Combater o stress com estas 5 dicas

Stress é uma parte da vida, e as pesquisas sugerem que o estresse está em ascensão. O estresse não é bom para sua saúde, o que aumenta a importância de lidar com o estresse.

Aqui nós damos-lhe 5 dicas para combater o estresse em sua vida cotidiana.

O que você faz com que o estresse
Muitas vezes um primeiro passo no gerenciamento do estresse é identificar os fatores de estresse em sua vida e como você lida com eles.

"Se você não consegue identificar a causa do problema, então você vai não ser capaz de corrigi-lo ", também é verdade para a gestão de stress.

Um diário estresse pode ajudá-lo a monitorar as situações e as suas respostas às situações que lhe causam estresse físico e emocional.

Pratique a meditação diária
Você don &'; t precisa usar vestes e sentar-se no topo de uma montanha para meditar. Na verdade milhões de pessoas a cada dia se beneficiam das meditação. A meditação relaxa e acalma a mente.

No entanto meditação ativa a resposta de relaxamento, que contraria diretamente o estresse. Pode reduzir a tensão, e também diminuir os níveis de hormônios do estresse que são liberados na corrente sanguínea após estresse.

Passar 10-15 minutos por dia meditando é um grande tampão contra o estresse diário

Aprender a dizer “. &" Nenhuma;
Você coloca sua mão para cima para fazer coisas extras quando o diário está já repletas de compromissos? Você costuma perder prazos ou se sentir pressionado pelo tempo

Se assim for, então ele pode ser hora de aprender a dizer “? &Rdquo ;. Não Aprender a dizer “ Não &"; envolve a definição de limites em sua vida.

Eu sei que eu costumava ter problemas reais dizendo "não". Independentemente de quanto trabalho eu tinha que fazer, eu ainda colocar a minha mão para mais. No entanto, no final, por não aprender a dizer “ não &"; Eu aprendi da maneira mais difícil que eu estava trabalhando em outras pessoas e' s prioridades em vez de minha própria.

Ao criar limites e aprender a dizer “ Não &"; você cria tempo para você perseguir as coisas que são significativas para você.

Planeje seu trabalho e trabalhe seu plano
A falta de tempo é uma das maiores causas de stress. Você está pulando de crises para crises? Você sente que você está trabalhando realmente duro, mas incapaz de passar o dia?

Se sim, então a falta de tempo poderia estar causando-lhe stress.

Uma forma eficaz de lidar com isso é para planejar seu trabalho e, em seguida, trabalhar o seu plano. Isto pode ser feito ao nível mensal, semanal ou diariamente.

Plano para fazer aquelas coisas que são importantes para você, em seguida, certifique-se de fazê-las.

Exercícios respiratórios

Uma vez que as ferramentas mais simples e eficazes de gestão de stress são bem debaixo dos nossos narizes. Como a meditação, a respiração diafragmática pode ativar sua resposta ao estresse. Isto contraria os hormônios do estresse e induz e mente e corpo calmo e relaxado.
Estes são grandes buffers ao estresse diário.

Conclusão
Estresse afeta muitas pessoas e é um enorme custo pessoal e social. Neste artigo eu tenho desde 5 estratégias que você pode usar para reduzir o stress. Isso pode melhorar sua saúde e bem-estar Restaurant  .;