Stress Management Técnicas rápidas

Existem inúmeros “ necessidade imediata &"; técnicas que você pode fazer qualquer hora e em qualquer lugar que você está estressado. Essas técnicas não exigem mais do que um ou dois minutos de tempo para completar

Aprender a estar ciente de quando você está estressado é uma chave importante para o relaxamento desde o primeiro passo para a mudança é reconhecer o seu “. Assinatura estresse &"; ou perceber onde seu corpo armazena o seu stress. Faça seus ombros “ cinta &"; ou levantar-se quando você está estressado? Será que o seu estômago apertar? Você cerre os dentes? Será que o seu costas ou no pescoço doer? Seu corpo está sempre mostrando onde você armazenar stress, e prestar atenção a suas sugestões é importante para aprender a mudar o corpo &'; s reações habituais ao estresse

Eu recomendaria as seguintes técnicas quando não há tempo para. relaxar:

Quando você está se sentindo estressado, s – l – o – w a sua respiração. Na verdade agora observe o que acontece quando você começa a conscientemente retardar sua taxa de respiração. Sabemos que a respiração serve como o condutor do corpo &'; s processos internos. Na verdade, uma relação entre freqüência cardíaca e respiração foi encontrado, que é chamado “ arrastamento &"; ou a correspondência de ritmos. Quando você desacelerar sua taxa de respiração, você também abrandar o seu ritmo cardíaco e sinalizar para o corpo que você está pronto para relaxar. Gostaria de recomendar tendo lenta, profunda, respira fácil por alguns minutos e você vai começar a sentir-se relaxar mais e mais a cada respiração profunda que você toma. Agora, o que &'; s interessante sobre esta técnica simples de respiração lenta é que você pode fazê-lo quando você está em uma tarefa. Seus olhos podem permanecer abertos, mesmo quando está fazendo isso técnica de respiração para que você possa ainda fazer o seu trabalho, mas internamente, relaxando-se. Esta é uma boa maneira para as pessoas que não têm um momento para fechar os olhos e fazer uma técnica de gerenciamento de estresse para relaxar, mesmo quando fazendo suas tarefas de trabalho.

Outro exercício que eu gosto para os indivíduos precisam de um apaziguador do esforço rápido e que se preocupa muito é “ parar, respirar, refletir e escolher &"; Esta técnica seria considerado uma técnica cognitiva. Quando você se tornar ciente de que você está pensando de uma forma preocupante, ou temendo algo, seu corpo literalmente experimenta-lo como se fosse no presente. O corpo não pode diferenciar entre a imaginação ea realidade, na verdade recentes pesquisas apontam para o fato de que as mesmas regiões do cérebro “ acender &"; ou são acionados quando algo é visualizado ou visto na realidade. Quando você sentir que está ficando estressado, internamente dizer: STOP, em seguida, tomar simultaneamente uma respiração profunda Isso desencadeia o corpo &'; s resposta natural relaxamento.. Então Reflect – trazer em sua mente – se concentrar no que você poderia estar pensando que iria causar-lhe ter o mínimo de estresse e, em seguida, escolher o seu novo foco. Este é um altamente eficaz “ instant &"; técnica para momentos quando você está estressado e não tem idéia do que fazer. Sabemos que os indivíduos que praticam alguma técnica de gerenciamento de estresse desenvolver uma resistência ao stress. Então, se você pratica “ parar, respirar, refletir e Escolha &"; ou respirar lenta e profundamente durante o dia e quando você está se sentindo tenso, praticando essas técnicas, você estará ensinando seu corpo a relaxar, mesmo durante situações estressantes Restaurant  .;