Dureza Mental - Get a Grip

eventos ruins acontecem, eventos imprevisíveis acontecer. Por força mental temos de nos esforçar para manter os eventos negativos, juntamente com as nossas respostas em proporção. Precisamos ganhar perspectiva, como alguns acontecimentos são claramente piores do que outros. Nós somos responsáveis ​​por quão ruim que percebemos eventos para ser e é dentro de nosso controle como reagimos a eles. É as atitudes e crenças que nós tomamos para eventos (e não os próprios eventos), que determinam se seremos sobrecarregados e se tornam vítimas, ou se vamos ser resiliente e se recuperar. Nossos pensamentos, emoções, comportamento e fisiologia estão sob nosso controle

Quando somos confrontados com eventos e circunstâncias indesejáveis, que podem, muitas vezes perder a perspectiva e fazer as coisas fora de proporção; nós maio “ awfulise &"; e “ &" ;. catastrophise Podemos ver pequenos eventos como catástrofes ou horrível quando eles são apenas os inconvenientes, os erros e frustrações da vida cotidiana. Se nossas respostas estão fora de sintonia com esses pequenos eventos, então teremos uma dificuldade ainda maior manipulação dos eventos realmente ruins. Com isto em mente, aqui é uma excelente técnica para a resistência mental

It &';. Não é o fim do mundo

“ Awfulising &"; e “ pensamento catastrófico &"; são termos usados ​​em terapias cognitivas que descrevem uma tendência a exagerar os aspectos negativos e as consequências do passado, presente ou eventos futuros. Awfulising e pensamento catastrófico fazer eventos graves, como divórcio, redundância ou lesão ainda mais angustiante. Este tipo de pensamento também pode ocorrer com eventos diários, tais como estar atrasado para um compromisso, faltando um telefonema ou alguém ser rude para nós. Nós maio “ explodir coisas fora de proporção &"; e que pode ser uma pequena irritação ou evento é ampliada; as coisas podem ser vistas como “ &" ;, horrível “ &" ;, terrível “ &" ;, horrível “ trágica &"; ou “ o pior que pode acontecer &" ;. Podemos rapidamente perder a perspectiva e pensar, “ estamos condenados e que &'; é o fim do mundo &"!; Awfulising decorre de crenças rígidas e exigentes como, “ &" ;, shoulds “ mostos &"; e “ tem a &"; que foram violados por ou outros, nós mesmos ou de vida &';.
eventos s

escala Anti-Awfulising

A fim de obter as coisas em uma perspectiva mais realista e não ver as coisas piores do que são, podemos usar a escala anti-awfulising. Isso funciona por eventos de classificação de 0 – 99 em termos de quão terrível ou catastrófico que parecem. Por exemplo, se dizemos que na extremidade baixa da escala, com uma classificação awfulness de 1, está sentado em casa assistindo um filme ruim enquanto beber chá frio, e, no outro extremo da escala, com uma classificação de 99, é algo verdadeiramente terrível e catastrófico, como um moribundo, doença grave amado ou ser gravemente ferido em um acidente. Então, podemos avaliar outras surpresas da-entre esses extremos.

Quando chateado com alguma coisa que pode inicialmente dar ao evento uma boa classificação e vê-lo tão terrível e horrível, mas se usarmos a escala anti-awfulising então podemos aceitar que isso é um exagero e obter um mais realista perspectiva sobre a situação. Mudando o nosso pensamento vai chegar a nossa emoções, comportamento e fisiologia de volta no controle. Por exemplo, vamos ser menos propensos a ficar com raiva, bater para fora e tem pressão arterial elevada ou fique ansioso, evitar que as pessoas, situações semelhantes e têm ataques de pânico.

A maioria dos eventos diários que nos perturbam, será nem perto da classificação 99 e pode mesmo não ser tão elevada como 5, como perder o ônibus, perder um espaço de estacionamento ou discordar com alguém. Quando um evento acontece que é mais angustiante como a perda de um emprego ou um relacionamento termina, podemos novamente dar a este uma pontuação inicial elevado, mais de 85. No entanto, com o tempo e depois de alguma reflexão, vamos mais uma vez ser capaz de ganhar uma perspectiva mais clara e fazer as coisas de volta em proporção. Vamos aceitar que não somos a primeira pessoa a perder um trabalho ou um relacionamento e won &'; t ser a última. Também sabemos que as pessoas se recuperam destes eventos adversos e encontrar novos relacionamentos e empregos
Perguntas

Anti-Awfulising – Ter alguma perspectiva

Aqui estão questões anti-awfulising, pergunte-se

·!; Isso é realmente terrível ou catastrófico Restaurant ·?; Onde ele está na escala anti-awfulising Restaurant ·?; Isso é realmente um desastre Restaurant ·?; Alguém realmente se preocupam com isso Restaurant ·?; Como alguém com uma atitude positiva iria ver esse problema Restaurant ·?; Será que este assunto em 3 anos &'; tempo, um ano &'; s tempo, uma semana &'; s tempo, uma hora &';? s vez Restaurant · O que &'; s o pior que vai acontecer e como provável é que
·?; Como isso é catastrophising me ajudar a alcançar meus objetivos Restaurant ·?; Como isso awfulising me fazer sentir melhor Restaurant ·?; O que &';? É a coisa boa sobre este problema Restaurant · Como posso transformar isso para minha vantagem Restaurant ·?; Isso é realmente o fim do mundo?

O fato é que não importa o quão ruim é um evento -. ele poderia sempre ser pior
Use a escala anti-awfulising para resistência mental e fazer as coisas em perspectiva e proporção

A vida é dura, você é mais resistente
Pare awfulising. Pare catastrophising.
Fique com ela, persevere, começar um aperto

Atenciosamente
Phil Pérola MCH
www.mental-toughness.co.uk
[email protected] . .uk Restaurant