Dicas de Gestão 101 Stress - Parte 1

1. Mantenha uma atitude positiva na vida, tanto quanto possível. É melhor ver o copo meio cheio e não meio vazio. Não olhe para um problema como um obstáculo, mas sim como um desafio e uma oportunidade para crescer.

2. Diga &'; n &'; para aqueles que promovem o estresse em sua vida. Isso pode significar não mais se comprometer ou não fazer as coisas que você don &'; t quer fazer só porque um amigo lhe pediu

3.. Respiração corretamente, utilizando técnicas de respiração abdominal, não respiração superficial. Expandir seu abdômen como você respira pelo nariz, segure, e depois expire pela boca, sem soltar.

4. Pare de se preocupar! Na maioria dos casos as coisas que você se preocupar têm uma muito baixa probabilidade de ocorrer e, geralmente, don &'; t acontecer. Na pior das hipóteses, aceitar a sua preocupação como uma possibilidade e deixá-lo ir.

5. Meditar regularmente. A meditação tem um efeito positivo fisicamente, emocionalmente e psicologicamente e pode produzir um estado de relaxamento que beneficia o coração, o cérebro, os pulmões e sangue.

6. Empregar relaxamento progressivo, tensionando e relaxando vários grupos de músculos em uma seqüência ordenada de forma sistemática. Você não só vai se sentir mais relaxado, mas você vai aprender a reconhecer o início da tensão muscular, devido ao estresse.

7. Alongue regularmente. Alongamento solta os músculos tensos duras e aumenta o fluxo de sangue e nutrientes para as células do seu corpo. Ela reduz o estresse físico e mental, tensão, ansiedade e promove bom sono.

8. Se você acredita em Deus, então orar a Deus. Don &'; t apenas pedir ajuda, falar sobre o que aconteceu durante o dia. Sabendo que você não está sozinho e que você pode falar com um ser que é todo poderoso e misericordioso é uma ótima forma de alívio do estresse.

9. Delegação de trabalho permite que você gerencie sua carga de trabalho cada vez mais concentrando-se nas tarefas mais importantes na mão. Delegação aumenta a responsabilidade eo prazer de os menores de você como eles assumir novas tarefas.

10. O exercício físico regular, como ir ao ginásio, para uma corrida ou jogar um esporte competitivo, pode tornar-se uma tomada que permite que você se concentrar em uma atividade agradável enquanto, literalmente, esquecendo-se dos eventos estressantes que ocorreram durante o dia.

11. Tente Tai Chi. Não é apenas uma série de movimentos físicos o que é benéfico para o corpo, mas também é composta por exercícios de respiração meditativos e profundas que proporciona um efeito calmante e melhor sensação de bem estar.

12. Aumentar seus níveis de energia com Yoga. Yoga é especificamente projetado não só para ajudá-lo a tornar-se forte fisicamente, mas também energizar seu corpo, concentrando-se no &'; prana &'; entrando em seus centros de energia, mantendo posições físicas específicas.

13. Desenvolver um estilo de vida equilibrado que incide sobre todos os aspectos da sua vida, incluindo você trabalha /estudos, sua família e relacionamentos, sua vida social, seus interesses, suas necessidades espirituais e mais importante que você.

14. Gerencie seu tempo com cuidado. Liste todas as principais tarefas que você precisa para alcançar no início de cada dia. Eliminar quaisquer atividades que são consideradas um desperdício e não produtivo. Torne-se mais eficiente nas tarefas regulares você assistir a cada dia.

15. Manter uma dieta saudável e nutritiva. Coma mais frutas frescas, grãos integrais, legumes, carne magra e peixe, e menos gordura, sal, açúcar e álcool. Isto irá melhorar o seu sistema imunológico e manter seus níveis de energia elevados.

16. Controlar suas finanças. Preocupações financeiras podem adicionar aos seus níveis de estresse. Em essência, você deve gastar menos e poupar mais. Defina um orçamento e gravar tudo que você gasta. Se você precisar de ajuda para procurar aconselhamento financeiro especializado.

17. Sorriso especialmente quando você está com raiva ou estressado. A pesquisa mostrou que sorrindo podem realmente ajudá-lo a se sentir mais feliz, diminuir sua taxa de coração e produzir um padrão de respiração mais calma.

18. Tente Pilates, uma forma não-aeróbica de exercício que melhora a flexibilidade, força e equilíbrio que exige concentração e foco. Ele oferece os mesmos benefícios se não mais do que apenas alongamento e exercício físico sozinho.

19. Saiba Chi Kung, um exercício de saúde, que regula o fluxo de Chi através dos meridianos de acupuntura. Com base na teoria de Medicina Tradicional Chinesa, Chi Kung é excelente para acalmar sua mente e regula sua respiração.

20. Aprenda uma arte marcial. Fisicamente isso vai melhorar a sua coordenação, flexibilidade, força e resistência geral. Ele não só irá ensinar-lhe a concentração e foco, mas o mais importante, você vai aprender como se defender Restaurant  .;