10 dicas para um sono de uma noite melhor

Você tem problemas para dormir? Cansado o tempo todo? Aqui estão algumas ótimas dicas para uma melhor qualidade do sono.

1. Exercite-se regularmente. Seu sono será melhor qualidade, o que significa que você deve precisar de menos sono. Isto lhe dará mais energia e tempo para fazer outras coisas. Exercício irá afastar a tensão e ajudá-lo a relaxar.

2. Dormir apenas quando sonolento.

3. Se você não pode adormecer dentro de 20 minutos, levante-se e faça algo entediante até sentir sono.

4. Não tirar cochilos.

5. Levante-se e ir para a cama ao mesmo tempo cada dia. Mesmo nos fins de semana.

6. Abster-se de exercício pelo menos 4 horas antes de deitar.

7. Use sua cama apenas para dormir.

8. Fique longe de cafeína, nicotina e álcool, pelo menos, 4-6 horas antes de dormir.

9. Faça um lanche leve antes de dormir. Tome um banho quente 90 minutos antes de deitar.

10. Certifique-se de sua cama e quarto são tranquilos e confortáveis.

escritor, palestrante, Kathy Thompson vem estudando Saúde e Nutrição há mais de 25 anos. Há uma mensagem urgente esperando por você a partir de alguém que você conhece em:. Www.kathycommunicates.com/healthyu Restaurant