Como parar de se preocupar em dez minutos

1º minuto: Definir exatamente o que é que está preocupando. Anotá-la.

A preocupação está fervendo medo. Nos velhos tempos, teríamos apenas correr como o inferno quando estávamos com medo, mas hoje em dia, nós bolha afastado em nossos pequenos potes de preocupação. Assim, a primeira coisa a fazer é enfrentar o que é que nos preocupa, e, em seguida, defini-lo por escrito, para baixo. Definir um temporizador de cozinha para ter certeza de que você gasta pelo menos um minuto em cada uma dessas etapas. Concentre-se intensamente em cada minuto e fazê-lo da forma mais completa e sincera possível.

2ª Minuto: Como você pode realmente esquivar-se do problema? Anotá-la.

Por exemplo, se você está preocupado com ter dinheiro suficiente para a aposentadoria, em seguida, uma solução, como trabalhar para sempre seria uma maneira de esquivar-se, mas isso não é prático, a menos que você seja um robô! E poupar e investir para a aposentadoria não está se contorcendo para fora; que está a tomar medidas para resolver o problema preocupante.

Então, há alguma maneira inteligente que você pode esquivar-se; talvez se mudar para o Uzbequistão, onde o custo de vida é menor, movendo-se com as crianças, etc? Anotá-la.

3ª Minuto: Se você não pode evitar o problema, o que você pode fazer sobre isso?

Agora anote soluções razoáveis ​​que provavelmente mais do que resolver o seu problema. Claro, se você se preocupar com coisas como a morte e os impostos, não há soluções razoáveis, de modo que ir diretamente para Minuto 5!

4ª Minuto: Anote a data em que você pretende iniciar suas soluções.

Realmente prometer a si mesmo para tomar medidas sobre este problema, independentemente de quão grave ou assustador que seja. O desconhecido é sempre mais intimidador do que qualquer divulgação pode ser, ea verdade é o começo do amor, e quando há amor, o medo não é.

5º minuto: Qual é a pior coisa que poderia acontecer? Anotá-la.

Se as suas preocupações se tornar realidade, o quão ruim poderia obter? Encare esse baixo. Se você está preocupado, por exemplo, que você pode ter o vírus Ebola, imagine tudo o que vai acontecer com você e anotá-la!

6º Minuto: Apenas no caso de o pior acontecer, o que resta?

Se você perder a sua riqueza, será que você tem a sua saúde? Se você perder a sua riqueza e sua saúde, você ainda vai ter os seus amigos? Se você perder sua saúde e sua riqueza e os seus amigos, você terá a sua fé? E se você perder sua fé, o novo fronteiras você vai ser forçado a descobrir, como você entrar por aquela imensa porta de vazio? Só nossa ignorância deste universo, sua vastidão e seus mistérios, nos leva ao desespero. É impossível perder tudo. Isso não pode acontecer nunca. Anote o que é que você vai ficar com.

7 th Minuto: Concentre-se na sua respiração.

Tudo que pode ser feito foi feito, então agora colocar tudo fora de sua cabeça e só ver o seu corpo respirar. O corpo faz isso naturalmente, sem a sua ajuda em tudo; mesmo que você não precisa se preocupar com isso! Se os pensamentos interferir como você vê seu corpo respirar, observe os pensamentos mais rapidamente possível e, em seguida, descartá-los, voltando sua atenção para a respiração. Este apenas observando o seu corpo respirar é muito mais fácil do que os passos acima, porque neste exato momento, tudo está como deveria ser; está tudo bem.

8ª Minuto: Conte suas respirações para fora.

Na respiração, a respiração, contar "1." Na respiração, a respiração, a contagem de "2", etc. Você deve ser capaz de contar até algum lugar entre 2 e 14 em um minuto, dependendo de como você está respirando profundamente. , Respirações rasas curtas são um give-away mortos de stress!

9º Minuto: Preste atenção a seus pensamentos.

Agora, pare de observar a respiração, ou a contagem, e em vez disso perceber seus pensamentos. Para tornar isso mais fácil, imagine-se em um viaduto, e imaginar seus pensamentos como os carros e caminhões passando por baixo. Não se saltar em um carro ou caminhão (um pensamento) e ir para um passeio, apenas vê-los passar por baixo e fora da vista sem se envolver.

10º minuto: Coragem.

Agora volte para observar a respiração, e em cada respiração e cada expiração, repita silenciosamente para si mesmo a palavra "coragem". Na respiração - "Coragem", respiração para fora - "Coragem", etc. Não force a respiração; permitir que o corpo a respirar naturalmente.

E, tanto quanto preocupante está em causa, permitir que as coisas seguirem o seu curso. Tomar medidas proativas para resolver os seus problemas, é claro, mas sei que às vezes as coisas vêm junto que nós pensamos que são tragédias, mas, no final, são bênçãos disfarçadas Restaurant  .;