A Obra de preocupação

Será que se preocupar sempre fazer alguma coisa? Sim, se isso significa que você está a planear o futuro. Esse é o trabalho de preocupação: para prever um problema e tomar medidas para evitá-lo. Quer se trate de começar seu carro verificado antes de uma longa viagem, desligar a água para o exterior da sua casa antes do grande congelamento em conjuntos, ou que estabeleça um programa para concluir um projeto antes do prazo final, a preocupação pode ser o motivador.

Depois de ter feito estes passos, você deve ser capaz de relaxar. Muitas pessoas, no entanto, continuar a obcecar sobre a possibilidade de que algo ruim pode acontecer

Suponha que você &';. Re preocupado com o fogo ea possibilidade de que ele vai acabar com sua casa e todos os seus conteúdos. Você limpar a desordem perigosos, fazer um seguro de fogo, e certifique-se de desligar os aparelhos geradores de calor quando você sair de casa.

Então você vai viver sua vida sem estar obsessivamente preocupados com o assunto.

Se você ainda andar por aí pensando constantemente da ameaça de fogo, você &'; re obsessão e você &'; re em constante estresse de baixo nível. Lembre-se, sua mente não pode dizer a diferença entre um evento imaginado deeply- e um real. Ele pisca o “ perigo &"; sinalizar, e seu corpo responde com a resposta de luta ou fuga. Um pensamento estressante pode facilmente tornar-se muitos imaginários &ldquo estressantes; eventos, &"; acionando repetidamente a reação física que te deixa cansado, com pressão arterial mais elevada e uma resposta do sistema imunológico baixou, entre outras coisas

Como mudar o “. &" preocupante; para “ a resolução de problemas &" ;.

Tire “ &" ;: seguro Se você está preocupado com um resultado negativo a uma situação, pense no que está dentro do seu poder para fazer para evitar esse resultado. Faça; em seguida, deixar de ir a esses pensamentos preocupantes

Se você freqüentemente têm dificuldade em deixar ir de pensamentos preocupantes:.

Pense em cenários alternativos: esta é a única maneira esta experiência poderia jogar fora
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Primeiros trancado em um pensamento padrão impede de imaginar outros resultados possíveis, deixando-o despreparado. Por exemplo, muitas coisas podem acontecer à sua casa: Pode ser assaltada ou varrido por um tornado durante a sua ausência. Mas a maior probabilidade é que sua casa vai ser seguro.

Qual é a probabilidade do cenário alarmante irá ocorrer?

Você não pode ter uma idéia matematicamente preciso, mas pergunte a si mesmo: Você está se comportando como se há uma probabilidade de 100%? 50%? 20%? . A quantidade de tempo que você dedica a pensar sobre o desafio deve ser mais ou menos proporcional à probabilidade ocorrerá

Mantenha um registro de suas previsões – e os seus resultados.

Muitas vezes, nós prevemos coisas alarmantes e, em seguida, esquecer que estávamos errados. Então, se você é realmente um bom worrier constante, é só ir para se preocupar com outra coisa, sem parar de criticar a sua última previsão. Mantenha um registro de suas previsões alarmantes: anotá-las. Mais tarde, após o evento, anote o que o resultado real foi. Você pode se surpreender ao notar como raramente o que você previu realmente se tornar realidade Restaurant  .;