas, por exemplo, . a doença, a dor física ou a resposta do seu corpo à sua dieta ou medicação

Aqui estão algumas simples fazer e não fazer para ajudar se você tiver dificuldade em dormir:

FAZER:

* Vá para a cama em horários regulares e levantar-se regularmente vezes
* exercício moderado 4-5 horas antes de deitar, se possível (mas não apenas antes de dormir)
* Estabelecer um regular, de rotina relaxante antes de você ir para a cama - por exemplo, usando um simples exercício de relaxamento
* Dormir em uma cama que é confortável
* Assegurar, na medida do possível que o seu quarto não está muito quente ou muito frio ou muito barulhento - para algumas pessoas ele pode ajudar a ter música relaxante tocando ao fundo quando ele adormece

NÃO:

- Não beba qualquer coisa com cafeína nele depois de cerca de meio da tarde.. A cafeína é uma droga estimulante que pode mantê-lo acordado e pode ficar em seu corpo durante várias horas após a sua última bebida de chá ou café viajantes - Não comer muito pouco antes de ir para a cama viajantes - Não beber muito álcool - pode ajudá-lo a adormecer inicialmente, mas provavelmente você vai acordar mais tarde viajantes - Tente não compensar o sono perdido no dia seguinte ou no fim de semana se você teve um padrão de sono ruim ou episódio. Isso pode tornar mais difícil conseguir dormir na noite seguinte.

Se você achar que você está se preocupando com algo e você ainda não conseguir pegar no sono, ou você acordar mais tarde e você não pode voltar para dormir, então você pode achar que é útil para sair da cama, ir para outra sala e tente o seguinte:

1. Pergunte-se que a probabilidade é de a coisa que você está se preocupando com a acontecer? Se você dar-lhe uma percentagem muito elevada, em seguida, perguntar-se qual a percentagem que as outras pessoas que você confia pode dar ao evento acontecendo. Você pode anotar essas estimativas e que podem torná-los. Você não precisa decidir o que é correto.

2. Em seguida, perguntar-se o que é o pior que poderia acontecer? Anote a resposta mais positiva que você poderia ter para o evento, se isso aconteceu.

3. Próximo anotar uma ou duas coisas simples que você pode fazer para reduzir a probabilidade de o evento acontecer, mesmo que em apenas um pequeno caminho. Se você julgar que não há nada que você pode fazer para reduzir a probabilidade de ocorrência do evento, em seguida, reconhece que o evento pode estar além do seu controle.

4. Finalmente, anote em uma breve declaração de 1-4 sentenças um resumo do que você aprendeu com os passos 1-3 acima.

Depois de ter concluído o exercício, tente não pensar nisso, mas gastar 10 20 minutos (ainda em outro quarto) em uma atividade que distraia e relaxante, como assistir televisão, ouvir rádio ou ler. Depois, volte para a cama. Se útil, praticar uma técnica de relaxamento curto antes de voltar para a cama, como um exercício de respiração, tendo respirações lentas, medidos e contá-los para baixo de 30 ou 40. Art