Relaxe, respire totalmente, viver livremente

Você sabe que a maioria das pessoas estão respirando apenas o suficiente para estar vivo? A maioria das pessoas respira de uma maneira superficial, apenas trazendo a respiração mal no peito. Fomos condicionados a manter em nossos estômagos, e para usar roupas apertadas, inibindo nossa capacidade de respirar completamente.

Você já assistiu uma nova respiração do bebê? Barriga do bebê nasce com a inhaleand cai suavemente com a exalar. É uma espécie de como assistir as ondas do mar subindo e caindo em um ritmo natural. Não há pausa entre a inspiração ea expiração. Este é o nosso ritmo de respiração natural.

Muitos de nós têm encerrar nossa respiração, e não mais respirar nesse ritmo natural, devido a factores de stress, emoções reprimidas, medos, ansiedade, etc. que temos vivido ao longo de nossas vidas . Pense no que acontece quando você ficar ansioso no trânsito, por exemplo. As chances são de que você está prendendo a respiração.

Nossa cultura tem nos ensinado a reprimir muitas das nossas emoções e sentimentos. Se alguém está chorando, o que vamos fazer? Tentamos fazê-los parar, onde, se nós simplesmente permitiu-lhes este espaço para sentir, que se mover através dos sentimentos, ou 'tempestade', limpá-los de seus corpos físicos e emocionais. É como o
oceano que tem tempestades e limpa para o mar calmo. Infelizmente, quando reprimimos sentimentos, eles são mantidos na memória do corpo e começamos a respirar de forma mais raso para manter os sentimentos.

Além disso, nós carregamos um monte de estresse em nossos corpos. Se nós estamos respirando plenamente, não podemos segurar o stress no corpo. No entanto, a maioria de nós carrega estressores ao redor por muitos anos! Por exemplo, digamos que você tem uma discussão com um ente querido ou um chefe ou amigo. Seu nível de estresse vai muito para cima, e, idealmente, seria melhor
para encontrar uma maneira de relaxar e trazê-lo de volta para baixo mais rapidamente possível. Em vez disso, você carregá-lo com you.You pensar sobre isso no final do dia e seu nível de estresse sobe novamente. Você pode pensar sobre isso no dia seguinte e acontece a mesma coisa, ou meses mais tarde. Às vezes, anos mais tarde, você ainda está carregando que a tensão residual em torno de você. E, as chances são, você não está respirando tão inteiramente por causa disso. Este é o lugar onde nós começamos
em apuros, para a realização desse estresse em torno de nós leva a doença. A maioria das doenças estão relacionadas ao estresse de uma forma ou de outra. Ouvi dizer que o câncer não pode viver em células que são oxigenados e há estudos que mostram que pacientes cardíacos não tiveram reoccurence de seus problemas, uma vez que aprendeu a respirar plenamente.

Também é fascinante como quando aprendemos a respirar totalmente, não só aprendemos maneiras de relaxar e aliviar o stress, nós começamos a viver mais plenamente. É como se nós voltar a ter contato com o que está em nossos corações, nosso verdadeiro eu, e, muitas vezes, também se reconectar com nossa fonte, sob qualquer forma e maneira cada um de nós ver isso.
Ao trabalhar com centenas de pessoas ao longo dos anos, ensiná-los a reprogramar sua respiração, tenho testemunhado muitas muitas pessoas encontrar um lugar de serenidade interior, de paz. Muitas vezes, eles foram abraçados pela consciência de Amor puro.

Então, eu lhe pergunto, neste momento, para tomar uma respiração dentro e para fora. A sua respiração se sentir restrito? Idealmente, uma respiração completa enche sua barriga como ele está enchendo um balão, em seguida, sobe
-se através de seu peito e, em seguida, libera livremente. Ela pode ser comparada às ondas do mar, onde a onda sobe na barriga, corre para a praia (no peito) e, então, flui de volta para fora, como a exalar. E, então, flui de novo, sem pausa entre a inspirar e expirar, em um círculo perfeito de respiração, entrando e saindo livremente.

Pode ser útil imaginar que você está preenchendo um jarro com sua respiração. Você preenche todo o caminho para o fundo quando a inalação, a parte inferior sendo o topo de seu osso púbico, e, em seguida, encher o jarro com o ar por todo o caminho até o topo, que você pode imaginar como a área da garganta ou até mesmo para o topo . a cabeça

Eu convido você, neste momento, para a prática de respiração plena e livremente

Exercícios:.

1. Deite-se e coloque uma mão sobre o abdome e uma mão em seu peito. Respire em sua forma normal. Que mão aumenta à medida que você inspira? Uma vez que muitas pessoas são respiradores respiração superficial e única no peito. Você pode achar que a mão sobre o peito levanta-se com a inspiração. Prática trazendo a inalar profundamente em sua barriga e encher sua barriga com o ar, como se estivesse enchendo um balão. Você pode querer colocar um pequeno travesseiro em seu abdômen para ver se ele está subindo como você inala. (Uma mulher com quem trabalhei teria sua pequena mentira cão em sua barriga para assistir para ver se ela estava elevando-o de cima a baixo, como a respiração mudou-se para sua barriga :-)) Este tipo de respiração pode ter prática e, à primeira , pode parecer um monte de trabalho. No entanto, no final, você será feliz que você aprendeu a respirar profundamente. Obtendo o
respiração em sua barriga é o primeiro passo.

2. Uma vez que você é capaz de respirar profundamente em sua barriga, como no passo 1 acima, na próxima você quer praticar trazendo a respiração em sua barriga, como acima, e depois continuar a trazê-lo de lá através de seu peito e coração, e, em seguida, liberá-lo. Inspire, levante e solte. Não force a exalar, deixá-lo cair como um suspiro. Então respire de novo, sem pausa entre a exalar e inalar profundamente e respirar de novo em sua barriga. Prática durante 5 minutos para começar.

3. Comece a observar durante todo o dia se você está respirando ou não. Você pode encontrar várias vezes que você está prendendo a respiração ou não respirando plenamente. Lembre-se de vez em quando para tomar uma respiração profunda! O mais completo que você respira, mais
plenamente vivo você será.

Quando você começar a respirar mais plenamente, em primeiro lugar, você pode experimentar diferentes sensações em seu corpo que não podem ser utilizadas para obter o máximo de oxigênio. Você pode sentir formigamento nas mãos ou face, ou pés, ou em outros lugares. Você pode sentir sentimentos desconfortáveis ​​em partes varous do seu corpo em primeiro lugar. Você pode sentir sentimentos! Basta sentir o que você sente e continuar respirando através dele! Sei que é seguro para respirar! A respiração carrega o que lhe dá vida.

Respire totalmente e viver plenamente!

Muitas bênçãos e lembre-se Respire a paz em cada momento,
Donna Packard, M.Ed., "The Inspirer "
www.breathepeace.com
[email protected]
(207) 363-1925

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