Vamos trabalhar estresse para você - Aprenda a se preocupar bem e beneficiar de estresse

O stress é um risco para a saúde. Ele pode elevar a pressão arterial, causar-lhe a sofrer noites sem dormir e afetar sua digestão, a sua imunidade? Até mesmo sua vida sexual. Mas o estresse isn &'; t todo ruim – a capacidade de esforço, de se preocupar com possíveis perigos e se preparar para eles, tem sido um fator crucial no desenvolvimento e sobrevivência da Humanidade. Here &'; s como bater em seu direito de primogenitura evolutiva e tornar o trabalho estresse para você!

1. Transforme o estresse em seu amigo? Compreender quando se preocupar. Milhares de anos atrás preocupante assegurada a nossa sobrevivência. Os seres humanos eram os mais fracos, mais lento, comida mais mal protegido ao redor. &';? Homem o caçador é uma ideia irremediavelmente imprecisas, como para a maioria da nossa evolução nós sobrevivemos detectar situações perigosas e ficar bem longe! E como vamos fazer isso? Por se preocupar! Ou dito de outra forma; usando nossa capacidade de raciocínio para explorar todas as possibilidades antes de colocar-nos em risco. Possibilidades como “ Não poderia haver um tigre lá? tinha de ser verificado em primeiro lugar! Estes dias algumas situações ameaçam a nossa sobrevivência física, mas ainda se comportam como se há muitos. A maioria de nós enfrentamos muitas situações potencialmente Worry-provocando todos os dias e se evitado-los todos, nós &'; d começa a lugar nenhum rápido.

2. Faça preocupante construtiva aprender a &';? Preocupe bem? Tire um tempo para pensar sobre todas as suas preocupações, os dilemas e problemas. Separe meia hora para se preocupar durante o dia. Quando você se encontra se preocupar em qualquer outro momento, observe a preocupação para baixo e mantê-lo para mais tarde. Uma vez que você anote as suas preocupações, você pode ser mais objetivo, e &'; deixá-los sozinhos? por enquanto. Tente utilizar o modelo a seguir: 1) “ Estou preocupado com … &"; 2) “ O pior que poderia acontecer é … &"; 3) “ O melhor que poderia acontecer é … &"; 4) O que eu posso fazer agora 5) “ Outros fatores de lembrar? Também percebemos que o cansaço, a fome, ansiedade e outros &';? Baixo estados de humor pode levar a seus pensamentos se tornando mais desgraça-laden. Então, depois que você se preocupe &'; ve comido, na manhã após uma boa noite de sono, ou melhor de tudo, após 20 minutos de exercício

3. Tome a pressão fora de si mesmo? Atrasar a tomada de decisões cruciais. Você pode achar que é difícil pensar em qualquer outra coisa quando você está preso se preocupar com alguma decisão futura. Perceber que às vezes você pode optar por não tomar uma decisão para o momento. Diga a si mesmo “ I &'; não estou pronto para tomar uma decisão sobre isso ainda. I &'; ll pensar sobre isso novamente em cinco dias o tempo? e colocar a data no seu diário. Obtendo-se também trabalhou-se com a preocupação, pode ter um efeito negativo sobre o seu humor, sono, memória e capacidade de resolução de problemas. Habitação sobre um problema pode tornar mais difícil para encontrar uma solução. Dando-se &'; tempo fora de pensar sobre isso - você &'; ll encontrar você obter uma perspectiva maior e encontrar soluções mais fácil. Escrever para baixo suas preocupações e colocá-los de lado até que você decida lidar com eles, permite que você para colocá-los para descansar por enquanto.

4. Preocupação seu caminho para uma solução, não mais problemas! Preocupante crônica pode rapidamente fazer você se sentir impotente, como você imaginar mais e mais problemas até chegar ao ponto onde você pode &'; t possivelmente resolvê-los todos. Geralmente vai um pouco como “ Se isso acontecer, então isso vai acontecer, e, em seguida, que será um desastre !? Em vez disso, tente desafiar pensamentos-provocando preocupação com questões como “ Que evidências existem para isso ?? e “ O quão provável é que, com base na minha experiência passada ?? Saiba distinguir entre possibilidade e probabilidade. It &'; s sua mente assumir o controle de seus pensamentos?! Quando ele &'; s algo que você tem que fazer. Preocupar-se é sobre como equilibrar as chances de se deve ou não fazer alguma coisa. Se você tem que fazer isso, então o que você precisa é de preparação, não se preocupe. Por exemplo, com uma apresentação, preparar intelectualmente, aprendendo seu material, e emocionalmente, fazendo relaxamento e visualização, ou auto-hipnose.

Bottomline: Quer fazer uma decisão de negócios, pensando nas crianças, ou se preocupar com um relacionamento, a preocupação é útil, mas somente quando ele &'; s bem feito. Preocupar-se bem economiza tempo, energia e desconforto emocional e permite que você a tomar melhores decisões. Assim, para evitar preocupação excessiva e ineficaz, você pode empregar as técnicas acima e aprender a tolerar melhor a incerteza.

Roger Elliott é um diretor de Uncommon Knowledge Ltd, uma empresa britânica especializada em Inteligência Emocional e Problem Solving Human. Seu site www.self-confidence.co.uk oferece um curso gratuito de formação de 6-parte no aumento da auto-confiança e construção de baixa auto-estima Restaurant  .;