Maneiras simples para reduzir o stress

Você tem muito estresse em sua vida? Você percebe que altos níveis de estresse pode levar a problemas médicos significativos? Neste artigo vou discutir algumas das causas comuns de estresse, os efeitos nocivos do estresse sobre a sua saúde e alguns passos simples que você pode colocar no lugar para reduzir imediatamente o seu stress.

De acordo com o Instituto Americano de Estresse, estima-se que 75 a 90% de todas as visitas a médicos de cuidados primários são problemas relacionados com o stress. Esta é uma estatística impressionante. Somos constantemente bombardeados por situações estressantes no trabalho, nas nossas famílias, ao dirigir em nosso carro, ouvindo programas de notícias, ler o jornal ea lista vai sobre e sobre.

É fundamental que você começa a aprender o que você faz com que o estresse e desenvolver técnicas para gerir o seu stress. Se você não assumir o controle de seus estressores, eles vão começar a esgotar a sua energia e levar a problemas médicos significativos. O stress crónico tem sido mostrado ligado a: envelhecimento acelerado, dores de cabeça, da doença cardíaca, aumento da pressão sanguínea, aumento de açúcar no sangue, úlceras, doenças do estômago, doenças de pele, depressão, ansiedade, asma, artrite e fadiga adrenal.

Stress tornou-se uma parte significativa da vida da maioria das pessoas. Nós nem sequer percebem que estão sob estresse. Um primeiro passo importante para gerir o seu stress é tornar-se consciente do que faz com que você estresse e como você reage quando você está sob estresse. Para aumentar o seu conhecimento sobre o stress, começar um diário de estresse. Registro em um notebook, quando você percebe que você está estressado, o que levou ao seu stress e como você reagiu quando você estava estressado. Algumas pessoas podem achar que quando eles se tornam salientou que comer, para chegar a álcool, gritar com alguém, tornar-se deprimido ou ansioso; observe como você reage e anotá-la.

Será mais fácil para aprender a gerir e lidar com o estresse, uma vez que você está ciente do que está causando o estresse. Depois de uma ou duas semanas de gravação e monitoramento de seu stress, então você vai estar pronto para implementar algumas técnicas para reduzir o estresse.

Aqui estão algumas dicas simples que você pode fazer para reduzir imediatamente o seu nível de estresse:

1. Encontrar tempo para incorporar um período de silêncio durante o dia. 2. Silêncio vai abrandar os seus órgãos, acalmar seu cérebro e aumentar a sua consciência Sims 3.. Segurando em ressentimentos ou emoções negativas irá criar um monte de estresse. Comece a perdoar as pessoas, que podem ter prejudicá-lo, agarrando-se sentimentos negativos sobre alguém só vai criar stress.
4. A meditação diária foi mostrado para promover uma sensação de paz interior. Meditando para tão pouco como 15 minutos por dia irá promover relaxamento e reduzir o estresse.
5. A respiração profunda é uma excelente técnica de gerenciamento de estresse. Uma técnica simples de respiração para reduzir o stress e trazê-lo para o momento presente é respirar profundamente para a contagem de 6 de prender a respiração por um momento e ouvir os sons em seu ambiente do que expire contando até 6.
6 . Uma grande técnica de redução de estresse é tomar a cinco minutos de férias a cada poucas horas durante o dia. Imagine a sua praia ou local de férias favorito, a idéia é para escapar da corrida de ratos brevemente, mas completamente.
7. Eliminar ou reduzir significativamente o seu consumo de álcool, tabaco, alimentos processados ​​e refinados cafeína.
A atividade física diária foi mostrado para reduzir significativamente os níveis de stress e permitir que você a gerenciar o estresse de forma mais eficaz
8.. Comer uma dieta nutritiva, bem equilibrada, repleto de frutas frescas e vegetais, proteínas de alta qualidade, grãos integrais e gorduras saudáveis.
9. Estudos têm mostrado que o riso refresca o coração. Risos reduz os hormônios do estresse e estimula o sistema imunológico.
10. Estudos mostram que as pessoas que tomam férias regulares são menos propensos a ter ataques cardíacos e relatar níveis mais baixos de estresse e depressão.
11. Uma ótima maneira de reduzir o stress é voltar à sua infância e aprender a jogar. Encontrar alguns pastéis e tirar uma foto, alugar seus filmes infância ou soprar bolhas favoritas. Divirta-se voltar a um tempo mais simples e ver seu estresse derreter
12. Massagem oferece muitos benefícios à saúde. Massagem aumenta a circulação, reduz a rigidez nos músculos, estimula a liberação de endorfinas para aliviar a dor e reduz os níveis de hormônio do estresse
13.. Uma maneira simples de relaxar e se refrescar quando você está sob estresse é fechar seus olhos, copo as mãos sobre eles, mas não tocar os globos oculares. Conte até dez e, em seguida, abra os olhos
14.Colorful flores foram mostrados para elevar o humor, combater o stress e promover o relaxamento. Uma maneira fácil de iluminar o seu humor é colocar um buquê colorido de flores nas proximidades

Comece a experimentar com algumas das dicas acima e truques para encontrar os que funcionam melhor para você reduzir o seu nível de stress. Se você esperar para a vida a desacelerar e ficar menos estressante você nunca vai mudar. Faça pequenas alterações semanal e você acabará por atingir suas metas e reduzir seu nível de estresse no processo Restaurant  .;